我每周去运动和锻炼4天。我可以减肥吗？这取决于您的移动方式以及您的饮食方式！

我每周去运动和锻炼4天。我可以减肥吗？这取决于您的移动方式以及您的饮食方式！

＃重量损失＃一般来说，如果某人可以坚持每周4天安排运动和健身，那么无论是跑步还是去健身房来举重，您确实可以实现减肥的目的。

但是，请注意，锻炼只能有助于更好地实现体重减轻，但不一定可以实现。理想的减肥效果是否可以真正实现涉及许多因素。通常，这仅仅是两个方面：运动和饮食。

相同的练习4天，新手和退伍军人的脂肪减少效应不同

新手有一个“减肥期”

如果您几乎没有活性，没有运动习惯（每周不到两次），那么当您开始锻炼和减肥时，您将有一个短的“新手福利期”约1到3个月。

在此阶段，减肥效果将很明显。即使锻炼者不能太多控制饮食，他们仍然会更快地减肥。如果您可以匹配饮食，那么许多人可以减轻数千公斤甚至十公斤的体重。

如果新手可以在此期间“每周锻炼4次”，那么充分利用此期间可以实现最大的减肥。

退伍军人需要面对“平台期”

但是，“新手福利时期”的现象将随着身体的适应而迅速消失，锻炼者很快就会面对“平台时期”。

在平台期间，原始锻炼计划无法再促进体重或体内脂肪率的进一步降低。即使锻炼者对运动计划进行了一些调整，人体脂肪率也可能保留在适当的位置。除非锻炼者的升级运动计划可以离开运动舒适区，否则迫使身体开始新的适应过程。

实际上，更不用说每周4天进行锻炼，即使是每周五到六天或两天练习的高级健身从业者也会遇到平台期。有氧运动和力量训练都是如此。

换句话说，“每周4天练习”可以帮助您减肥，并且只能在一段时间内有效。因此，逐步逐步升级锻炼计划是一种继续保持脂肪减少影响的有效方法。

提示：如何不断升级您的锻炼计划？增加每周运动的频率是一种方式，例如将其从每周4次增加到5次。但是，这种方法的改进空间有限。即使您不考虑休息问题，每天锻炼一次已经是普通人训练频率的极限。此外，您还可以升级运动的强度，延长每次运动的持续时间，或者增加运动难度，尝试其他运动或运动方法。例如，总是跑步的人可以尝试有氧运动，划船机，参加高强度间隔训练，力量训练等。

饮食控制是必不可少的

如前所述，即使饮食在“新手福利时期”中没有严格控制，它也可以实现更好的减肥结果。但是“控制”绝对比“不控制”要好，否则不受控制的饮食将很容易抵消运动带来的减肥效果。

定期运动的时间越长，身体的适应性越强，脂肪损失的速度就会越来越慢。不受控制的饮食将加快这一过程，并允许锻炼者更早地进入体内脂肪率下降的时期。

如果您想取得连续的脂肪损失结果，最好在“每周4次练习”的前提下在饮食中这样做：

（1）在初学者的福利期（大约1至3个月）中，采取基本的饮食控制措施，包括：最大程度地减少油腻和炸食品，减少或避免零食（糖果，饮料，饮料，糕点等），70％的全午餐和晚餐，控制晚餐的订书钉食品，不吃晚餐后的订书钉食品，不吃晚上9点（IE，午夜享用）。

（2）进入平台期之后，必须完善新手时期的粗糙饮食管理措施，必须实施某些严格的饮食方法，例如低碳饮食，低热量饮食，低脂饮食，低脂饮食等。每种饮食都有其自身的饮食体重损失理论和如何实施方法的特定方法。

（3）严格的饮食有助于减肥，人们突破了平台时期进行运动和减肥，但是任何饮食本身都有一个有效的时期，并且不允许人们平稳地达到减肥目标。

此外，某些饮食本身具有很大的风险（例如极低的饮食），或者不被视为高质量且健康的饮食（例如不用晚餐的饮食）。因此，有必要在实施一段时间后和发现体内脂肪速率下降减慢之后改回基本饮食。

此外，体内脂肪比率的波动正常，也就是说，即使您降低了理想的体内脂肪比率，它仍然很快就会反弹。反弹范围取决于减肥人的运动和饮食。因此，在确保足够的运动频率（例如每周运动4次）的同时，您需要每次在“基本饮食控制措施”和“严格的饮食减法”之间切换。

现在，我们可以使用一些关键点来回答“您可以通过每周四天锻炼您可以减肥的问题吗？”：

（1）每周4天锻炼以帮助实现减肥目标，但这并不一定意味着您可以成功减肥。

（2）在初学者的福利期间，每周进行4天运动可能会迅速减轻体重。但是，进入平台期后，您必须逐步升级运动计划，以实现持续的脂肪损失。否则，“每周4天练习”可能对减脂有效。

（3）锻炼时饮食控制是必不可少的。在初学者期间的饮食控制可能会更粗糙，而在平台期间，您需要采用严格的饮食方法，然后在将来的基本饮食控制措施和严格的饮食方法之间来回切换以保持理想的体内脂肪率。

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