JAMA子发行：锻炼是治疗抑郁症的“好药”

JAMA子发行：锻炼是治疗抑郁症的“好药”

来源|中国生物技术网络

根据世界卫生组织的数据，抑郁症已成为世界上第四大疾病，全球超过3.5亿人患有这种疾病。但是，与较高的患病率相比，人们担心对这种精神疾病的理解不足以及缺乏心理学和相关资源的支持，对抑郁症的预防，诊断和治疗不足。

根据我国的流行病学调查，中国抑郁症的终生患病率为6.8％。 “中国国家心理健康发展报告（2019-2020）”表明，年龄在18至34岁之间的年轻人是成年人中最焦虑的群体。在2020年，我国青少年的抑郁症检测率为24.6，其中严重抑郁症为7.4％。

因此，预防抑郁症的有效干预措施变得越来越紧迫。运动一直在预防各种疾病和治疗方面发挥其普遍的“特殊医学”作用。

2022年4月14日，由剑桥大学领导的一支国际研究团队发表了一篇题为：A和Meta-的风险：Jama Sub-期刊。

这项研究首次表明运动与抑郁症的风险之间存在剂量反应关系。这再次告诉我们，运动不仅可以治疗抑郁症，还可以防止抑郁症，关键是您不需要太多的运动来提供帮助。

在新的研究中，研究人员包括了15项与运动和抑郁症有关的研究，涉及一个参与者和人年，大约64％的参与者是女性。他们对至少四项独立研究的结果进行了剂量反应荟萃分析，发现运动与抑郁症的风险之间存在剂量反应关系。

结果表明，低水平的体育活动之间观察到风险差异最大。这表明与从未锻炼相比，一点点锻炼可以实现大部分好处。

具体而言，累积的2.5小时每周的轻快步行比根本不运动的人低25％。尽管只有一半的上述活动的人的抑郁症风险降低了18％。但是，在较高的运动量下，研究人员只观察到额外的好处。

简而言之，运动不需要太多，这可以显着降低抑郁症的风险。

研究人员说，观察到的联系可以通过多种机制来解释，包括在体育活动期间激活急性神经内分泌和炎症反应途径，以及长期适应性，大脑神经结构的变化以及改善的自我认知和身体形象以及更多的社会互动。

此外，环境作为体育活动和抑郁症之间潜在的调节剂的作用也可能正在发挥作用。例如，户外绿色植物可以减少抑郁症的风险。

总而言之，这项荟萃分析发现体育活动与抑郁症发作之间存在剂量反应关系。即使低于公共卫生建议的活动量也可以产生重大的心理健康益处；实现最低建议目标具有额外的好处。

研究人员说，假设这些因果关系成立，并且按照目前的建议，人口中的每个人都很活跃，则可以预防九个抑郁症患者中的一个。

WHO最近发布的体育活动指南建议，包括患有慢性疾病的患者在内的所有成年人每周至少进行150至300分钟的中度至300分钟。例如，这相当于每周步行5次，每次60分钟或每周跑步3次，每次50分钟，或每周跑步5次，每次30分钟。

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