体重会影响跑步性能吗？最新标准重量比较表！

体重会影响跑步性能吗？最新标准重量比较表！

我们大多数人都知道体重会影响跑步性能。重量减轻，每个步骤从地面上抬起所需的重量越小，能量消耗就越少，并且运行效率越高。

以为例。他身高1.67米，重52公斤。他的每一盎司重量都有自己的用途。当马拉松比赛结束时，这种令人难以置信的效率将得到充分反映出。

此外，研究人员对埃塞俄比亚的12名男性跑步精英和12位女性跑步精英的研究表明，脂肪水平与竞争表现之间的关系为男性80％，女性为78％。这些跑步者都是轻量级的，但其中最快的是最轻的。

同时，还计算了中距离和长距离跑步者的脂肪含量：发现出色的马拉松运动员的体内脂肪速率非常低，男性为10.3％，女性为15.2％。

减肥1公斤，将马来西亚的得分提高3分钟

在奔跑的朋友圈子中，有一个非常受欢迎的谚语：减掉1公斤，将马来西亚分数提高3分钟。它是由日本福库卡大学田中教授提出的。

日本福冈大学物理学系教授，医学博士 主要研究生理学。

田中教授的第一匹马今年37岁。当时，他的重量超过50公斤，跑步只有半年。他的年级是411。九年后，为了治愈代谢综合症，田中的体重为64公斤，重新运行他的马并取得了成绩。在47岁那年，他的体重约为50公斤，并以255分的成绩成功打破了3。

他以65公斤重的跑步者为例，马拉松比赛为330m。预计最大氧气摄入量为44.6 mL/kg/min。当跑步者的体重减少到61公斤时，马拉松得分将提高（进度）；当跑步者将重量增加到69公斤时，马拉松得分将回归（回归）。

此外，由于皮肤面积和体重之间的比例较高，重量轻的玩家在其身体的散热效率方面也具有更大的优势，并且可以长时间保持高速运行，而不必担心过热和放慢速度。

在相同的BMI指数（体重指数）下，高度为1.92米的跑步者比仅1.74米的跑步者发射32％的卡路里32％，但较大的跑步者相对于体重的皮肤面积较小，并且其体温升高，并且其体温升高，因此他们需要产生42％的卡路里。

BMI指数（即体重指数，也称为体重，是体重指数，或英语的BMI），是通过将千克的重量除以高度的平方来获得的数字。它是衡量人体体重以及是否健康的常见国际标准。

从桌子上看，如果您的马来西亚记录是4个小时，体重为70公斤，如果您的体重减少到65公斤，那么您的马来西亚时间可能是近3个小时41分钟，一口气！

但是，请不要太早开心，请记住，这些5kg只能降低脂肪！如果仅仅是水分流失或肌肉损失，那么将无法实现这种效果！

最新运行的标准重量比较表

每个跑步者都有理想的比赛体重。在大多数情况下，跑步者的赛车重量是他可以达到的最小重量而无需过度训练，并且会花足够的能量来保持最佳的跑步性能和恢复。

下图是业余跑步者的标准跑步比较表。您可以检查体重是否达到标准〜

男士标准重量表

妇女的标准体重桌

注意：据说该表是针对亚洲人民的身体形状的，并且仅在10％上浮动10％〜仅供参考

当然，如果您想追逐自己的成绩，那么减肥是必须的，如果您想追求自己的成绩，那么很多锻炼是必须的，这也意味着您的体重自然会减少。

因此，无需故意注意体重。当您的训练量足够时，您的体重自然会减小，您的成绩自然会增加。

此外，由于体重不同，对性能的影响是不同的。只有当您的马拉松分数更好时，减肥后的进度就越大。

例如，如果一名在整匹马中具有4小时实力的跑步者，那么75公斤升至70公斤的跑步者可以将他的得分提高到18分钟，而60公斤升至55公斤的跑步者可以将他的得分提高到大约22分钟。

世界冠军BMI指数

所有保持适当种族重量的跑步者的脂肪水平都低。对于每个跑步者来说，身体中的脂肪量决定了他的体重与竞争的距离。

在赛前训练和营养补充期间，肌肉和骨骼的重量不会改变太大，但是体内脂肪的重量可能会大大下降。

体内脂肪的体重水平受到多种无法控制的因素的影响，包括年龄，性别和基因。据估计，在每个人保持身体健康所需的各种影响因素中，基因的影响为64％。

通过比较1990年至2011年世界上100名马拉松运动员，发现长距离跑步者的身高和体重显着下降。球员的身高已降低了3.3厘米，他的体重减少了3.4公斤。

从1996年到2011年，BMI分销全球100名专业球员

根据对日本和肯尼亚精英运动员的物理数据的分析，马来西亚的精英跑步者的BMI通常在17至20之间，其中精英跑步者的BMI通常在19±1范围内，精英跑步者的BMI较低，甚至较低，大约19岁。对于160厘米高的女孩，她们的体重约为48公斤。

影响跑步性能的重量的关键点

体重会影响跑步性能，并具有关键点。一切都有学位，因此重量越轻，越好。当BMI低于18.5时，由于无法承受训练的强度，人体面临受伤的风险，并且容易患病和耐药性。

对于女性来说，太轻会抑制女性激素的分泌，引起内分泌疾病并影响生理健康。因此，如果您是营养不良或体重无法达到基本的健康状况，那么您将无法取得良好的效果。

如果您的身体的脂肪水平过低，那么您的健康和跑步表现将受到影响。一般而言，当脂肪百分比降低时，跑步性能总是会提高。但是，如果您的脂肪百分比较低，并且您的跑步性能也在下降，则意味着您正在超越。

一项研究表明，30多岁的体重与马拉松表现无关，这不仅取决于体重和能量消耗，而且还有更多因素。但是在40岁之后，两者之间的关系非常接近，大约减轻了每1公斤的体重，分数将增加9分钟。

体重PB关系图

大约30岁的人参加马拉松比赛不仅依赖体重和能源消耗，还依赖更多因素。例如：节奏问题，肌肉力量改善问题和基本训练问题。这些是限制30岁左右的赛马人的关键点。

一旦您40岁以上，马拉松策略就相对成熟，此时，马拉松结果更加归因于您自己的持续体力（包括乳酸阈值和最大氧气摄入量）。体重的变化还随训练量的增加或减少（脂肪的增加或减少）而变化。换句话说，实现训练不仅可以改善耐力，而且可以减轻体重。

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