跑步可以帮助您减肥

跑步可以帮助您减肥

我相信每个人都必须听说当场跑步。可以减肥吗？如何跑到适当的体重？本文主要解释了您是否可以减肥，可以科学地减肥以及在跑步以减肥时要注意哪些问题，以便您可以享受运动和健康的体重减轻的乐趣。

可以减肥吗？

跑步到位可以帮助您减轻体重，但是只有练习持续超过四十分钟，人体中的脂肪才能动员以提供糖元素的能量。如果时间继续延长，脂肪能量的量可以达到总数的85％。因此，如果运动少于40分钟，则无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪，您才能达到减肥效果。

跑步的第一个阶段：热身阶段（5分钟）：首先，眼睛在看电视或首先听音乐，使您的手臂自然地在身体的两侧摆动，脚在当场慢慢行走。以这种方式行走大约是1分钟，因此您的身体首先移动。请记住在整个跑步过程中保持呼吸而不是嘴巴，以有效保护气管。然后，慢慢增加摆臂的频率，与此同时，脚下的频率也增加，成为轻快的步行。此时，双手从肋骨的两侧摆动到双手在胸部摆动。不要握紧拳头，放松，然后手掌向下，摇摆方向也向下垂直于身体。热身阶段可以在大约4分钟内完成。目前，您的身体基本上已经达到了跑步状态，您可以开始运行。

跑步的第二阶段：慢跑阶段（5分钟）：此时，双手的动作很容易转回身体的两侧，然后节奏地挥舞着。您此时必须放松，并且您的手可以随着步法的频率而舒适地摆动。切勿与您的身体竞争，协调。将兴奋点转到您面前的电视上。不要总是考虑跑步，而要进行观看电视的辅助练习。这会让您不累。

运行的第三阶段：持续的速度耐力跑步阶段（60分钟）：在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时转移兴奋点。不要总是考虑跑步。您应该将兴奋点转移到我们看到的电视节目或我们耳边听的音乐。去电视上体验情节，或感受到音乐的美丽旋律。然后，让运行成为辅助机制，即机械运动，而无需通过大脑。这样，我们会发现连续60分钟跑步并非不可能的任务。

除了跑步外，慢跑还可以帮助减肥：

最简单的练习 - 慢跑：慢跑时，保持上肢放松，下肢弹性以防止受伤。您慢跑的姿势不必像专业运动员那样故意行为。只需以不强迫的速度锻炼，就可以放松。放松肩膀，避免握住胸部。自然地摆动手臂，均匀呼吸。两个或三个步骤，一个呼气和一个吸入，有利于调节肺功能。向前倾斜时，振幅应该是自然而舒适的。如果您向前倾斜，它将增加背部肌肉的负担。如果向后倾斜，它将导致胸部和腹部肌肉的过度张力。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。当腿向前旋转时，您会自然地发送臀部，注意臀部的旋转和放松。向前挥舞腿和膝盖，直接伸直，而不是向上抬起，侧向运动很容易引起膝盖受伤。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。小腿肌肉和跟腱撞到地面时，请注意肌肉和跟腱的缓冲。当脚降落时，用前脚的脚底轻轻撞到地面。

跑步的正确姿势：跑步姿势最有争议的事情是高跟鞋首先撞到地面还是脚趾首先撞到地面。实际上，无论是脚后跟还是脚趾上的脚步太难，都很容易造成伤害。一般而言，初学者跑步的一种更安全的方法是首先降落在脚跟和脚的中边缘。 IAAF推荐的跑步姿势是降落整个脚。跑步时不要抬高膝盖过高。除了更加注意腿和脚，上身的姿势也非常重要。跑步时，您的上半身应伸直，不要向前或向后倾斜太多。手臂自然挥舞而不会施加太多的力。

100岁的提醒：女性准备跑步时要做三件事

妇女跑步时，她们必须首先拥有合适的运动内衣。乳房是悬挂在胸大肌主要肌肉上的腺体器官。他们没有骨骼和肌肉的支持。跑步过程中的胸部振动很强，很容易导致乳房下垂。同时，不适当的内衣无法提供有效的支撑和稳定性，这很容易对胸大肌造成伤害。同时，进行更多的力量训练。由于女性的生理结构比男性更容易引起膝盖疼痛，因此女性膝盖相关的肌肉和韧带在跑步时承受着更大的压力或不均匀的压力。因此，应添加力量训练和交叉训练，以增强股四头肌的强度并减少对膝关节的损害。最后，在跑步前后伸展。伸展身体的肌肉可以有效地减少运动扭伤。同时，为了降低慢跑期间的身体阻力，在运动过程中穿跑鞋是最合适的。妇女在生理时期无法大力运动，因此她们可以适当地慢跑。

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