您能通过查看早晨和晚上的重量来判断您的新陈代谢是否好吗？

您能通过查看早晨和晚上的重量来判断您的新陈代谢是否好吗？

具有减肥经验的朋友知道[基础代谢]的重要性。

人体（TEE）的每日总能量消耗分为三个部分：

基本能耗

基础，蜜蜂

食物热量产生

饮食 - Dit

体育锻炼的能耗

，AEE

基本能量消耗（BEE）决定了人体的最基本能量需求，并且在生命生存中起着一系列重要作用，例如人体中的细胞功能，蛋白质合成等。

它占每日能源需求的60％-75％。人们通常称之为BMR的东西 - 基础代谢率（基础率）实际上是指蜜蜂。

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怎么知道您的新陈代谢是否好？

在睡觉前和早晨测量体重差：

如果早晨和晚上之间的差异超过1.6公斤，则新陈代谢是好的。

如果介于0.8-1.6 jin之间，则代谢是正常的。

如果它小于0.8美食，新陈代谢将有点迟钝，很难减肥。

你测试过吗？结果是什么？

这是自我测试准确的吗？

每天再吃一顿饭，少吃一顿饭；再喝一杯水和一杯水；这将很容易影响早晨和晚上之间的体重差距。因此，要自我测试是好是坏代谢是好是坏，这太毫无根据。

此外，快速代谢并不意味着健康。代谢太快有三种可能性：

甲状腺功能亢进：

如果甲状腺分泌的激素水平太高，它将提高细胞的生化反应速度，包括高氧消耗率和脂肪和蛋白质等营养的过度代谢，人体容易容易出现高代谢状态，例如加速心脏，汗水和亨格（）。

数据表明，与正常平均水平相比，甲状腺功能亢进症患者的基础代谢率增加了40％至80％。基础代谢率的确定也是甲状腺功能亢进症临床判断的重要标准之一。

癌症：

癌症是一种浪费疾病，癌细胞会从人体中“疯狂”抢断营养，加快新陈代谢并加强自己。

许多癌症患者会因过度新陈代谢引起的过度消耗而减肥。

活跃的结核病：

每年都有新的结核病病例，仅在2018年，我所在的国家有866,000例新病例，有37,000例死亡。这也是一种浪费疾病，患者的代谢加速和消费量正在增加。

中年和老年人的免疫力减少，风险更高。一旦咳嗽超过2周，午后低烧，夜间汗水等症状，您应该对结核病保持警惕。

然后，我们进行以下操作以防止基础代谢损害并改善基础代谢。

改善基础代谢

少吃东西，吃更多：

无数实验证明，每天吃5-6次的人的基础和脂肪流失率要比每天三餐要高。这可以防止过量卡路里在大餐中转化为脂肪并保持强大的代谢水平。

尝试在2至3小时内将其保持不超过4小时，以免饥饿后过度进食。同时，有必要确保每餐都必须含有蛋白质食物，因为它是一种新陈代谢增强剂。

做更多的高强度间歇性练习HIIT：

跑步可以消耗卡路里，但在减少脂肪的同时，它不能增加肌肉，而是盲目地减少体重和代谢水平。

高强度间隔训练的优点是它可以帮助您保持体重减轻和代谢水平。

确保足够的睡眠：

睡眠时间是身体器官休息和排毒的时候。如果您缺乏睡眠，则无法完全施加人体器官的功能，并且代谢能力也会削弱。

只有确保每晚至少有7-8个小时的睡眠，您才能拥有更好的代谢能力。

多吃富含纤维的食物：

纤维不仅可以帮助您预防心血管疾病和大肠癌，而且还需要更长的时间来消化食物，从而增加代谢和消费量。

夏天即将到来

你准备好了吗？

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编辑和编译：达米俱乐部

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