早上还是晚上跑步会更好吗？什么时候是最佳跑步时间？

早上还是晚上跑步会更好吗？什么时候是最佳跑步时间？

跑步是您可以为身体做的最好的事情之一。从体重减轻到降低心脏病的风险，甚至提高学习能力，跑步都可以做到。但是，所有这些好处都可能取决于运行时间。那么，最佳跑步时间是什么？

“实际上，每个身体功能都会显示每天的节奏，”昼夜节律主编 博士说。 “因此，至少从理论上讲，这意味着您可以通过选择合适的时间来提高自己做某事的能力。”总的来说，我们有100多个由上神经核控制的昼夜节律，这是大脑下丘脑部分的生物钟。尽管科学家尚未找到调节身体的精确机制，但他们知道日光，社会关系和进餐时间都是因素。

从操作的角度来看，重要的是，许多功能对于同时实现最佳性能至关重要。例如，我们每天的波动之一是体温。科学家发现，体温在清晨处于最低温度，并且在中午和晚上达到顶峰。研究还表明，体温越高，运动员的表现越好，这也许就是为什么格蕾丝发现晚上更容易跑步的原因。一项新的研究还表明，目前我们的肺部表现最好。为了分析一天中的哪个时间最适合您，这是对在不同时间进行的特定正面和负面看法的快速调查。当您遵循身体时钟或昼夜节律（CR）时，您将获得最大的好处 - 核心体温，激素水平，呼吸能力，反射，强度和能量存储的24小时模式。这些因素（主要是您的核心体温）会影响您的跑步。核心体温在下午5点至晚上7点左右达到峰值，随着睡眠开始时开始下降，并在凌晨5点达到其最低点，差异为0.9°C。

是什么导致体温升高？

这是您一天时间表如何影响您的跑步的详细介绍。

早上可以跑吗

您可能会惊讶地发现，在高峰时段的跑步时间绝对不是早晨。目前，几乎所有的身体功能都处于最糟糕的状态。低体温 - 意味着您的肌肉会僵硬 - 您的肺部很差，几乎不可能在大约十个小时内食用很多食物 - 因此，您的能量存储也会耗尽。所有这些都意味着，同一时间相同的努力可能比以后更不舒服。最重要的是，尽早锻炼可以使您更容易受伤甚至更糟。利物浦约翰·摩尔大学（John Moore ）生物节奏教授詹姆斯·沃特豪斯（James ）说：“研究表明，这是当天最常见的心脏病发作和中风。”

早上慢跑的优势

您已经准备好了，其余时间都集中在您必须做的所有其他事情上，对您开始锻炼的事实感到满意。

早晨可能是一天中唯一可以现实的时间。跑步后流过身体的内啡肽和肾上腺素可以唤醒您，使您感到舒适，并为一天的其余时间定下基调。从字面上看，开始美好的一天永远不会伤害！早晨跑步有许多优势，如下：

1。减肥

体重观察者确保他们在早上慢跑期间不会吃早餐，因为当没有碳水化合物和蛋白质燃烧时，身体会开始燃烧脂肪以供能量。

如果您通常吃高脂，高热量的饮食，早上空腹跑步可以防止体重增加并提高葡萄糖耐受性。

此外，早晨运动可以减少整天的进食动力。它可以使您更具运动状态。但这也意味着您之后需要立即享用美味的早餐！跑步后您要吃这些食物吗？

2。运动肌肉

如果您想建立肌肉，那么清晨是个好时机。睾丸激素是一种肌肉生长的激素，在5:30至8 am之间达到峰值，但是，跑步后，您需要提供富含蛋白质的优质早餐。否则，您最终将失去肌肉质量。

3。心情会变得更好，您可以克服抑郁症

大多数患有抑郁症的人抱怨说，他们感到早晨最糟糕。这是因为左右上午8点，皮质醇（应激激素）水平最高。跑步可以帮助抑郁症，因为它有助于释放称为内啡肽的情绪舒缓激素。这可能会在早晨显示出更明显的效果。但是，在一天中的任何其他时间跑步也可以克服抑郁症。

4。降低血压

一项研究表明，在患有高血压的患者中，早晨（6-8 am）可以降低收缩压（血压读数的第一个数字）。它还可以降低贝多图（）的血压，贝杜（）是夜间自然血压的患者。

如果您患有抑郁症和高血压，早上跑步会有所帮助。但是，必须进行良好的热身，以避免受伤或与心脏有关的问题。

催眠前人群中的另一项研究表明，在上午7点进行运动时，白天血压下降10％，夜间血压下降25％。凌晨7点锻炼的人也比以前更好。

早上慢跑的缺点

由于您疲倦，懒惰和困倦，因此您的生产率可能会降低，因为您在一天的这个时候都没有保持活跃。如果您不习惯尽早醒来，则不应强迫自己参加早晨的马拉松比赛。无论如何，早晨的核心温度仍然很低，这意味着您的肌肉僵硬，功率输出较低，并且您更容易受伤。氧气的摄入量和流出量很低，这可能会影响您的呼吸能力。

您的血压也很高。人们最有可能在早晨心脏病发作和中风。

下午/晚上可以跑吗

一段时间以来，人们都知道大多数体育锻炼是最好的，因为这是温度达到峰值的时候，这意味着肌肉处于最柔软的状态，并且在清晨的速度上很难。这将容易得多。最近，纽约长岛犹太医学中心的鲍里斯（Boris）博士进行的一项研究证实了这一点，该研究发现下午的肺功能比白天其他时间高6％。东凡说：“一切都很容易，步伐更快。”因此，如果您正在寻找自己的最佳机会，那绝对是一天中的最佳时间。

下午/晚上跑步的优势

科学地建议那天晚上是跑步或进行任何形式锻炼的最佳时间。这是因为有益的因素，例如核心体温，激素水平，呼吸能力和反射在下午晚些时候达到顶峰。安排午餐并明智地跑步，至少几个小时。下午的跑步从下午4点开始。在下午和晚上，您的身体具有最佳的核心温度，呼吸能力，机敏性和能量存储。所有这些都可以帮助您更好，更长的时间。

晚上和下午一样好。您一天的工作已经消失，您的能量水平足以承受冲刺。您的灵活性，肌肉力量和短期高功率输出（想想冲刺）在晚上达到峰值，接近核心体温的最高最高。较高的核心体温会扩张血管，从而确保肌肉的营养和氧气更好。它还增加了神经冲动的速度，这意味着您可以提高警觉性。反过来，这改善了糖原和葡萄糖的分解，从而释放了更多的能量。

您将至少吃2-3顿饭和1-2个小吃，并消耗足够的水以完全“燃料”，从而为您提供全面或更激烈的锻炼所需的能量。您整天都在运动，因此从一天开始，您的身体变得温暖，活跃和轻巧，从而降低了受伤的风险，抽筋和/或酸痛的易感性。夜晚的更多优势：

1。运动肌肉比早上慢跑更好

如果您进行抵抗训练，那么下午跑步将比早晨跑步更好。如您所知，早晨睾丸激素和皮质醇水平都很高，但是当时皮质醇的肌肉浪费效应抵消了睾丸激素的肌肉建筑效应。

下午，为了应对耐药性训练，睾丸激素与皮质醇的比率最适合蛋白质合成肌肉生长。这意味着您可以在户外跑步或下午倾斜以建立肌肉。

2。你可以跑得更长

如果您正在进行长途训练，请在下午跑步。您有更多的燃料和最大的肺部能力，使下午的运行时间比早晨更长。下午跑步也可以帮助您建立耐力。

3。降低受伤的风险

您的核心体温和能量储存的升高可确保您的肌肉力量和柔韧性在下午晚些时候达到顶峰。另外，您的肾上腺素和去甲肾上腺素水平在中午达到峰值。这些使您的心脏跳动并为您的良好奔跑做准备。这些激素还可以减轻您的疼痛并改善您的情绪。

4。您修复了一个破损的身体时钟

如果您在夜班迟到或跨时区旅行，则昼夜节律可能会受到干扰。您的身体时钟不会在自然的白天/夜间模式下工作，从而影响您的睡眠周期。这可能会使您成为糖尿病，肥胖和心脏病的潜在受害者。

如果您的睡眠周期不正常，请在晚上跑步以使其恢复正常的节奏。

对昼夜节律疾病的小鼠的一项研究表明，运动可以解决问题，而在深夜（相当于我们下午）的运动比早晨的效果更强。

下午跑步有可能帮助人们，尤其是改变工人或老年人，恢复了昼夜节律。

5。降低血压

晚上也有一些好处。如果您的血压高并且夜血不能如预期的那样下降 - 也就是说，您是非北斗星 - 在晚上7点锻炼可以降低您的夜间收缩压。与浸入浸入机器相比，非浸水机中看到的好处更多。夜间运动也可以降低舒张压。

6.下午没有风险

下午跑步的缺点与您的身体无关。它可能是外面高涨的温度，也可能是您不能花一个小时的时间。但是，如果您可以确保自己的水分充足，并在开始之前进行一些热身。

下午/晚上跑步的缺点

跑步后不久，洗个澡，使身体冷却，并准备身体入睡。其他威慑力量包括环境中的高污染物，快速冷却天气（可能很难适应），安全问题，视力问题和交通问题。您可以在晚上跑步。

总结

晚上跑步可以帮助降低晚上的血压；下午或下午跑步可以帮助您改善身体形状并锻炼肌肉。科学说，最好的跑步时间是在晚上或晚上。尽管下午是长途跑步的最佳选择，但下午是短途跑步的最佳选择。如果您是一名运动员或想长途跑步的人，那么午后和下午是一天中最好的训练时间。如果您想应对抑郁症或加快体重减轻，最好在早晨跑步。

每个人都不同。如果您每天在固定的时间跑步并对它感到满意，那可能是您的最佳选择。您的身体必须适应此例程。无论您对目标的决定是锻炼，减肥，保持健康，整体健康还是所有这些因素的结合，关键是要保持一致的。选择最适合您的时间表和培训时间表，制定相应的计划并坚持下去！

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