跑步前进行10场热身练习

跑步前进行10场热身练习

随着人们越来越关注健康问题，大多数人都会逐渐重视运动。跑步是最简单的之一，大多数人会选择跑步进行锻炼。经常锻炼的人知道，在运动前需要加热热身，跑步也不例外。那么，跑步前的热身锻炼是什么？

为什么在跑步之前需要热身

跑步前进行足够的热身运动可以帮助放松肌肉，骨骼和韧带，使腿上的肌肉和血管可以进入运动状态。跑步时，肌肉和关节可以进入运行最快的状态，这不仅可以改善跑步运动的效果，而且还可以避免发生运动伤害。

跑步前进行热身锻炼

脖子环绕

颈部周围运动可以完全伸展颈部肌肉，并且头部根据前，背部，左和右的节奏，幅度从小到大。

肩膀环绕

1。肩膀宽度尽可能宽，然后自然地将左和右手指放在肩膀上。经过几轮顺时针圆圈后，更改为逆时针圆圈。

2。伸开脚以确保肩膀宽度。一只手是肩膀高和肩膀高的，然后将其拉直到另一侧，另一只手是握住弯曲的肘部并将其移至身体靠近。

胸部膨胀运动

将脚张开与肩膀一样宽，将手臂与肩膀一样高，并平行于地面。弯曲肘部并向后摇动，或伸开手臂并向后摇动。

旋转运动

两英尺相距肩膀，手臂弯曲并平行于肩膀。您可以根据节拍进行操作，向左和后方振动12，重复运动34，然后向右旋转运动56。

腰部环绕

将脚分开并肩膀宽度，伸直双腿，将手放在臀部上，向左2圆圈，然后向右2个圆圈，然后进行腰部环绕动作。

肺腿紧迫

在跑步过程中，腿是主要运动部分。您可以在跑步前进行弓步和腿部，这可以帮助促进腿部的血液循环。将手放在臀部上，用右脚向前迈出一大步，或者用左脚向后退，弯曲右腿，稍微向内弯曲脚趾，伸直左腿，伸直膝盖，然后向前触摸脚趾，然后将脚放在地上。用右腿进行有节奏的反弹运动，然后向前伸出臀部。进行几次之后，您可以更改为左腿在前腿和右腿在后面并重复运动的位置。

膝盖环绕

弯曲膝盖，将手放在膝盖上，并向左和右侧进行环绕动作，可以帮助移动膝关节并减少慢跑期间对膝关节的伤害。注意运动更多。

脚踝环绕

一条腿用作支撑，另一只腿弯曲，脚趾站起来，运动向左和右旋转。重复几次后，将另一腿换成继续。注意保持脚踝的稳定性和舒缓的运动。跑步前要热身多长时间？ 3。跑步前的热身锻炼不应太激烈。时间通常约为10-15分钟。最好在整个身体中发烧并稍微出汗。不要让身体太累。

跑步前我还应该做什么

除了在跑步前进行热身练习外，您还必须为以下方面做准备：

1。您应该在运行前补充能量，尤其是在跑步长途跑步时。最好吃一些可以提前补充香蕉和燕麦等能量的食物，并尽量不要空腹奔跑。

2。注意补充水分。最好在运行前1小时或一半补充水分。饮用约200-500毫升的温水可以帮助滋养身体，并避免诸如跑步过程中出汗过多引起的脱水和电解质缺乏等问题。

3。根据不同的跑步方法选择不同的鞋子。如果正常运行，您可以选择普通的休闲鞋。如果是100米，则应选择钉鞋。鞋子必须结合在一起，不要太大或太小，无法防止脚踝扭伤或挤压脚。跑步前请小心绑住鞋带。

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