因运动猝死的人聚集在一起！医生建议：无论你的身体多么强壮，运动时记住这5件事不要做

因运动猝死的人聚集在一起！医生建议：无论你的身体多么强壮，运动时记住这5件事不要做

身处公园的晨雾之中，56岁名叫李叔叔的人，正气喘吁吁地朝着操场奋力冲着最后一圈路程，他平常的时候不抽烟以及喝酒，在体检时还有同事夸赞他“心脏极其良好”。

可，那天清晨，他忽然之间倒地，再也站不起来，这使得周围的人，惊愕到了极点，简直无法相信。谁又能够想象，这样一位，乍一看上去身体非常健康强壮的大叔，竟然会在进行锻炼的时候，遭遇如此严重的问题？随后，医生在进行抢救的过程当中，无奈地摇了摇头，说道：“并非是你体质极佳就一切事情都没有忧患，错误的运动方式，反而才是最为致命的。”。

有个数字能使人警醒，我国每一年因心源性猝死而离世的人数高达54.4万，其中大约七成是在运动或者剧烈活动当中发生的。运动是被大家认可的健康“护身符”，可为何反倒成了某些人的“催命符”呢？

其实，这背后隐匿着诸多常常被人忽视的隐患，特别尤其是那有着“身体越好，越能扛住”这般的错觉，往往的情况之下会致使让人一下子就迈入那条危险的界线之中。

你有没有这样的念头：“今儿状态不大行，靠运动把毒去。”“咬着牙再撑会儿，流的汗越多效果越棒。”事实上，好多运动时猝死的情况，都是由于撞上了“5个禁忌雷区”。

即便有好些年轻人，还有精英白领以及健身达人，也常常在那些看上去并不起眼的细节之处栽跟头。尤其是第4条，依旧是不少人长久以来存在的误区。运动，究竟是能让身体强健起来还是会对身体造成伤害呢？答案实际上就隐匿在这些细节当中。

运动到底好不好？医生怎么说

运动能够引发心肺功能得到提升，能够促使血管弹性获得改善，能够防患三高问题出现，能够起到调节情绪这般的作用，确实有着诸多益处 。

哈佛大学所进行的研究表明，适度的有氧运动能够把冠心病的风险降低大概百分之二十八，并且还可提升大脑神经营养因子的水平，进而使得大脑变得更加灵敏 。然而多项权威调查也明确指出 ：“不正确的运动方式所带来的风险远远高于不运动自身 。”。

据中国国家心血管病中心《2019年中国心血管健康与疾病报告》表明，众多运动猝死患者存在共同之处，其一，是在感冒、心悸的状况下依然勉强进行运动；其二，是未做热身便全力爆发开始运动；其三，乃有人在空腹或者饭后进行剧烈锻炼；其四，更为甚者，偏好“突击型”挑战自身极限，越是感觉劳累，越发认为锻炼颇具成效。

这些“坑”，身体再好也顶不住！

医生特意做出特别提醒，不论处于何种年龄层，不管是身为中年大叔类型的人，还是属于运动达人这一群体的人，在运动之际存在5种不能做的情况，其中每一个要点都具有至关重要的意义。特别是年龄处于35岁以上的人群，或者是拥有慢性病史的人群，更需要提高警惕。

运动时牢记“5不做”：你的命，不该倒在运动场！

不带病运动：感冒发烧时千万别逞强

很多人在遭遇小病小痛以后，反倒会去想着“汗蒸排毒”，然而他们不知道，在这个时候运动乃是最大的雷区。当出现感冒、心律不齐、高血压失控以及心肌炎等情况的时候运动，会使心脏负担以成倍的幅度增加，极其容易诱发心律失常，导致心肌炎病情加重，严重的情况下会引发心脏骤停，其后果简直不堪设想。

特别是病毒性心肌炎，在早期的时候仅仅呈现出乏力、稍微有点胸闷的状况，然而运动却反倒会加快心脏受到损伤的程度。医生给出建议：任何身体出现的不舒服情况，特别是在发热、心悸、胸闷、乏力的时候，都应当暂停运动，在彻彻底底恢复之后，再逐步地进行锻炼，是这样的一个情况。

不做热身直接高强度运动：别拿“短暂偷懒”赌上生命

常常会有人讲这么一番话：“时间紧迫得很，直接就开始跑步！”然而，要是缺少热身这个环节，心血管以及肌肉就会一下子被推进“极速运转模式”之中，心率会急剧地增加，血压也会产生波动，极容易致使心肌供血没办法跟得上节奏。在气温比较低或者清晨血管出现收缩状况的时候，那种冲刺类型的运动更加容易引发心肌梗死或者对肌肉关节造成伤害。

采用科学的做法，在每次进行运动之前的五到十分钟内开展热身活动，以此让心脏以及全身能够“预热”，进而实现适应状况，然后再逐步地把运动强度加大。特别是在冬季或者是进行晨练的时候更加不能够对热身予以忽视。

空腹运动或饭后立刻运动：伤胃又伤心

早上空腹跑步来减肥，这种观念是大误区，吃撑了赶紧运动消食，此观念亦是大误区，空腹时血糖会下降，大脑供能会不足，心脏供能也会不足，容易出现头晕情况，还会有心悸现象，甚至可能晕倒，饭后立刻进行剧烈运动，会致使胃和肌肉争抢血流，进而造成消化不良，还可能诱发心绞痛 。

运动的安全建议是，最好把运动安排在饭后一到一点五小时，这样做既能够补充所需要的能量，防止由于饱腹进行运动而带来的风险。

长时间不运动突然高强度挑战：最容易“猝不及防”

忙于工作，且长时间没有运动的人，忽然“激励自己”去进行一场长达10公里的长跑，亦或是力量训练，这是极其危险的。因为其肌肉、血管以及心肺功能长期处于未使用状态，能力早就有所下降了，那种突袭式的高强度锻炼很容易致使心率急剧增加、肌肉受到损伤，甚至会引发猝死。

建议，每周持续保持规律的锻炼，要根据自身能力来进行，对于长时间没有进行运动的人而言，在重新开始运动之前，最好先去做一次体检，设定出合理的目标，按照一定的顺序逐步推进，不要在短时间内就急于求成。

忽视身体异常信号：小警告千万别大意

许多人将意志力视作“护身符”，“再撑一圈，快到目标了！”但在身体发出警报时，比如出现胸闷，或是头晕，又或是心跳莫名加速，还有胸口闷、气短、腿部抽筋、出冷汗等情况，其实越不能逞强，因为再多坚持一分钟，或许就是生死之别，这些都是危险信号。

记下：于运动之际，无论产生何种不适，均须即刻停下，在必要之时前往就医。身体所发出的那些微小的信号呀，乃是能够救命的这般“提示灯” 。

医生建议：这样做，安全运动你也能做到

安全、科学的运动标准其实很简单：

要进行适度的运动，每周起码要锻炼150分钟中等强度的有氧活动，像快步走、慢跑、骑自行车、游泳这类，运动之前与之后都要充分地热身与拉伸，给身体提供适应的空间，有患长病史的人，也就是患像高血压、糖尿病、心脏病等疾病的人，或者体重大幅超标的人，在运动之前需要做健康评估，要重视运动过程里的每一个小异常，绝对不要逞强硬撑，营养的摄入要合理，以此保证能量的供给，要是感觉胸闷、眩晕、抽筋，就应该立刻停下、补能或者就医。

需注意，这篇文章是用于健康知识科普的，它是依据权威资料并结合个人观点而撰写形成的，其中部分情节是为了便于表达以及利于阅读理解才进行了适度的虚构与润色处理，其内容仅仅是供作参考的，没办法替代医生的诊断。要是感觉身体有不适的状况，那就应当及时去就医。将它收藏起来是为了以备不时之需，把它转发给你所关心的人！

参考资料:

国家心血管病中心：《中国心血管健康与疾病报告2019》

张伟、王晓涛.《运动与心血管健康风险防控》

王莹等.《运动猝死高危人群识别与预防》

北京协和医院运动医学中心.《安全运动十条黄金守则》

《2024年中国居民运动指南问答》

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