如果我跑了很长时间，我该怎么办？

如果我跑了很长时间，我该怎么办？

跑步是一项非常好的有氧运动，对减肥有很大帮助，因此许多女性主要选择运动。

但是，跑步很长时间后，您的身材逐渐减轻体重，但与此同时，还有另一个区域会减少脂肪，这令人尴尬，也就是说：乳房。

即使许多经常跑步的女性也会说：他们的“乳房”在跑步时变得越来越小！

我应该如何处理这种情况？

首先，我们需要了解为什么跑步很长时间后我们的乳房变小？

妇女的乳房主要由脂肪组成。如果减少乳房中的脂肪，它们自然会变小。脂肪流失是整个身体体重减轻的过程。当您的饮食保持不变，并且您的运动不多，再加上您最近的长期持久性时，您的体内脂肪含量将大大下降。

目前，乳房上的相应脂肪将逐渐减少，因此乳房在跑步后逐渐减少是正常的。

如果您希望乳房不收缩，则必须做这两件事：

1。热必须平衡；

通过饮食补充卡路里，使它们达到平衡的价值，因此不会减少体内脂肪含量。

换句话说，脂肪是在跑步后正在减少还是增加，这直接取决于您的饮食补充剂是否或多或少。只要您的卡路里消耗平衡，体内脂肪含量就不会改变。

只有当您的卡路里消耗不平衡并且您更多地消耗时，您的胸部才会变得更小。

2。保持正常的体内脂肪含量。

大多数女性希望通过跑步减少体内多余的脂肪，但是女性的正常体内脂肪范围在18％至25％之间，因此您足以将其保持在此合理范围内。

如果您的体内脂肪比为30％，则可以通过删除剩余的5％来达到平衡值。无需担心跑步会使您的乳房变小。

例如，如果您的乳房是D，则可以在标准范围内控制体内脂肪时，您的乳房最多不会在D和D-之间移动到B。

目前，有些女性会问，跑步后她们的体内脂肪含量并没有减少，但是为什么她们的乳房仍然变小？

面对这种情况，您必须考虑它是否是由于胸部下垂引起的！

因此，跑步时，妇女必须选择一套专业运动内衣来保护自己的乳房。当您长时间没有防护措施时，您的乳房不仅会受到损害，而且会导致下垂。

相关研究表明，当女人跑步时，胸部每1.5公里的胸部每1.5公里等于135米。

在这种剧烈的挥杆中，胸部的弹性纤维组织将受到损坏。在严重的情况下，它可能会导致下垂和变形，当然也会使胸部变小。

因此，当妇女跑步时想要有效保护自己的乳房时，她们必须选择合适的运动内衣。此外，如果它们的乳房变形或变小，他们也可以尝试以下操作：

俯卧撑，杠铃卧推，哑铃鸟，扁平卧推，蝴蝶机胸夹。

您可以在线搜索这些动作，并每周1至2次训练乳房。我相信，对于每个爱跑步者的女人，它肯定会保护和改变乳房。

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