跑步与散步皆能养生健身，究竟哪个效果更佳？

跑步与散步皆能养生健身，究竟哪个效果更佳？

脚部关乎整体健康状况，慢跑有助于提升成年人呼吸和循环系统能力，年纪增长后若跑步感觉吃力，也不必气馁，步行是一种更易操作且便捷的锻炼方式。

跑步属于一种基础的身体锻炼方式，同时也是一种消耗较多体力的活动，有助于预防心脏相关疾病的出现。

跑步时，心脏肌肉会强力收缩和舒张，新冠病毒会随之扩散，促使血液循环中病毒的数量增多，由此能够优化心脏的氧气供应和能量转换，增强心脏的机能表现，并且让肺部吸入更多空气，呼出更多废气，从而降低心脏的负荷。

科学的跑步需要循序渐进地增加活动量。年轻人活动强度以每分钟心跳达到130到135次为参考，坚持20到30分钟，每周最少进行三次。老年人适宜的运动量是运动时最高心跳比170岁减少。

跑步时，若感到头晕、视线模糊、心跳加速、胸部闷胀、呼吸急促、发生呕吐、产生恶心、双腿无力，说明活动量超出负荷，需要放慢速度。

一般人在跑步结束后五分钟心跳会恢复正常，但年纪偏大或者体质较差的人需要十分钟左右才能调整过来。如果运动之后十分钟心跳还没有平复，说明运动强度过高。

步行是简便易行且效果显著的健身方式，能够增进体质，提振精神，有助于控制体重，亦可防范多种病患。年纪渐长之后，肌肉会逐渐松弛，组织的弹性下降，肌腱变得僵硬，关节活动也不如从前灵活，因此尤其需要通过步行来加强锻炼。

饭后百步走到九十九

跑步时身体承受的力度达到体重的三倍，走路时承受的力度则是体重的1.5倍，这样的活动方式不容易导致损伤。步行时脚部与地面接触的力量分布比较平均，所以它是老年人进行体育锻炼时非常适宜的一项活动。

老年人以及身体欠佳的人非常适合进行散步活动。古人有言：餐后适度行走，可延年益寿，众多古代注重养生的人士都推崇这种做法。散步能够促进心血管系统的健康，对大脑皮层施加温和而规律的刺激，对中枢神经系统有积极的调适作用，有助于舒缓神经与肌肉的紧绷感，使人获得放松与宁静之感，并且能够帮助减轻身体的疲劳状态。

刚开始活动的人和年迈体弱者，建议每分钟走60到80步，绝对不能超过每分钟100步。另一种方式是快走，即每小时行进5到7公里，运动时心跳不超过每分钟120次，这种方式适合那些希望提升身体素质的人。

最后一项是摩腹步，这项动作包含边行走边按揉腹部，能够推动肠道活动，增强其排泄能力，对于防止消化系统问题及其他健康隐患有积极作用。

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