如何穿衣服在冬天跑步

如何穿衣服在冬天跑步

一般而言，冬季温度较低，天气相对寒冷。注意在跑步时保持温暖，以免感冒。您可以根据温度选择冬季跑步的衣服，并在不同的温度下穿不同的衣服。让我们在下面详细介绍一下！

如何穿衣服在冬天跑步

头

冬季跑步时，头部是与外界接触面积最大的区域，跑步过程中出汗很容易导致头部感冒。如果头部不能温暖和干燥，那么很容易生病。因此，建议在跑步过程中使用快速干燥或羊毛帽。它可以吸收汗水并保持温暖。

上半身

确保上半身的温暖可以使跑步过程更加顺畅，因此适当匹配上身非常重要。在冬季，上身设备当然可以采用三层敷料方法。它可以用轻巧的长袖或短袖将其靠近身体磨损，以确保透气性和绝缘性。您可以选择轻质天鹅绒的背心作为底漆外的绝缘层。最外面的保护层足以容纳高质量的皮肤防风孔。

手

手套与冬天相似。在寒风中裸露的手很容易影响整个跑步体验，因此选择相对温暖的跑步手套为双手提供了温暖的避风港，也可以极大地改善跑步过程的运动表现。如果您是一个夜间跑步，也可以选择具有反射功能的手套，用一块石头杀死两只鸟。

腿

尽管我们的腿在跑步过程中总是在运动，但我们的腿在跑步过程中仍然很容易冷。冬季跑步时，您应该选择合适的压缩裤。如果温度太低，您可以选择羊毛压缩裤，并与运动裤匹配。请记住不要选择棉花或天鹅绒内衣。跑步期间的摩擦和出汗会使人们感到非常不舒服。

脚

由于冬季跑步期间温度的下降，透气和散热的跑步鞋不再适合。您应该选择带有温暖鞋面的鞋子，以使脚在跑步时不会变冷。除了保持温暖之外，鞋子还应该是防滑的。此外，建议拒绝袜子的棉花袜，以避免跑步时气密性和摩擦。

笔记：

请确保在冬季跑步之前进行足够的伸展运动，以避免由寒冷天气引起的抽筋。此外，当温度太低时，不建议跑步以避免损害健康。毕竟，跑步是增强身体，而不是挑战极限。

冬天跑步时如何穿衣服

您应该特别注意冬季跑步时要保持温暖，但是跑步的温暖与一般温暖截然不同。在保持温暖的同时，您还应该强调透气性。我们通常可以根据温度来判断如何佩戴它。由于温度逐渐降低，还逐渐添加衣服，通常可以根据5度的范围逐渐添加衣服。

低于-5度

通常不建议您进行户外运行，因此可以更改为室内运行。当然，北部有经验的跑步者在过去几年中经常在如此极端的天气中跑步。看着霜冻的头发，胡须和眉毛，我真的给我留下了深刻的印象。

-5度

厚实的天鹅绒紧身裤子（或薄绑腿 +宽松的苗条裤子） +运动内衣 +厚实的长袖T恤 +跑步夹克，羊毛手套和羊毛帽子。

约0度

羊毛紧身的裤子 +长袖T恤 +跑步夹克，手套可能稍厚（有些手指涂有涂层，也可以操作手机），并在头上戴着一顶薄薄的羊毛帽子。

约5度

较薄的紧身裤子裤（或薄的天鹅绒紧身裤子） +厚的长袖T恤 +防风背心（上身或薄T恤 +跑步夹克）。温度手套必须更厚。您可以使用细羊毛魔术手套。头部的温暖即将开始。您可以使用跑步的头盖。如果您很强，则可以选择一种耳朵保护类型。

约10度

紧身裁剪的裤子（或较薄的紧身裤子） +稍厚的长袖T恤。如果风相对较大，则可以有长袖 +防风背心。在这个温度下，我的手开始感到寒冷，我需要戴薄手套。

约15度

在此温度下，您基本上可以使用短裤（或紧身裁剪的裤子） +短袖裤子。如果您仍然感到寒冷，那么大多数手臂都很冷。您可以添加手臂守卫（手臂盖）或薄的长袖T恤。

除跑步外套外，所有衣服都应主要是透气和无汗的织物。切勿穿棉花衣服，请记住！如果您是防风背心和跑步夹克，则还应用防风织物注意前封闭，并且后闭合是带网状的透气织物。通常很难在夹克的背面找到网状透气（但许多自行车服），但是背面或腋下下应该有透气的孔或使用透气的织物。最好根据温度使用薄或厚的羊毛，因为它温暖且透气。除非在极端天气中进行训练，否则通常不建议防风衣，而是要保持温暖和透气性略差。

冬季穿衣服的原理

比下半身裤多一件上身的衣服

这里的最合身的衣服不计为女性，而且底型的内衣也不计算在外，因为这两种类型的衣服太偏了，范围相对较小。因此，在冬季，穿胸罩和内衣或仅仅与裸露的衣服没有什么不同。

数组（不准确，但接近）：

2件上半身 + 1片下半身

上半身：短T+皮肤防风衣下半身：短裤（5分或7点裤子）

上半身：长T+皮肤风衣或薄外套下半身：长裤

上半身：2块增厚（或其中任何一个增厚或两者都变稠）

下半身：1件变稠（例如，一些运动服的品牌是羊毛或防风装满的）

3片上半身 + 2个下半身

上半身：长T+羊毛+皮肤防风衣或薄外套下半身：紧身或压缩+近距离或宽松运动裤

上半身：3块增厚（一块变厚或两块增厚）下半身：2块增厚（一块增厚或两块碎片增厚）

基本上，它位于北方和南部，因此在运动中穿衣没有问题。关键是您有很多选择匹配衣服的选择。如果您只有两件衣服，建议穿两个薄的衣服。尽量不要穿棉花衣服。如果您确实没有较短的距离，则可以在半小时内运行。跑步后，快点回家，换衣服，洗个澡。

闭合层出汗 +中层温暖 +最外层的防风

当我提到上面的三个项目时，它是上层层 +中层 +最外层。这来自户外运动服装，跑步也是一项户外运动，因此原理是相同的，但是跑步的衣服不是那么笨重，而且跑步的衣服更贴合和时尚。谁说我们的跑步人物很苗条（其他户外运动也有自己的风格，但是跑步很长时间的人的体重相对较轻）。

中间层有时与近固定层结合，有时与最外层的层结合，类似于增厚的概念。

深汗：运动过程中不允许汗水粘在皮肤上，阻止皮肤通风和散热。同时，汗水的蒸发将消除大量卡路里，尤其是在后期出汗减少或运动速度下降时，身体处于收缩状态，很容易感冒。

中层很温暖：目前，羊毛夹克通常被选为运动温暖的层，它轻巧舒适，并且在潮湿后仍然具有良好的变暖效果。

最外面的防风：有些防风衣服内部有特殊的防风膜，而另一些防风层则通过增厚和织物自身的特征来保护防风。

局部温暖（头部，颈部，手，膝盖）

1。头和颈

冬季，大多数人的卡路里都会通过头部和颈部排放，因此保持头部和颈部温暖非常重要。

对策：头巾和帽子。头巾是我最喜欢的方式。它可以包裹着头，而不会被风吹，还包裹着耳朵。当您不想包装它时，您可以将其移动。它确实很方便，实用和时尚。有时，您戴双头巾，一只耳朵，一张脖子和一只脖子。脖子也可以拉起。当风强时，它可以覆盖您的鼻子，嘴巴和脸部以防止风，同时确保您不会吸入很多冷空气。当然，带有头巾的好羊毛帽子也是一个很好的选择。

2。手和膝盖

手暴露了，他们必须不断摇摆。即使您紧紧握住拳头，也无法逃脱被冷风吹来的命运。当我膝盖锻炼膝盖时，没关系，但是当我停下来被风吹吹时，我很容易被冻伤和冻伤。我对北京的冬天有深刻的了解。

对策：羊毛手套和膝盖垫。

这些东西很多，因此重要的是要有一个近距离运行的背包，否则对户外运行会有太多限制。当然，每个人都有自己的意见（跑步后回家也是一个不错的选择），但是原则是相同的：健康跑步，受伤较少。

注意跑步前后保持温暖

我刚刚谈论了跑步时的服装。如果您在跑步前还没有热身或跑步后的身体收缩，则身体最有可能感冒并受伤。

杀手技能：

1。最好在跑步前在室内热身，然后从家开始，跑步，计划路线，终点在家附近。

2。对于跑步（游乐场），您可以带一件厚的外套和裤子，慢慢升温，脱下田野上的衣服并跑步，并在跑步后及时放置。

3。跑步后，请带上自己的跑步外套和近距离层。

太冷了，三个顶部无法应付。目前，场地和天气最时尚，最无限的是：带一件压缩的夹克和一件紧身的汗水外套。跑步前加热后，我将其放在背包中，跑步后，我将其拿出来换衣服，穿上羽绒服。目前，近距离跑步背包是卢西（Loisi）反击的终极武器。跑马路的朋友全都来自小径。如果您在短距离内取出背包中的水袋，请在前面取出一两瓶水，或者不要将水放入其中，以便您可以将衣服和用品放在袋子里（背包实际上很轻，不会感到不舒服）。如果您有很长的水袋，请使用它。 （冬季跑步前后，您应该注意水合。在距离超过10公里的距离时，最好带一个水壶腰包或在路边买水）

用完并体验

如果您真的很困惑，请出去跑步并测试您的服装是否可行。如果没有，请及时更改它。同时，请注意今天的温度，因此您可能会知道下次跑步时该做什么，无论是添加还是降低衣服。我只是说，如果您有跑步背包，则可以准备额外的皮肤风衣。双层皮肤涂层的选择也是一个不错的选择。

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