1000 \ 800米，零基础 - 完整的分数培训计划

1000 \ 800米，零基础 - 完整的分数培训计划

1000 \ 800米主要测试学生的一般耐力，速度和耐力素质，并且需要高厌氧和有氧能力。盲目的训练或暂时挤压将不仅无法提高您的成绩，而且可能导致身体伤害。因此，只有找到自己的问题并针对目标解决问题，您才能真正提高自己的成就。

1。分析1000 \ 800米的常见问题解答

1。太浅太浅，呼气太快了

此问题主要是因为肺容量太小。同时，吸入较少的氧气，无法满足人体运动所消耗的氧气，从而过早进入“一步，一呼吸”的节奏。

解决方案：有氧慢跑练习：通过慢跑，提高肺活量，同时增加跑步过程中呼吸的深度，慢慢呼气，并发展出“两个步骤，一个呼气，两个步骤，一个吸入”的跑步节奏”。

2。体内过度张力

1000 \ 800米是中型和长距离运行。体内的过度张力会导致体能过快消耗，并且您将无法施加正常的力量。主要的表现是在跑步时握紧拳头，手臂太小，手臂过多，紧紧地安装，呼吸频率更快。

解决方案：有氧运动：您可以用音乐练习有氧运动练习，以在一定程度上缓解紧张局势。不要盲目进行训练。

3。速度频率太慢，速度太小

除了呼吸深度外，步幅和步幅长度是影响培养基和长期运行的另一个主要因素。如果高度为175万，则步长应为1.8m-2m；布频率通常在一步和一秒钟内更好。

解决方案：您可以练习步进频率和步幅长度，练习快速的腿抬起，易于登山，后踏板跑步，30米快速冲刺跑步等。

4。肥胖等特殊原因

肥胖过多会导致自己身体的体重负荷增加，并且还会伴随着过度的呼吸和缓慢的步伐。因此，如果您想进行良好的中距离和长距离跑步，那么减肥是提高成绩的唯一方法，并且不得盲目增加运动量。

解决方案：您必须至少提前六个月开始，并且可以通过有氧运动，绳索跳过，长途慢跑和其他有氧运动来改善基本的身体健康。然后逐渐增加运动量。同时，您还必须对自己的饮食进行某些控制，并少喝饮料和垃圾食品。

2.1000 \ 800m培训计划

1000和800米的培训必须基于几个月和几年才能取得巨大的进步。它主要包括两个类别：一般耐力训练和速度耐力训练。尽管短期内会略有增加，但它会对身体造成一定的损害，最常见的是骨膜炎。

1。阶段1（2周）

这种刚刚参加培训的学生主要有助于他们的身体适应一定程度的运动。培训方法包括：

一般耐力培训：

A.有氧耐力运行：以400米的轨道为例，它从2圈过渡到5和6圈

B.缓慢跳绳：一次从200到400或500个过渡

C.将手臂摆动的练习：确保正确的运动，将手臂摆动到位1-2分钟以提高上肢强度

速度耐力训练：

A. 100米短跑运行：

B.来回50米：

C.跳跃练习：

2。第二阶段（2-4周）

根据具有一定程度的耐力，您可以进行适当的强度训练

一般耐力培训：

答：有氧耐力运行：适当提高运行速度

B.绳索跳跃运动：400绳跳入一组，适当提高绳索跳速

速度耐力训练

A.定时跑步：2圈是一小组，在1分钟40秒的时间内为男孩进行计时，而女孩在1分钟和50-2分钟内

B.速度变化：2圈是一组，进行了2组。培训学生的心肺调节能力和身体对强度的适应性。

C. 100米转弯：提高学生快速冲刺的能力。

3。第三阶段

仿真测试阶段：掌握一定的速度和耐力时，您可以通过模具测试来找到问题，然后不断解决它。

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