空腹跑步或饭后跑步会更好吗？

空腹跑步或饭后跑步会更好吗？

：空腹奔跑对分解脂肪有益

当空腹运动时，代谢率会增加，这可以完全动员人体的代谢功能并加速燃烧更多的脂肪。因为在空腹中，人体的糖原储量较小，为了提供必要的运动能量，人体将氧化脂肪以供应能量，这会增加脂肪的分解。

反向：空腹跑步会很容易引起低血糖症，也会影响运动效果

如果您什么都不吃和运动，那么您的血糖浓度将迅速下降。由于缺乏能源供应，身体会感到疲倦，人们会感到头晕和疲劳，并且还会出现诸如苍白的脸和冷汗等症状。如果您此时继续锻炼，您将感到困惑甚至失去知觉。

双方听起来很合理，那么我们应该相信哪种观点？

1。空腹运行还可以，但是不建议在空腹的情况下跑得很长。我自己的方式是，在10公里以内空腹内置并不是一个大问题，在跑步超过10公里之前，我会吃点东西。

2。对于普通人来说，您不必担心低血糖。健康的人通常可以空腹奔跑。例如，下班后，许多人会去跑步，打球，锻炼身体，然后回家洗个澡和锻炼后吃饭，这没什么错。当老王独自跑步时，如果他不超过10公里，他基本上会空腹奔跑。

3。如果您以前有低血糖问题和三个高点的人，那么不要以完全禁食的状态锻炼。尤其是在双腿软弱，心脏感到恐慌或精神徒劳时不要空腹运动。最好在运动前适当吃东西，例如香蕉或一杯酸奶，这些酸奶可以在运动前提高血糖水平并防止低血糖的发生。

4。为了避免在禁食期间的血液浓度，请确保注意水合。喝更多的水也可以促进脂肪减少。

让我们谈谈以下具体方法：

总结以上几点，您可以使其更加精确：在跑步前一个小时内不要吃太多食物。

如果您要散步之类的东西，就可以在饭后立即进行，而且没有大问题。但是，饭后应一小时进行相对激烈的练习，例如步行和跑步。

原因是：

您所吃的食物还需要消耗能量和时间来消化，这将使血液能够向胃输送更多的氧气和能量，即，在进餐后的短时间内，分散到肌肉的氧气和能量将变得较小。

如果饮食和跑步时间太近，食物将不会被完全消化，而是在跑步过程中会在胃中上下滚动，这会使人们感到不舒服甚至感到恶心。这样做很容易引起异常的胃酸分泌，并且在跑步时也会引起胃痛。

如果这是一个简单的跑步，可以在60分钟内持续使用，那么在跑步前不进食或正确饮用水就没有错。

但是，如果这是一个更激烈的运行，那么在跑步前吃点东西很重要。空腹外出时，您会很快疲倦，而达到目标速度将更困难。这将给身体带来很大的压力，训练效果将大大降低。更好的烹饪方法是提前2-3小时吃高碳水化合物。

怎么吃：

一般原则是：锻炼越近，您应该吃的就越少！避免吃高纤维和高脂食品，这可能会导致胃肠道不适。

通常建议在跑步前吃易于消化和吸收的食物。补充大约300-500卡路里的高碳水化合物，低脂和包含某些蛋白质的食物，例如软面包，面条，水果，能量胶水等，并尝试提前一小时完成它们。

您还可以在出发前吃一些小吃，例如香蕉，一杯热咖啡和小型运动饮料，这可以帮助您提高运动质量。

让我们谈谈跑步后如何吃饭。根据您的个人情况，应对此进行不同的对待：

1。减肥的人

如果您的跑步目的是减肥，那么您仍然应该控制自己的嘴。您已经努力工作了半个小时，跑步后感到饥饿。如果您放开胃，吃一个额外的肉发bun，那么在过去的半小时中，您将徒劳无功。不要吃比平时多的东西。摄入量不仅仅是减肥的基本原理。

2。为战斗做准备或经常举办的训练跑步者

这些人的训练强度通常很高。跑步很长时间后，人体对营养的需求达到了顶峰。同时，当身体分解脂肪时，肌肉也会丢失。

跑步后20-60分钟将是补充碳水化合物和蛋白质的好时机。人体将迅速吸收补充碳水化合物和蛋白质，以快速恢复身体和修复肌肉损伤。如果您在运动后不时地为肌肉提供营养并为您的身体补充能量，那将不利于恢复和改善身体健康。

水果，全谷物，蔬菜，燕麦和豆类都是良好的缓慢碳水化合物，其中含有维生素，矿物质和抗氧化剂，可帮助保持健康并改善恢复。一件简单的食谱可能是这样的：鸡肉，米饭，酸奶和香蕉。

3。保持健康

只需遵循正常的食物，尝试吃不油腻且低热量的健康饮食。同时，您应该注意补充水分。跑步会导致大量出汗。一旦体内流过太多水，它将导致体内电解质失衡。因此，有必要适度喝一些运动饮料来补充电解质和维生素。但这也与您的单个培训量有关。如果您的运行时间不到半小时，请喝一些水。

此外，有些人在跑步后处于激动的状态，没有食欲就不会吃饭。目前，人体实际上可能缺乏能量，导致免疫力降低。

跑步是一件简单的事情，但是要真正健康跑步，您仍然需要注意每个细节，不仅包括跑步前后的餐饮。实际上，您吃的每顿饭都会影响您的跑步状况。

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