不必担心跑步犊牛会变得越来越厚。坚持这种方法，使您的小牛迷人的曲线

不必担心跑步犊牛会变得越来越厚。坚持这种方法，使您的小牛迷人的曲线

跑步对减肥非常有帮助，但也可以使小牛更厚。我们该怎么办？小海教您一些跑步的方法来苗条。如果您想在跑步过程中减肥，我们应该注意哪些方面。

在跑步和减肥时，我们应该注意什么？

1。最好跑步超过半小时，而小牛会减轻体重。

如果您想通过跑步失去双腿，则应注意时间控制。最好每次达到30分钟至45分钟，以便您有效地燃烧脂肪。如果减少体内脂肪，您的腿自然会减肥。当然，首次跑步者不应该考虑一夜之间实现它。它们将在开始时超过60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损，这将是值得的。

2。通过拉伸使小腿肌肉纤维更长

我们都知道，最重要的是拉伸。在跑步过程中，肌肉继续收缩并变得非常僵硬，使人们的小腿变得更厚。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复肌肉的形状并保持线条感。它更有利于运输和消除代谢物，并释放肌肉累积的疲劳。长途跑步后伸展会使小腿肌肉纤维不容易堆叠，肌肉纤维变得更薄，并且使肌肉线更长，并消除了跑步引起的疲劳。跑步后的延伸时间约为10分钟。我们可以进行大约10个拉伸运动，可以重复进行，但对于每个运动，请勿伸展超过20秒。

3.跑步后吃少的钉书钉可以减少脂肪并避免过多的脂肪摄入

跑步不仅是摇动食物，而且重要的是重要。减少碳水化合物意味着少吃丁香食品。跑步后，最好将饮食保持在80％。这可以更有效地减少卡路里摄入量并实现脂肪损失效应。实际上，减肥和减肥非常简单：一种是减少食物摄入和控制饮食，另一个是增加有氧运动和厌氧运动的消费。

最后，小海教每个人的三个有效的运动和缩小小牛的动作

1。向后拉腿

站在一条腿上，折叠另一只腿，将脚踝握在同一侧，将脚跟拉向臀部，将膝盖向后和下方指向。剩余的手可以握住辅助机制，或侧面将其抬起以保持平衡。将每条腿持续30秒。

2。障碍腿紧迫

我相信许多人可以采取这种行动。我们使用类似栏杆的对象作为帮助。我们在地面上支撑双腿。我们抬起双腿，然后伸展腿，然后将脚平放在辅助物体上。我们尝试尽可能保持膝盖。我们将上半身向前朝着腿部。我们可以用手握住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆以帮助锻炼力。此动作非常舒适，我们也坚持要换腿20-30秒。

3。用弓步拉腿

操作方法非常简单：前腿在高弓步处弯曲，后腿伸直，双脚向前，后腿伸直或膝盖弯曲并向前压，脚跟不在地面上。您必须感觉到小牛的肿胀，并坚持要换腿20-30秒，然后连续进行几次。

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