跑步后的伸展运动

跑步后的伸展运动

跑步后，为了放松时肌，您需要进行整洁的运动，以加快肌肉恢复并减少肌肉菌株引起的痛苦。那么您如何进行跑步练习？

1。大腿伸展

站直，打开腿，一条腿被刺伤，另一只腿抬起，用手握住脚踝，握住30秒。

2。小牛拉伸

坐着，将身体转到一侧，拉直腿，然后按下，尝试保持身体向前，双手触摸脚趾，并尝试将头尽可能靠近膝盖，并保持姿势30秒钟。

3。臀部伸展

坐在地面上，弯曲双腿，将脚靠在会阴附近，然后向下压，用双手握住脚趾，握住30秒。

4。拉伸腰部

直立，用双手握住墙壁，弯曲膝盖，向下压，尽可能多地向后伸展，并保持姿势30秒。

5。带拉伸

用一只手握住墙壁，交叉腿，一条腿以90度弯曲，另一只腿尽可能地倾斜，并强烈地向内弯曲膝盖。

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