跑步时如何正确摆臂避免手臂疲劳的方法你知道吗？

跑步时如何正确摆臂避免手臂疲劳的方法你知道吗？

在众多跑步姿势中，摆臂的细节往往容易被忽视。跑步，其实可以看作是走路的进一步发展。在走路时，我们的手臂会自然地垂下，随着步伐的节奏，轻松地前后摆动，同时与脚步的左右移动相协调；而当进行跑步时，这一原理基本一致，但每个人的跑步步幅、步频、速度和距离不同，手臂摆动的幅度也会有所区别。

第一：跑步运动摆臂的功用

1、为了平衡身体，尽可能保持直线前行方向；

为了激发双足的惯性作用，借助躯干核心部位的力量引导双足运动，从而使跑步变得更加迅速且节省体力。

第二：长跑摆臂的七个技巧

1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

跑步动作中，身体前后移动形成一条直线；同时，手臂的肘部需要向后伸展，而不是向外展开。

3、摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

跑步动作中，手臂需弯曲至约九十度，同时，在跑步过程中，肘关节的角度可以在70至120度之间灵活变动。

在进行摆动动作时，拳头的位置应大致位于髋部周围的高度，注意不要抬得过高（如贴近胸口），也不要降得过低（低于臀部）。

6、摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

确保双肩与双手保持轻松状态（拳头应自然松握），动作执行需稳固而不僵硬，同时避免左右摇摆不定。

第三：短跑和马拉松跑者的摆臂技巧

1、短跑跑者

凭借速度和爆发力取胜，这要求步伐宽广、推力强劲以及跳跃能力出色。由于身体前倾角度较大，因此摆动手臂的动作幅度和长度也要相应增加，肘部的弯曲和伸展角度甚至超过120度。手掌起始位置位于胸口至下巴附近，借助肘部后方的推力，将力量传递至臀部后方，大约位于腰部（髋关节）的高度。

2、马拉松跑者

与短跑截然不同，为了保持体力和减少动能的无谓消耗，经验丰富的超马选手会避免迈出过大的步伐。他们倾向于采取一种既舒适又高效的步频，同时尽量减小摆动手臂的范围。有些人甚至不再前后摆动手臂，仅仅进行轻微的上下晃动。此外，他们还会将手肘以低于90度的角度自然地贴靠在胸口两侧，不再伸展至臀部区域。这些对摆臂和跑步姿势的调整，旨在确保自我保护，实现体能的均衡分布，从而支撑到比赛的最后关头。

跑步并无绝对的最佳姿态，唯有那最契合个人条件的姿势。它能让您在奔跑中感到轻松、节省体力、速度飞快，同时还能避免受伤，这样的手臂摆动方式，正是属于您的独门秘籍。

同城奢侈品信息网