《热热热》很励志，但是小腿受伤了，跑不了！

《热热热》很励志，但是小腿受伤了，跑不了！

近几年，伴随电影《热辣滚烫》的热映，无数的人被主演贾玲的励志事迹以及顽强的毅力深深给感染了，更是被其一年减掉一百斤的神奇逆袭所震撼到。这下，好多人通过运动减肥的热情被激发起来了。就在满怀信心的时候，问题出现咧：有的人没跑几次腿就开始疼起来了，咬着牙坚持这么一下吧，症状却变得越来越严重。最后只能瞅着自己腰间的“游泳圈”，一边摇着头一边很无奈地放弃了。可跑步为啥会让小腿疼痛呢？医院名为大华的康复医学科中的治疗师即张勇喆声称，那种小腿位置产生的疼痛，经常在那些投身跑步锻炼的人群里出现状况，特别是在刚开始起跑因而称其为新手的跑友身上，这里面实际上是存在着某种暗藏的奥秘和诀窍的。

从事跑步这种运动的时候，小腿那个部位出现的损伤，在全身各个部位损伤里占大概20%左右，仅仅次于膝关节损伤，这是跑步爱好者常常碰见的情况。疼病之处常常是在小腿的前内侧部分或后内侧的中下段位置（也就是内踝往上2至20cm的区域啦），而且呈现出这样的状况，开始进行运动的时候比较显著，持续坚持一段时间就会有所减轻，运动停下来之后疼痛又再次出现，一般还会伴有酸胀的感觉，按压的时候有触痛。要是您在跑步的进程当中碰到了上面提到的情况，那么极有可能是患上了胫骨内侧应力综合征这个病呀，它又被称作夹胫痛、胫骨骨膜炎、胫前疼痛症候群等等呢。存在研究显示，处于所有受跑步所导致的损伤里，胫骨内侧应力综合征所占比例为13.2%至17.3%，在跑步运动员小腿疼痛病例之中它所占比例是6％，众多跑者被其深深困扰着。

诱发因素

多次长久在公路上跑步，（此公路路面坚硬刚强），在不整齐平坦的路面上进行越野跑步，在坡度较大的路面上开展爬坡跑步,。

2.训练频率或强度突然增加；

3.跑前热身和跑后放松不到位；

4.跑鞋不合适或磨损严重，无法起到缓冲和保护作用；

5. 形态呈现异常状况的下肢以及足踝之处：像是有扁平足的情形，或者存在高足弓的状况，又有罗圈腿也就是膝内翻的情况，还有因髋外展肌群肌力不足从而致使的大腿内旋等等 。

6.小腿前后侧肌肉力量不平衡；

7.错误跑姿使小腿肌肉长期处于紧张状态。

极其容易被疏忽，不少患者只是在跑步过后才出现疼痛感觉，休息一下疼痛便会缓解，随后又继续跑步，跑完之后再度疼痛，就这样周而复始形成恶性循环。要是对此不管不顾，不加以休息、调整以及治疗，症状便会逐渐变得更为严重，甚至存在引发疲劳性骨折的可能性。

自我检测

早期典型的表现是，在运动时，小腿会出现隐隐作痛的情况 ，又或者是每当每次落地之际，就会产生那种具冲击性的疼痛 ，而经过休息后 ，这种疼痛会减轻或者消失 。当用手去按压隐痛的部位时 ，会感觉到疼痛加剧 。疼痛的区域集中在小腿胫骨干远端三分之二的内侧面 。

治疗方案

此病治疗之中要点为，促使肌肉放松下来，让胫骨应力得以降低，与此同时，提升小腿肌群那一特定部分的载荷能力 。

1.休息和冰敷

康复起始于肌肉放松，首先得削减跑步频率，缩短跑步时间，降低训练量，以使身体获取适度的休息。若疼痛较为显著，能够借助冰敷减轻疼痛感。每日冰敷疼痛区域3至5次，每次15到20分钟，且要保证冰块与皮肤之间隔着一块毛巾，用以防止低温冻伤。

2.肌肉拉伸

借助拉伸，可使肌肉、筋膜得以放松，进而助力缓解组织疲劳，促使小腿具有疼痛状况的部位实现循环、达成物质交换，加快组织的修复进程。

小腿后侧肌群拉伸

右小腿腓肠肌拉伸（膝关节伸直）

右小腿比目鱼肌拉伸（膝关节屈曲）

胫骨前肌拉伸

把脚尖稳固于地面之上， 做出一个跖屈 （也就是绷脚尖） 的动作， 以及做出一个足内翻的动作， 如此便能够拉伸到胫骨前肌 。

3.泡沫轴松解

用泡沫滚轴放松小腿后侧肌群和胫骨前肌。

4.康复治疗

当症状显著的时候，能够去寻求康复科给予的协助，采用手法治疗、物理因子治疗，其中物理因子治疗包含超声波、微波、低/中频电疗、冲击波等，这些治疗具备放松肌肉、消炎止痛、促进循环以及改善代谢的功效，是针对肌肉骨骼系统伤病进行康复治疗时常用的手段。

手法治疗

物理因子治疗

而且，医生会基于详细评估，去制定具有针对性的运动训练方案。医生作出提醒，该病的预防是重点所在。患有胫骨内侧应力综合征的个体特别容易再次出现受伤情况，尤其是要是存有未能改正的姿势异常以及错误训练方法情形之时。要是症状没办法获得缓解或者一直加重那就应当及时前往就医，经由医生进行评估之后去制定妥善的、个性化的康复计划。

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