跑步会让腿变粗吗？专家给出的这些建议你得知道

跑步会让腿变粗吗？专家给出的这些建议你得知道

许多人觉得跑步会导致腿部肌肉变得肥厚，腿部线条也会随之变粗。然而，这种看法并不准确。广州市体育科学研究所体质健康研究室的高雪峰主任指出，一般人的运动强度很难达到让肌肉变得粗壮的效果，而腿型和体型更多受到遗传因素的影响。

高峰指出，若持续进行高强度运动，务必遵循科学训练原则，例如跑步结束后进行适当拉伸，以减轻肌肉的疲劳和紧张。此外，大众参与各类体育锻炼确实有助于塑造体型。尽管有人觉得跑步后大腿会变粗，但真正导致腿粗的原因并非肌肉增多，而是脂肪堆积所致。

科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗

高雪峰指出，科学规范的跑步训练并不会导致腿部肌肉粗壮。他进一步解释道，通过观察专业运动员的腿部线条，我们可以发现，在中长跑项目中，运动员的腿部肌肉线条流畅，且大多数人都拥有修长而健美的腿型。这种特征与专业运动员的选拔标准密切相关，在竞技体育领域，腿部形态是选拔人才时考虑的关键因素之一。实际上，腿部的形态很大程度上受到遗传因素的制约；即便是专业的长跑运动员，他们的腿部线条也并不显得粗壮；这一点恰恰证明了，经过科学训练的跑步运动并不会导致小腿肌肉变得粗大。

存在一种特殊情况，那就是短跑运动员的臀部和大腿肌肉异常发达，从外观上看起来显得较为粗壮，这与短跑运动对肌肉爆发力的需求密切相关。然而，对于普通人来说，以中长距离慢跑为主，想要达到这样的训练强度是非常困难的。特别是对于女孩子而言，她们更关心的是在夏天穿衣时，小腿即腓肠肌的线条是否美观，而大腿则相对容易通过合适的衣物来掩饰。高雪峰这样说道。

人的体型、身体受遗传的影响很大

高雪峰指出，部分女性所谓的“小腿粗”实指小腿肌肉变得结实。事实上，男性和女性的身体构成天生有别，肌肉含量亦各不相同，从而导致体型差异。那么，为何女性的肌肉普遍不如男性发达呢？

首先，肌肉的发达程度很大程度上受体内激素水平的影响，而男女的内分泌系统差异显著。男性体内负责促进肌肉生长的雄激素和生长激素含量显著高于女性。因此，只要雌激素分泌保持正常，在一般运动强度的锻炼中，大多数女孩子无需担忧运动后会出现“男性化”的特征，亦或是跑步后小腿会变得粗壮。

人的体型和身体成分在很大程度上受到遗传因素的显著影响，并非每个人都能通过锻炼成为健美运动员，这往往需要经历大量艰苦的训练，有时甚至还需要借助营养补充品。

跑前热身跑后拉伸，肌肉更有力有弹性

跑步在何种情形下会导致腿部变粗呢？高雪峰指出，对于那些将跑步视为一种近乎专业活动的爱好者而言，若每周跑步次数超过三次，建议跑步结束后应进行腿部肌肉的充分放松与拉伸。若不这样做，肌肉持续处于紧张和痉挛状态，时间一长，肌肉会变得僵硬、变形，外观不佳。而且，这种情况还可能增加运动损伤的风险。跑步过程中腿部可能会出现增粗的现象，这是需要注意的风险之一。然而，若能在跑步前进行充分的热身，跑步后进行拉伸，并适时加入力量训练与柔韧性训练，不仅能够增强肌肉的力量和弹性，还能让肌肉看起来更加舒展。

此外，与专业或专项运动员不同，对于一般的跑步爱好者而言，从全面健身的视角出发，生活中最好是多种运动项目相结合，交替进行。只要这些运动是科学且系统的，涵盖了运动前的充分热身、运动过程中的逐步提升以及运动后的全面拉伸，就能有效降低全身的体脂比例，使身材持续变好。再加上运动对精神状态的积极影响，这些因素共同作用，都能显著提升个人的整体形象。

文 广东科技报记者 郭静

编辑 姚赞原

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