跑步后伸展有什么影响

跑步后伸展有什么影响

1。运动后伸展可以缓解肌肉张力或酸痛

运动后运动疲劳可以保护韧带，减轻肌肉张力，放松肌肉，减轻肌肉压缩，放松肌肉，促进血液循环，训练后加速康复，并使身体更加放松。运动后，柔性伸展运动可以减慢肌肉酸痛。

2。运动后伸展可以改善身体协调

运动后的伸展运动可以使身体更轻松，自由地移动，从而改善人体的协调。

3。运动后伸展可以降低运动过程中的肌肉损伤率

强，柔软，拉伸的肌肉可以承受压力，而不是僵硬，未拉伸的肌肉。因此，运动后频繁伸展可以防止肌肉扭伤，从而降低了运动造成的肌肉损伤率。

4。运动后伸展可以保持身体灵活性

运动后定期的伸展运动可以使身体保持柔韧性，因此由于年龄的增长，身体不会变得更硬。这也将有助于随后的运动发展，并从侧面增强运动的训练效果。此外，它还可以使您的肌肉更紧，并且身体线变得更加顺畅。

5。运动后伸展可以促进肌肉生长

当肌肉拉伸时，尽管肌肉强度会在短时间内降低，但肌肉组的整体协同作用将增加。当肌肉协同作用增加时，成长肌肉的能力将增加。

运动后6个最常用的拉伸运动

1。小牛拉伸

跑步时小腿承受着很大的压力，因此小腿肌肉在跑步后需要伸展和放松。

方法：将手臂分开，然后将它们压在墙上。将您的腿张开，一个在前面，另一个在后面；弯曲前腿，拉直后腿，双脚向前伸直；将高跟鞋放在地上；感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒；改变腿。

2。韧带拉伸

绳肌肌肉，即腿筋肌肉，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，因此伸展腿后面的肌肉也非常重要。

方法：交叉双腿，闭上脚；弯腰并拉直膝盖；尝试用双手或身体触摸脚；将它们持有15-30秒；改变双腿。

3。髋屈肌拉伸

在跑步过程中，抬起腿的一部分力量来自臀部屈肌的强度，因此肌肉的这一部分在跑步后也需要很好地伸展。

方法：将双腿分开，一个在前面，一个在后面；将脚向前指向并保持身体直立；用手按大腿，向前移动臀部，直到臀部的前部和大腿上方伸展。保持15-30秒；改变双腿。

4。股四头肌拉伸

方法：股四头肌是大腿前部的肌肉。站立，抬起左脚，将其放在您的身后，用左手抓住左脚；尝试将膝盖举现；慢慢用左手将左脚拉向臀部，直到感觉伸展为止。保持15-30秒；改变双腿。

5。蝴蝶拉伸

方法：坐下，弯曲膝盖，将脚的鞋底放在身体前；将脚尽可能靠近腹股沟，并尝试尽可能靠近地面。保持15-30秒。

如果您可以轻松地做到这一点，请尽可能将身体向前移动（请注意不要过度使用），并保持15-30秒。

6。牵头拉伸

方法：三头肌是上臂外侧外侧的肌肉。跑步时，上半身也在移动，因此有必要伸展手臂。

将左臂伸到身体的右侧；用右手按左臂肘接头，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；改变手臂。

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