晨练前该不该吃早餐？想减肥？练完再吃

晨练前该不该吃早餐？想减肥？练完再吃

越来越多的朋友选择在气候宜人的清晨进行身体锻炼，然而，一个关于健康的疑问始终困扰着他们：晨练前是否应该进食早餐？若是饱腹后运动，可能会感到不适，甚至可能引发阑尾炎；而若是不吃，则可能出现头晕目眩、血糖低的现象。南方医科大学南方医院肝胆外科的周杰主任指出，那些有减肥意愿且没有低血糖或糖尿病病史的朋友们，可以在晨练结束后再享用早餐。若在锻炼过程中感到不适，应立刻中止运动。而对于有低血糖或糖尿病病史的朋友们，可以先吃一些香蕉或饼干来垫垫肚子，晨练结束后再适当加餐。

疑惑：

晨练前该不该吃早餐？

罗小姐，一位新加入跑步行列的市民，随着酷暑的降临，她将锻炼时间调整到了气温较为凉爽的清晨。她注意到，和她一同在早晨锻炼的人日益增多，晨练群体正逐渐扩大。晨练有助于大脑神经细胞迅速进入活跃状态，身体各器官的功能也能迅速提升，从而振奋精神，为全新的一天做好准备。然而，罗小姐最近面临一个让她颇为纠结的问题：晨练前是否应该进食早餐？不吃东西，会感到饥饿难耐，还可能引发低血糖；而进食后进行剧烈运动，又担心患上阑尾炎，这真是一个让人左右为难的选择啊！

罗小姐上网进行了一番搜索，意外地发现，与她持有同样疑问的人竟然不在少数——仅在百度搜索平台，有关“晨练后是否应该进食早餐”的相关内容就高达397万条。

分析：

早餐一定要吃 何时吃有讲究

周杰教授，南方医科大学南方医院肝胆外科的负责人，指出，无论是否进行晨练，早餐的摄入是不可或缺的，关键在于进食的时间选择。他进一步解释道，清晨空腹时，胆囊内胆汁因一夜约12小时的储存而充满，导致胆囊压力增大，同时胆汁中胆固醇的饱和度也相对较高。在正常享用早餐时，胆囊会收缩，这一过程促使胆固醇随胆汁一同排出体外。同时，食物的摄入会激发胆汁的分泌，这一作用使得胆囊内剩余的胆汁中胆固醇的饱和度有所下降，进而减少了结石形成的可能性。

不吃早餐会导致空腹时间延长，进而使胆囊持续保持充盈状态，这很容易引发慢性胆囊炎。同时，胆囊内胆汁的储存时间过长，使得胆汁中的胆固醇含量变得过高，最终导致胆固醇在胆囊内沉积，逐步形成结石。

一夜之间，人体会失去不少水分。睡眠期间，皮肤和呼吸道每小时大约会蒸发20至35克的水分，再加上尿液排泄，人体就会进入一种相对缺水的状态。若在清晨没有养成饮水的习惯，血液可能会变得较为浓稠，流动速度也会减慢，从而容易形成血栓。这种情况可能导致血容量显著下降，出现胸闷、心悸、头晕等症状，严重时甚至可能引发心肌梗塞。

为了维护身体健康，周杰提出，建议大家在醒来后立即饮用一大杯温水，因为此时肠道黏膜能够迅速吸收水分并融入血液循环，这样不仅能有效提升血容量，还能稀释血液，减少血液的粘稠度，进而推动血液循环，有助于预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等疾病的发生。

清晨饮水完毕，宜稍作休息再进行锻炼，这样做有利于促进消化系统代谢物的排出，加快体内有害物质的排泄，从而减轻老年人常遭遇的便秘困扰。

支招：

想减肥，运动完再吃早餐更减脂

众多朋友参与锻炼的主要目标在于减重。根据相关研究，清晨进行空腹锻炼相比早餐后锻炼，能够额外燃烧大约20%的脂肪。

周杰强调，经过一夜的消耗，人的肠胃已空腹达10至12小时之久，此时进行锻炼，体内脂肪更易转化为能量被消耗，血脂水平降幅也会更加显著。若以减肥为目的，早餐前进行晨练效果最佳。对于健康的一般人群来说，锻炼前只需补充水分即可，因为人体储存的能量足以支撑90分钟至两小时的锻炼时长。

周杰指出，对于年轻群体以及那些未曾患有低血糖症状的朋友们，他们可以在晨练之后适量享用早餐，这样做既可以减轻肠胃因进食而产生的压力，又能有效避免饭后立即运动可能引发的阑尾炎问题。

提醒：

糖尿病、低血糖，晨练前可适当进食

专家提醒，一旦在晨练过程中感到头昏、心跳加速、腿部无力、站立不牢等不适，务必立刻中止锻炼，并适时摄入一些能量补充。

老年人心脏有恙、糖尿病患者或是曾遭遇低血糖者，在晨练前宜适量补充能量，适量食用富含碳水化合物的食品，诸如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。若缺乏能量支撑，晨练时切勿进行剧烈运动，且需控制运动量，以免能量过度消耗。

过量进食同样存在风险。随着年龄增长，中老年人的消化系统逐渐减弱，肠胃蠕动能力下降，食物在肠胃中的消化过程因此减缓，滞留现象增多。此外，饭后立即运动还会增加胃部负担，加剧肠道蠕动，导致腹部不适，甚至可能引发胰腺炎或阑尾炎。因此，对于需要锻炼的人群，锻炼前适量进食即可，而运动后则可考虑适当加餐。

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