办公室中必不可少的健身设备，专门治疗背痛！

办公室中必不可少的健身设备，专门治疗背痛！

许多人经历了下背部疼痛。他们通常会在疼痛后擦拭并感觉好一点，但实际上，这是一种治疗症状而不是根本原因的方法。疼痛是体内的危险信号，就像服用止痛药无法抑制胃痛一样。可能是腹泻或胃穿孔。下背部疼痛的基本原因是[肌肉力量不足以稳定躯干]。

我们的身体很聪明。当腹部肌肉不足时，下背部的肌肉将替换为稳定躯干。但是，在这种情况下，下背部肌肉被超载，因此会引起疼痛。如果整个核心肌肉群的强度从整体上增加，并且诸如腹部肌肉和多条肌肉等肌肉具有下背部的张力，则可以从根本上解决下背部疼痛的问题。这种训练方法也适合预防下背部疼痛。

因此，问题是，如何提高整个核心肌肉的力量？随时会向您推荐一个神奇的人工制品 - 健身球。

健身球（也称为瑞士球（），是由瑞士物理治疗师在1960年代开发的。它是为治疗运动神经损伤和骨科患者而发明的，然后演变为今天的各种康复和健身目的。

健身球训练的独特性

众所周知，核心肌肉群分为两层。一层是深核肌肉群，包括脊柱周围的腹壁肌肉（横向腹部肌肉）（多肌肌肉）和深腹壁肌肉。另一层是表面核心肌肉群，包括腹部肌肉，直立肌，脊柱肌肉，外部倾斜肌肉等。

但是，很难锻炼一个人的树干的深色肌肉。但是，当坐在摇摆的健身球上进行各种运动时，依靠躯干的深肌发作（包括腰部，腹部和背部肌肉）时，我们的深核可以锻炼。当深核可以正常收缩和移动时，可以保持脊柱的稳定性，从而增加脊柱的支撑并使脊柱上的负担分散，从而减少腰椎间盘的压力。

健身球运动建议

1。反向卷发

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目标：腹部肌肉群

描述：吸气并降低球，球无法接触地面，上身放松；呼吸腿，夹住球，闭合腿时稍微从地面上稍微从地面上。

2.桥桥

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目标：臀部肌肉群

描述：吸气并降低背部对球，放松膝盖；抬起呼吸，施加力，然后将上背部靠在球体上。

3。容易屈膝

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目标：腿部肌肉群，腹部肌肉组和核心稳定性

描述：吸气并站起来以保持身体稳定；在弯曲手臂的同时呼气和弯曲双腿（如果上肢的强度良好，则必须弯曲手臂），并保持身体稳定。

4。雨刮器

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目标：下背部和腹部肌肉

描述：吸气并返回右侧，用小腿夹住球体以保持稳定；呼气并转动腰部，首先向左吸气，然后向右返回，然后向右返回。

5。健身球板

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目标：腹部肌肉群

描述：将手臂放在球上，以保持平衡和节奏。持续30秒。

6。卷发

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目标：腹部肌肉群

描述：躺在健身球上，背部在健身球上，双腿的角度为90度，手放在头或耳朵后面；呼气和腹部，将身体向左转动以保持稳定性；吸入并返回位置以保持稳定性后，执行相反的方向。

7。健身球站起来

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目标：背部肌肉群

描述：躺在健身球上的上半身上，将手放在头部或耳朵上；呼气，用下背部站起来，拉直并保持3秒钟；吸气并返回位置。

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使用健身球的要点

如何选择健身球

1。选择原则

健身球的大小应与高度匹配。高度为1.55-1.70米的人可以使用直径为55厘米的健身球；高度为1.71-1.90米的人可以选择直径为65厘米的健身球。不必担心健身球的安全。高质量的健身球可以承受400公斤的压力。

2。选择品牌

健身球非常不稳定，因此您必须选择一个值得信赖的健身球。 Keep Jun推荐的健身球比其他健身球品牌要贵一些，但质量非常好！您可以购买的健身球的直径为85厘米，非常大！

最后，我想回答每个人的疑问。近年来，国外有一种趋势是在健身球上工作，并且还有忠实的用户，询问您是否可以坐在健身球上。保持答案是，不要这样做！尽管健身球是办公室中必不可少的健身设备，但他们不能长时间坐在他们身上。始终坐在健身球上不会导致有效的背部支撑，这很容易造成下部的损伤，因此不建议这样做。

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