跑步时身体姿势要注意这几点，关乎正确的慢跑跑步姿势

跑步时身体姿势要注意这几点，关乎正确的慢跑跑步姿势

有不少人认为，只要换上跑鞋，再换好运动衣，便能够开始跑步了，怎么感觉舒适就怎么跑，慢跑大体就是如此。然而，倘若你打算参加马拉松，参与比赛的话，那就得留意自身的身体姿态，一种正确的跑步姿态，会使你的成绩得到大幅提升，而错误的跑步姿态，却极易给自己带来受伤的可能性。

头部的姿势

要使头保持端正，这两眼需看向正前方，头却偏向上面，如此身体的重心便会后移，进而身体就跟不上跑步的步伐了。

低头之时，长距离跑之际，速度无法得到提升从而对跑步的速度产生了影响。 跑步的速度因之受限，此时长距离跑时无法提升速度。

双臂

跑步之际，手里切勿握持物品，手中持有东西之时极易用力过度，致使跑步之时受力不均衡，跑步时便会左右摇晃。跑步的时候自由摆臂能够使跑步的速度得以有效调控。想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点，上臂是摆臂，手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动，届时你会发觉当一边后摆之际另一边会顺势前摆，把控住这个律动，让双腿配合这样的节奏去跑动，会更省力且轻松，双腿获得双臂的支撑。

身体的躯干

上身保持正直，跑步时身体重点微向前倾，身体不要左右晃动。

脚的着地方式

有些人觉得跑步之际采用前掌着地，还有些人觉得应当足跟着地，我们给出的建议是先借助中间部分去接触地面，研究显示一名出色的长距离跑者一般是以足中着地的，慢跑者是以足中和脚跟着地，快跑者着地点比慢跑者更靠前，我们觉得唯有短跑选手以及中短跑选手适宜以前脚掌着地，或许有些人会是例外，然而以足中着地对于初中级跑步者而言是一种不错的方式，如此能够减少震动，减轻对小腿肌肉以及足腱的压力，并且为下一次迈步做好准备。

步频与步幅

跑步之际，仍是提议提升步频，缩减步幅，尤其是才开始跑步之人，一开始就增大步幅，极易为自身身体带来伤害。步频提升之后，会使跑步速度得以提升，缩短了鞋底与地面接触之时长，提高了跑步效率 。

平常进行适度的力量训练，对于跑步姿态是有辅助作用的，存在一些跑步姿势不正确的情况，乃是由于核心力量跟不上所导致的 。

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