定期跑步时，您的小腿会变厚吗？

定期跑步时，您的小腿会变厚吗？

问：我最近参加了一些跑步者的活动，我对跑步的兴趣变得越来越受欢迎。但是我有一个担心：恐怕经常运行小腿时，我会更加努力。跑步会使您的小腿更厚吗？如何避免它？

扬普地区丁女士

答：许多人认为跑步不会纤细，而是使小腿肌肉更浓密，因此他们远离跑步和健身。实际上，这都是由于错误的跑步习惯而引起的，并且与运行本身没有直接关系。

我担心如果我跑得太多，我的小牛会变得更厚，因此我主要使用以下原因：

1。着陆技术不好的幻想。有些人在脚趾上跑来跑去，这样他们的小腿会变得疲倦并感到紧绷，并且他们感到自己的小腿“更厚”。实际上，这只是一种幻想。一个人的基本形状是自然的，对于腿部形状也是如此。几个运行时间后，小牛不会立即变厚。在有氧力量训练中，例如 Fucks和 Fucks，肌肉膨胀率不会超过20％。因此，在日常运行中，即使小腿变厚，也不会超过此比率，并且该比率几乎是看不见的。

2。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此他们可以吃得更多，从而增加体重并变得更厚。它与运行无关。

如何避免小牛变厚？

1。注意正确的跑步姿势。跑步的姿势应从脚跟过渡到前脚。

2。跑步后，进行放松练习以伸展，按摩和放松小腿。

3。注意运行时间和速度。通常，有氧运动时间为20至60分钟。过度地，它会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不应太快，并且应控制有氧运动的心率范围：（220-AGE）×（60％-80％）。例如，一名20岁男子的心率范围为每分钟120至160次。脂肪会停止在厌氧状态下分解。在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，无法保证运动效果。

健身教练凯文

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