跑步中的“金色技术” - 发送臀部（更不用说您找不到此部分了）

跑步中的“金色技术” - 发送臀部（更不用说您找不到此部分了）

由运行实验室生产

在许多人的眼中，跑步是关于走出双腿，使双腿倒在倒下。

这实际上是一种典型的跑步，它使用大腿施加力来驱动小腿，而不是髋关节旋转。

今天，我将告诉您有关跑步的“黄金技术” - 给臀部。

对于想要提高成绩的高级跑步者，他们应该实现“将臀部作为轴作为轴，施加力驱动大腿的力量，大腿带来小腿”。简而言之，有必要学习“发送臀部”。

获得良好的髋关节交付不仅会使您大步向前，跑步速度更快，而且还可以节省更多的精力。

但是，仍然有许多跑步者不知道身体的哪一部分是髋关节。让我首先给你一门受欢迎的科学。

01

什么是髋关节？

解剖学中提到的髋关节与我们通常称为髋关节的髋关节不同。解剖学中的髋关节主要由股骨骨头和髋骨的髋臼组成。用外行的话来说，是连接大腿骨头和骨盆的关节。

看着解剖图，上图中的红色圆圈是大腿骨和骨盆连接的地方，即髋关节。

髋关节支撑人体的上身，并控制下肢的运动。在身体的中间，它在连接上部和下部方面起着关键作用。图片中绘制绿线的区域是大腿和下腹部连接的地方，称为腹股沟。

02

如何找到您的髋关节？

站立，在一个腹股沟位置盖住手掌，然后将膝盖弯曲在同一条腿上，也就是说，将大腿向上抬起。覆盖腹股沟的手掌清楚地感觉到大腿骨头正在上下移动，而骨盆没有移动。

该连接点是髋关节的位置。

03

髋关节作用的肌肉群

从运动解剖结构的角度来看，髋关节可以在额头上完成，弯曲和延伸。正向弯曲角度约为125°，后延伸角约为15°。但是，当膝关节拉直时，臀部屈曲角只能达到80〜90°。

矢状面上的累加和绑扎，角度均为45°。您也可以以45°的角度执行内部旋转和外部旋转，最后您也可以执行圆周，即转弯。

在功能上，使髋关节的大腿弯曲的肌肉：肌肉，肌肉，耻骨肌肉和股骨肌肉肌肉和 lata肌肉。

使大腿在髋关节上延伸的肌肉：臀肌，臀大肌，半卫生肌，半膜肌肉，二头肌股骨长头和主要的收集器肌肉。

使大腿在髋关节上绑架的肌肉：上臀大肌，臀大肌，小臀大肌，梨状肌，梨状肌和 lata。

使大腿在髋关节上加合的肌肉：较薄的股骨肌肉，阴茎肌肉，较短的肌肉，长束肌肉和大型肌肉肌肉。

使大腿内部旋转的肌肉在髋关节上旋转：臀肌，臀肌，耻骨肌肉，内收肌，大肌肉， lata，semi-肌肉和肌肉。

使大腿在臀部关节上外部旋转的肌肉：臀大肌，臀大肌，肌肉，梨皮肌，胸肌内部肌肉，闭孔者外部肌肉。

您不是在所有方向上谈论髋关节的运动角度吗？当沿特定方向的运动角度不足时，您可以通过在该功能位置放松肌肉来改善它。

04

髋关节和膝盖疼痛之间的关系

这与髋关节上的神经有关。支配髋关节的神经在正面和背面有两个，包括股神经和阻塞性神经；背面的坐骨神经和上神经。

主要支配髋关节的神经是闭孔神经。由于闭孔神经也使膝关节支配了很多次，当髋关节出现问题时，初始表现是膝盖疼痛。

实际上，这很容易理解。他们都是一条线。如果上面有问题，则绝对不会在下面避免。

有许多运动使用髋关节交付技术，其中大多数正在运行和跳跃，例如冲刺，中距离和长途跑步，赛车步行和跳跃活动。这也显示了髋关节降级技术的重要性。

在中型和长距离运行事件中，髋关节端技术的质量直接影响步步宽度的改善，并且还会影响步幅频率的速度。

步长频率和步幅长度是跑步速度的两个决定性因素，将直接影响跑步性能。因此，对于想要提高成绩的跑步者来说，髋关节训练非常重要。

05

跑步而不是臀部时发送臀部有什么区别？

简而言之，跑步就像坐在腰上，靠在大腿上并向前施加力。它看起来很重，重心被抑制，并且无法放松。

那些可以派臀部跑步的人就像播放。两条腿像滚轮一样奔跑。重心始终在身体前面，重心被推开。

06

如何“发送臀部”？

所谓的“髋关节递送”是指骨盆在跑步，同侧旋转和向后倾斜的过程中围绕支撑腿的臀部关节的组合运动。

跑步时，感觉到臀部的旋转，将臀部视为施加力的中心，使用臀部驱动腿，并提高控制髋关节关节肌肉的能力。这可以使人体的重心向前移动，增加向前摆动的腿的振幅，从而增加步伐，然后增加步伐。

这需要一个过程。当您清楚地感觉到臀部和大腿肌肉的本体感受控制的差异时，请控制两者之间的力和协调顺序。组成联合力量后，技术运动将得到显着提高，速度将变得更快，并且跑步将变得更加容易。

发送臀部并不意味着剧烈摆动或显着扭曲腰部。在跑步过程中，臀部具有“角度位移”，而不是“线位移”，应“旋转”而不是“翻译”。

这种略微隐藏的腰部力和天然髋关节示意的小细节需要训练以慢慢体验。

在跑步技术时，腰部会在积极发送臀部时会扭曲。

如果您的腰部在跑步时不会移动，那就不好了。您必须有意识地利用腰部的力量来更轻。一开始，我将不习惯，并且感觉到它在身体上更加疲惫，但是在很长一段时间以来，我将逐渐习惯并欣赏这种技术的好处。

使用腰部强度可以提高您的性能。实际上，使用腰部强度时，大腿驱动​​小腿并伸展髋关节。

我们通常会这样说：跑步时，您应该在折叠腿时积极发送臀部，并注意臀部的旋转和放松。典型的髋关节运动运动反映在赛车手中。赛车手的步幅长度和步幅频率的增加取决于髋关节的更大旋转。

大多数人喜欢在跑步时将自己的思想集中在大腿上，并且不会对臀部的旋转进行太多关注。他们喜欢注意大腿的运动，使用大腿驾驶臀部，而不是将臀部用作轴线驱动大腿。有积极和被动的问题，形成的联合力是非常不同的。

髋关节保留主要依赖于后大腿组和髋部肌肉组的力量，这甚至是普通运动员的弱点。较慢的髋关节缩回也是缓慢频率的主要原因之一。

07

一组髋关节交付练习

仅仅想学习它，就不能仅仅通过学习它来学习臀部的技术。对于仅跑步一两年的初学者和大多数跑步者来说，如果他们没有足够的肌肉力量并且在跑步过程中没有学会施加核心力量，他们将无法控制髋关节递送。

为什么专业的跑步球员会很好地伸展臀部？因为它们具有极强的核心强度，柔性的臀部接头，强大的腿筋和脚踝强度，在推动地面后有助于伸展，这是整体物理质量的体现。

老师Shi 曾经在现场广播中说，如果您的步伐尚未达到5分钟，请不要急于学会发送臀部。

1。强大的核心强度和柔性臀部关节是先决条件

如果您想练习更好地发送臀部，首先，您必须具有强大的核心力量和灵活的髋关节，然后您可以理解如何将臀部发送。

因为臀部是多个肌肉群的交点。因此，为了提高运动表现，有必要加强髋关节训练，提高髋部柔韧性并提高髋部肌肉群体与关节协同工作的能力。

下面，Dazi将与您分享四个运动，这可以有效地增强跑步者的核心力量和臀部的灵活性，您每天可以花10或20分钟进行练习！

当然，核心力量训练中还有许多其他举动→“”。

2。三个髋关节训练

（1）练习更多的MARK练习：也就是说，髋关节可以灵活地跳跃，这可以激活髋关节力量模式并更好地感觉到髋关节的强度。

（2）使用间歇性跑步来感受核心力量并减少腿部力量

（3）训练积累

“我总是觉得当我学习这件事时，我很肤浅，当我学习它时，我需要自己练习它。”发送臀部与跑步耐力训练相同。积累跑步需要数年才能慢慢体验它。用自己的想法奔跑是您一生中永远不会学到的东西。

3。马克·他妈的详细信息演示

马克·他妈的（臀部灵活跳跃）做得太快了吗？然后，达济将在下面分解此动作。

观看这三个视频后，不可能学会派臀部。关键是您是否正常练习？您练习多久了？

因此，只要谈论它，不要练习假动作，请记住更多练习〜

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