小心！这6个不良的跑步习惯正在悄悄地破坏您的努力！

小心！这6个不良的跑步习惯正在悄悄地破坏您的努力！

在跑步旅程中，每个人都希望取得理想的运动结果，但是很多时候，由于一些无意的不良习惯，我们的努力徒劳无功。

这些不良习惯可能来自多个方面。尽管它们看起来不显眼，但它们会在不知不觉中影响我们的运动效果，甚至可能造成身体损害。

因此，了解和避免这些不良的跑步习惯对于每个跑步的爱好者来说都是至关重要的。

接下来，我将一一分析这6个不良的跑步习惯，以帮助您识别它们的真实颜色，以便更好地调整您的跑步风格，以便您的努力将不再徒劳。

运行太多

作为有效的有氧运动，跑步对心血管系统，呼吸系统和整体健康有重大好处。但是，跑步的好处并不意味着我们可以随意加速或延长距离。

实际上，增加运动太快，尤其是对于初学者而言，是一种非常典型的不良跑步习惯，可能会造成损害甚至反向影响。

一步一步是进行训练的重要原则。根据运动学的原理，人体的适应性受到限制。过度的运动压力可以超过肌肉，韧带和关节的恢复，从而导致疲劳积累，损害甚至慢性炎症。

为了避免这些风险，运行的培训计划应逐渐增加难度和距离。一般而言，每周增加跑步距离不应超过10％。该规则可帮助跑步者有效地控制训练量，同时留出足够的时间使身体适应新的运动量。

提高在跑步的强度和距离不仅会对身体造成伤害，而且会产生负面的心理影响。当跑步者试图过早进行高强度训练时，可能会感到沮丧和沮丧，因为身体还没有准备好应对这种挑战。此外，计划外的训练量增加可能会杀死跑步的乐趣，并将其变成压力源。

为了保持热情和避免受伤，建议跑步者遵循科学训练计划并倾听身体反馈。如果您在跑步过程中感到不舒服，则应立即停止并进行适当的恢复。

此外，适当的营养摄入量和足够的休息也是确保训练有效性的重要方面。只有通过合理的培训和恢复措施，跑步者才能取得持续的进步，并享受跑步的乐趣和好处。

患病或受伤奔跑

身体健康是进行任何形式的运动，包括跑步的基础。但是，一些跑步的爱好者可能会忽略这一点，尤其是在继续培训，准备活动或追求个人最佳成绩的过程中。

不幸的是，患病跑步可能不仅会导致原始疾病恶化，还可能导致全新的健康问题。

当人体处于疾病状态时，无论是微小的寒冷还是严重的疾病，人体的免疫力都在下降。目前，高强度跑步将增加心脏和肺部的负担，使身体处于更脆弱的状态。

尤其是当出现头晕，胸部紧绷，胸痛，呼吸急促等不适的症状时，这是身体的警告信号，促使您立即停止所有活动。

一些跑步者也不愿停止遇到轻微的肌肉和关节受伤时停止跑步。服用“用毒药治疗毒药”，或使用冰或喷涂镇痛药缓解疼痛并继续跑步。

这种做法实际上可能会使轻伤更糟，并导致长期健康问题。一旦发生身体疼痛，请立即停止运动，并尽快寻求治疗，以免症状变得更加严重。

从运动学的角度来看，身体在运动过程中的血液流动增加以满足肌肉的需求。如果身体已经处于疾病状态，则额外的负担可能导致身体功能障碍。因此，当您不适或生病时，应遵循专业医生的建议，以推迟或调整培训计划。

从营养的角度来看，人体需要更多的营养和能量来抵抗病毒并以患病状态修复身体。如果您强行运行，它不仅会消耗宝贵的能量，而且由于不适当的饮食管理，它还可能增加体内的负担。

疾病和受伤是一种坏习惯，需要付出巨大的努力。不要忽略您身体发送的信号。健康总是比成绩更重要。从疾病中恢复过来后，按计划恢复培训，并以安全和健康的方式追求跑步的乐趣和成就。

忽略防晒保护

当跑步和其他户外运动时，许多跑步者通常会忽略一种非常重要的保护措施 - 防晒。

值得注意的是，即使在阴天，紫外线的暴露仍然没有减弱。尽管专家指出，每天大约20分钟的阳光暴露对人体有益，因为它有助于人体合成维生素D并增强人类骨骼的健康和免疫力。

但是，如果运行时间超过此建议的价值，尤其是在夏季或紫外线强的一天，未能采取防晒措施可能会对皮肤造成长期损害。

长期暴露不仅会导致皮肤晒伤并增加皮肤癌的风险，而且会加速皮肤老化，导致皮肤干燥，细纹和斑点。此外，过多的紫外线也会造成视力损害。

因此，适当的太阳保护已成为运行时无法忽略的链接。建议在运行前涂上广谱防晒霜，这可以有效抵抗UVA和UVB，并降低皮肤上晒伤引起的风险。同时，戴运动帽和防护紫外线的太阳镜也是一种良好的辅助保护措施。

选择防晒产品时，您应该注意选择适合运动员的防晒霜，例如防水或耐汗的防晒霜，以确保由于运动过程中的汗水而不会因汗水而不会削弱防晒霜效果。此外，即使在竞争或培训期间，也应每隔几个小时重新申请一次，以保持防晒霜持久。

有效的防晒措施不仅可以保护皮肤免受紫外线免受紫外线的侵害，还可以帮助跑步者保持健康并处于最佳状态。

跑步后立即休息

“跑步后立即休息”听起来像是一种自我保健的方式，使身体可以迅速从强烈的锻炼状态转变为休息模式，但实际上，这种实践对身体的影响可能是负面的。

在跑步过程中，肌肉的节奏收缩将吸引大量血液向肌肉驱动，这是一种在运动过程中维持人体血液供应需求的一种方式。

但是，如果您在跑步后立即停止并休息，这种节奏的收缩将突然停止，并且最初流向肌肉的大量血液无法继续通过肌肉流回心脏，这可能会导致血压突然降低，这会导致大脑中的暂时性缺血。

结果，跑步者可能会遇到心pal，呼吸急促，头晕，脸色苍白，甚至更严重的条件，例如震惊或晕倒。

为了避免这些潜在的健康风险，跑步后的最佳做法是进行适当的减速跑步或步行几分钟，以逐渐适应从高强度运动状态到静态状态的过渡。

这不仅有助于保持血液循环并防止血压突然下降，还可以促进乳酸的分解并减轻肌肉疼痛和僵硬。

适当的慢速跑步或步行，再加上随后的伸展运动，可以有效地优化您的恢复过程，并更好地为下一次跑步做准备。

跑步后脸红

“跑步后暴饮暴食的坏习惯”产生了巨大的影响，这不仅会导致消化不良，而且还抵消了您在跑步时努力工作的卡路里消耗。

跑步后，许多跑步者会感到“应得的”是吃大餐和喝很多饮料，尤其是在完成艰难的培训后。这种方法虽然简短地带来满意，但对健康和体重管理非常不利。

首先，运动后立即消耗大量食物和饮料会导致消化系统的负担，而消化系统刚刚经历了高强度运动。目前，您的消化系统尚未完全准备好处理大量食物和液体。跑步后暴饮暴食很容易导致诸如胃部不适和腹泻等症状，甚至由于卡路里过多而累积体内脂肪，这与跑步和减肥的最初意图背道而驰。

其次，从营养的角度来看，跑步需求后的身体是高质量的蛋白质，碳水化合物和适当的脂肪，以及水分和电解质补充剂，以帮助恢复。暴饮暴食通常伴随着高糖和高脂食物的摄入量，这对人体修复不利，可能导致营养失衡。

建议跑步者选择跑步后均衡且易于消化的食物。例如富含蛋白质的鸡肉，鱼类和全谷物面包或米饭富含碳水化合物。

同时，适当地补充水和电解质，但一次避免一次喝大量的水。合理的饮食可以在运动后更好地促进康复，而不是用暴饮暴食来“奖励”自己。

牺牲睡眠时间跑步

在改善生活方式时，运动和睡眠是相互补充的两个支柱。特别是对于跑步的爱好者而言，有效的睡眠不仅是身体恢复的关键，而且在改善免疫力中起着至关重要的作用。

睡眠质量直接影响培训结果和身体健康。一些跑步者仍然沉迷于熬夜后在第二天的跑步训练中完成，但缺乏睡眠可能会抵消跑步的好处。

我们知道跑步是一种有氧运动，可改善心脏功能，增强血液循环并促进新陈代谢。但是，只有在有足够的休息时间和恢复时间的情况下，这些好处才能最大化。缺乏足够的睡眠会影响肌肉恢复，延长恢复时间，从而影响训练质量和频率。

睡眠不足也会影响激素水平，导致食欲增加并降低能量转化效率。这不仅会增加体重，而且还会降低您在运动过程中的表现。

一项研究表明，睡眠不到7个小时的人比睡眠超过7个小时的人更有可能感到疲劳和表现更糟。

因此，从跑步中获得最大的好处是至关重要的。建议为每晚7至9个小时的优质睡眠设定目标。

请记住，优质的睡眠既是对有效培训的支持，也是健康跑步生活方式的重要组成部分。通过确保足够的休息，您不仅可以改善跑步表现，还可以促进长期健康。

总结这些错误的习惯可能造成您的健康危害。要养成健康的跑步习惯，需要持续学习和实践。只有关注您的跑步风格和习惯，您才能尽力而为。

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