继续跑步但无法减肥？习惯使许多人无法减肥！

继续跑步但无法减肥？习惯使许多人无法减肥！

跑步真的可以减肥吗？

不可否认的是，许多人对此话题有疑问。

有很多理由开始用双腿跑步。体重减轻是最常见的。停止并放弃跑步的原因很多。体重减轻也是最常见的。

这是相同的运行，但是不同的人可能会有所不同。

这不是很奇怪吗？

实际上，就能耗而言，运行确实是一个很好的减肥运动。

如果您想跑步和减肥，则必须注意这些要点。

不能太快运行

许多人这样想：跑步更多可以燃烧更多的脂肪，因此，如果您跑得更快，它不会增加锦上添花吗？

实际上，相反，快速跑步无助于减肥，但只会增加受伤的可能性和肌肉腿的耗尽。

由于跑步具有高强度和快速的速度，因此它将变成厌氧耐力运行。

厌氧运动会消耗更多人体的糖，并且对减少脂肪的影响不会太大。

如果您想通过跑步减肥，通常建议以恒定的速度和长时间的速度缓慢跑步。有两个非常重要的一点：

1。速度应该很慢

2。时间必须足够

相比之下，慢跑可以更有效地燃烧脂肪，因此，如果您想减肥，请尝试选择慢跑。

通常，当您在跑步时稍微出汗时，您可以更容易说话，并且呼吸，步步频率和其他节奏是稳定的。这是有氧脂肪燃烧状态，这是合适的速度。

比跑步控制嘴更重要

美味的食物的卡路里很高，这是一个残酷的事实。

许多人说他们想跑步和减肥，但是跑步后，他们会选择奖励自己，例如汉堡和一杯牛奶茶。这很可能会浪费您的努力。

减肥可以被视为一种加法和减法方法：

消耗的卡路里 - 消耗的卡路里<人体要求的卡路里

更直观地说：您在跑步一个小时后花了600 kcal，但是吃了一块巧克力后，您可以用四到五百kcal掉下来。四舍五入是徒劳的一个小时。

减肥“ 3分取决于实践，7分依赖于进食”。

这是与自己作战的过程。锻炼非常重要，但是控制口腔比跑步更重要。

独自运行还远远不够

跑步是最好的有氧脂肪燃烧练习之一，但我们不能过度跑步。如果您想快速减肥，那么独自跑步是不够的。

因为任何运动都有局限性。

如果您持续了一段时间，并试图控制饮食，但是一开始就失去了一点，并且没有取得任何后续的进展，那么您可能已经进入了减肥的“平台期”。

我们的人体非常“聪明”。在身体适应跑步运动之后，其脂肪燃烧效果也将减少。

目前，我们可以使用“交叉训练”来改变身体对单个锻炼的适应性，并使用不同的强度来改善减肥效应。

在减肥期间，每个人都会有一个平台期，但是时间长度不同。但是，可以肯定的是，只要您坚持到达最后，您就会迟早或晚些时候突破平台周期，并且您的体重将继续下降。

毕竟，减肥是一项长期工作，不能匆忙。

如果您坚持跑步，您会发现自己的体重可能不会改变太大，但是您的身体形状显然比以前更好，并且您更有信心。这也是跑步的好处。

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