跑步前热身会让您更好地运动

跑步前热身会让您更好地运动

跑步和健身好吗？

跑步和健身是一种相对健康的运动方法。它不仅不需要在健身房进行运动，而且还具有相对简单的空间选择。跑步和健身的效果也非常好，因此我们建议您在日常生活中适当跑步。当我们跑步和锻炼时，我们应该调整呼吸频率并注意节奏和运动量，以提高我们的睡眠质量。

通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。跑步过程中的“通风”，肺容量平均从5.8升增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加。

在运动过程中，“泵”的力量大大增加，心跳的频率和功效大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。促进健康的跑步可以促进白细胞和金刚原的产生，从而消除我们体内许多病毒和细菌。保持稳定并进行定期慢跑，将增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

消除张力慢跑可以抑制两种引起张力，肾上腺素和皮质醇的激素的分泌，同时释放“内啡肽”，使人们感到放松。保持年轻并定期运动，生长激素HGH的分泌可以增加，并可能延迟衰老。通过运行的能量存储，肌肉肝脏中糖原的储存从350克增加到600克，线粒体数量增加。

我相信，在阅读了本文中介绍的跑步和健身的好处后，你们都应该知道，跑步和健身可以帮助我们提高内心的血液供应能力并消除情绪紧张。在生活中，如果我们想通过跑步锻炼，我们必须首先采用正确的锻炼方法，并注意生活中的跑步时间。

健身常识12热身练习在跑步之前要做

肥胖是饭后许多人的话题，人们经常为此担心。实际上，我们通常可以通过简单的跑步来锻炼，并且持久性会导致减肥效果。但是，在跑步之前，我们需要做什么才能实现减肥？我们可以做什么热身练习？今天，我将向您介绍有关减肥的常识。

我们所有人都需要在运动前进行一些热身准备，尤其是在冬季，人们的关节非常脆弱，我们还必须避免在运动过程中损坏关节。这是通过跑步减肥时需要做的准备工作。

跑步和减肥需要准备

1。注意热身

我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。

2。有氧运动以燃烧脂肪

燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。

通常，慢跑足以控制较低的速度。速度加速后，它将在小腿和膝关节上造成一定的负担。

3。高跟鞋降落在地面上

跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

4。拉伸你的小牛

运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。

持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

5。时间控制

运行时间不应该太长或太短。通常，有氧运动应持续约30分钟，因此时间控制不应短于30分钟。

否则，将无法实现苗条的效果。但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。

在减肥的运动方面，许多人挠头并花费时间和精力，但是减肥效果并不理想。

跑步是许多人非常喜欢的一种运动。跑步和减肥是减肥的最常用方式。只要我们掌握了正确的方法并坚持不懈，我们就可以维护自己的数字。

完整的12个热身运动集合

1。头部运动

颈部肌肉的伸展是为了绕过前部和前面（头部下），来回（头部倾斜），向左（左），左右（右），最后两个八杆头部部分从左至右或从左右向左绕开。所需的范围是从小到大的活动。

2。胸部扩张运动

左脚向左走，肩膀宽度，抬起双手平行于地面，弯曲手臂，面对手指。 1-2拍打手臂，平坦地弯曲胸部，向后摇晃，朝下握住手掌，向下打开手臂，朝上打开手掌，5-6向上拍打手臂和手臂，手掌向前，手掌朝前，靠在6-8的手掌上，手臂面对6-8的手臂，手臂拍打，下背部，棕榈靠在背部。需要拉直手臂，注意每次节拍时手掌的手掌的方向，协调动作，并施加适当的力。

3。肩膀运动

向左走出左脚，肩膀宽度。左和右手指自然折叠并放在肩膀上。前4个8片是顺时针旋转的，将手作为圆圈的中心进行2个节拍，最后4个8节拍被逆转。

4。腰部和腹部运动

当您听到“准备”命令时，将左脚伸开比肩膀稍宽，伸直双腿，将手臂伸到两侧，然后手掌向下。上身姿势保持不变，上半身与地面平行，1击。用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾，依次依次触摸左脚。要求左右旋转应大，腿部应伸直并完全伸展。

5。肺部腿压

听到“准备”命令时，请左脚向前迈出一大步，整个脚都在地面上，大腿与地面平行；右腿是笔直的，前脚在地面上，上半身是笔直的，双手交叉的，肘部向后张开，头部抬起，胸部抬起，身体向上和向下。 48动作是相同的，方向相反。身体必须稳定，抬起头和胸部，向后伸出肘部，大腿平行于地面。

6。站立并按你的腿

在弓步和腿压下的基础上，您的身体向下弯曲，用左手触摸左鞋帮，右手，身体重心落在右脚上，左脚伸直，左脚的左脚所有鞋底，身体上升和跌落。 48动作是相同的，方向相反。

7。膝盖运动

当您听到“准备”命令时，您可以将脚移在一起，稍微弯曲膝盖，自然地将手指放在一起，然后将其放在膝盖上。前两个8次蹲下并站立，最后两个8节从左至右盘旋，从右，向左或从内部到外面，从外部到内部。练习48次，所需的幅度很大。

8。高高的裤rot

根据自然站立，水平抬起手臂，将左腿抬高到高处，将臀部固定在臀部下，支撑左脚以抬起右脚，并将臀部握在臀部下方，反复交替。练习48枪。

9。跳跃运动

保持脚近距离，将手放在臀部上，并用一只脚向前脚底脚底，向前和向后跳，然后用脚向左和向右跳。同时，每次中风，手掌都被用来拍打正面，背部和身体上方，并且弹跳应轻松放松。

10。脚踝和手腕运动

双手交叉并自然地放在胸部，左脚在地面上，脚踝和手腕自然放松，圆圈以顺时针和逆时针方向包裹。接下来的2个8节拍变为右脚，动作相同。需要放松关节，幅度应该很大。

11。弹跳

当您听到“准备”命令时，请左脚远离与肩膀相同的宽度，稍微弯曲膝盖，然后自然地在身体两侧张开双手。当您听到“ 1”命令时，用力量跳起来，张开手臂和腿，并尝试尽可能将它们伸直，以形成一个大X形弓。重复5次。

12。腿拉伸

当您听到“准备”命令时，请向前迈出一大步，双手支撑地面。当您听到“ 1”命令时，将右脚向前移动并恢复左脚姿势。同时，向后移动左脚并恢复右脚姿势。尝试向前伸展和拉直前脚，然后重复8-10个命令以进行2个动作。

运动前进行的所有准备工作，例如肌肉伸展，身体挥杆和完整的跑步都称为热身练习。通常有三个阶段的热身阶段：一个是全身运动，第二个是软运动，第三个是心理准备。

1。系统性锻炼

主要目的是使所有身体的功能都热身，并通常通过慢跑来实现效果，例如在攀岩地点奔跑。

2。软他妈的

这是一种肌肉伸展运动，使人体的肌肉，关节和韧带缓慢伸展，因此体内的血液循环逐渐加速。这有助于人体适应因活动引起的心跳速度的增加以及肌肉和神经系统的传播。有两种伸展的方法。

（i）被动或静态

这意味着没有剧烈的力量在上下来回伸展，但是它在最后一段时间内保持在最后一个伸展的位置。

（ii）积极或弹性

这包括上下来回的动作，但在最后一个伸展的位置时不会停止。

两种拉伸活动的柔软度都有改善，但是静态方法可能会更好，因为没有组织损害和能耗更少的风险。它具有避免或消除肌肉张力或酸痛的作用。

静态伸展运动的基本原理是首先收紧肌肉，然后放松，然后伸展。

用一定的耐药性拧紧，拧紧肌肉或肌肉群，并最大程度地发挥力，而无需收缩肌肉。保持这个位置12-20秒。放松，放松2-3秒。伸展并轻轻拉伸肌肉，直到有点疼痛。目前，拉伸区域感觉延长，并保持该位置1220秒。

伸展运动的一些指导

1。首先做离心接头（远离心脏），例如腕部，踝关节，然后做下腔接头，例如颈关节。

2。静态拉伸时，它应该从较大的关节开始，然后从细腻的部分开始，以确保每组肌肉都能足够伸展。

3。伸展运动必须在运动前后进行，即使在运动过程中也必须进行。

4。如果您想增加柔软度，则必须定期进行至少每周三到四次，并逐渐增加强度和时间。

5。当身体受伤并且肌肉，关节或肌腱疼痛时，您应该暂停伸展运动。

6。伸展时练习自然的呼吸和运动。

心理准备

这个阶段是运动前的最后一步，使用心理学指导生理功能中度运作。例如，在游泳前弄湿双手并拍拍胸部。除了测试水温外，您还准备进入水中。攀爬时，此步骤是触摸岩石，让您的手和脚趾感觉到岩石表面，还可以使您在精神上准备进行此练习。热身运动需要2,030分钟才能有效。亲爱的攀岩爱好者，不要将您的健康视为开玩笑。只有通过中等温暖，您才能享受攀登的乐趣。

结论：减肥是减肥的最有效方法。它不仅可以帮助人们加强身体，而且可以在减肥和减肥中发挥作用，并且不会反弹。最受欢迎的运动是跑步。从上面介绍的健身常识中，我们可以了解到，我们应该在锻炼前进行一些热身练习时避免受伤。

锻炼前的饮食规则

准备：多吃水果

富含淀粉的主菜（通心粉，米饭，土豆）应与每餐的肉饼，面包或其他谷物一起食用；每天2至3个水果。延长运动时间时，补充糖果和甜饮料。

运动前1小时吃

对于那些参加运动的人，只有一个词：吃！但是，在开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免由于体育锻炼而导致的消化障碍。同样，避免吃难以消化的食物，例如多汁的菜肴，炸食品等。理想情况下，每日餐和小吃可以使人体定期，定期补充营养。

建议补充水

肌肉运动会导致整个身体出汗。您需要每天喝1.5升水，并且在运动过程中必须每小时将半升水增加到每小时1升（如果外部温度超过25℃，则1升）。

在开始运动之前，喝1/4升矿化水15分钟；运动过程中至少每15分钟每15分钟补充1/8升的矿化水。如果您剧烈运动，则需要补充浇水汁（果汁的1/3，2/3的水）。

运动结束后，立即加入含碳的苏打水，果汁，蔬菜汁和牛奶（根据运动的长度补充1/4至半升水），以促进消除体内毒素。

白天，您可以喝富含钙和镁的矿泉水，以补充身体对矿物质盐的需求（肌肉运动增加了对矿物质盐的需求，汗水的挥发性也会带走体内的一些矿物质盐）。避免喝冰水，因为它可能导致消化问题。

值得注意的事情

您的运动不到一个小时：

在不到一小时的体育锻炼中，每15分钟就需要150至300毫升的水。如果您每天可以平衡三或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使您在水中浸泡，您仍然会失去水分。

您的运动持续一个到三个小时：

为了进行适度的运动，最好及时用糖补充肌肉以避免低血糖症。因此，选择甜饮料，与水汁和芬芳的茶混合，可以补充糖或喝水，但是您应该准备可以快速吸收糖的食物：例如“果酱”三明治饼干，香料蜂蜜面包，干果，干果，谷物谷物营养棒和果冻。

您的锻炼持续三个小时：

如果您要锻炼超过三个小时，则必须提前准备水，保证至少每小时半升水，并准备提供缓慢的糖零食：小黄油饼干，杏仁蛋糕，甜乳制品，新鲜的果实等。运动前的餐点应该易于消化，例如不带有黄油或少量油的奶酪奶酪奶酪或少油。

跑步前的热身练习是什么

我们中的许多人喜欢运动，因为我们非常重视自己的健康。因为当前的社会对我们的健康非常重要。大多数人选择跑步或进行一些室内运动。这也是由于环境因素，许多人不喜欢在户外。当然，他们还需要一些有氧运动。许多人在锻炼前不进行热身。如果他们不热身，他们会在运动过程中劳累。因此，跑步前的热身锻炼非常重要。让我们一起学习！

1。注意热身：我相信进行热身锻炼不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。

2。有氧运动脂肪燃烧：真正燃烧脂肪的时间是连续运动30分钟后，因此跑步需要半小时以上。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

3。脚跟着陆：跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

4。拉伸小腿：运动后伸展是塑造小牛的关键点。懒惰的女人可以完全放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

现在，我们在跑步之前对热身练习有了了解。这些活动可以减少我们在活动期间对身体造成的伤害，并减少运动伤害。当然，我们还应该选择适合我们热身的方法。我们还应该注意跑步期间的安全性。我们应该选择合适的衣服和鞋子，否则它将对身体产生影响。健康很重要，但是安全更为重要。

运动前热身

每个人都应该有经验。在体育课之前，体育老师将带学生进行一些热身练习。热身练习的目的主要是完全移动四肢，因此在运动过程中不会发生关节损害。此外，运动员还需要在比赛前进行热身练习，这全都是为了防止受伤。

在运动前，热身锻炼非常重要。完美地完成热身运动后，它可以帮助运动员以最佳状态参加比赛。许多运动员在比赛中受伤，因为他们没有为热身锻炼做好准备。

热身锻炼也称为准备运动。前者以生理反应命名，而后者是一个一般概念。热身锻炼是某些全身活动的结合；在主要体育锻炼之前，首先要采用更轻松的活动来为随后的更强大的体育活动做准备，目的是提高随后的激烈运动的效率，强烈的运动的安全性以及同时满足人体的生理和心理需求。在锻炼之前，人体的功能能力和工作效率在一开始就无法达到最高水平，因此有必要通过热身来调整运动状态。

体育热身是任何运动训练的重要组成部分。热身的重要性是避免运动伤害。减少损害的危险因素。有效的热身包含许多重要元素，这些组件共同起作用，以最大程度地减少运动损害的风险。热身是在体育活动之前进行的锻炼，并且有很多好处。热身的主要功能是为艰苦训练做好准备。帮助人体升高人体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的升高可以使肌肉更加放松和柔韧。

运动前的热身运动相对简单。不要以为动作很乏味，不想这样做，因为当您疏忽大意时，它经常发生。另一点是，选择一双适合您在运动过程中的鞋子也非常重要。鞋子可以帮助避免腿部和脚踝受伤。

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