足跟痛常见6个认知偏差要注意，别盲从以防延误诊治

足跟痛常见6个认知偏差要注意，别盲从以防延误诊治

早晨起床下地迈出的第一步会有刺痛感觉，在去上班的路上走着走着会越来越僵硬，站一会儿便会酸胀得想要换脚，去查找资料，答案是众说纷纭，听朋友讲，偏方是一大堆，想要去医院，却又担心排队问题、检查事项，还忧虑花冤枉钱。实际上，足跟痛虽常见并非就意味着“简单”，在就诊之前先仔细把常见的误区都思考清楚，如此反而能够少走弯路，少走会让人疼痛的路 。

为什么足跟痛容易被误判？

人的足跟上边就如同那“交通枢纽”一般，足底筋膜、阿基里斯腱、跟骨脂肪垫、小关节以及神经等，都在这个地方进行“换乘”。在同一个部位出现疼痛，然而却有可能是源于不同的组织；同样的一种走路动作，其中包括落点、地面、鞋型、体重以及工作时长等因素，都会使得受力路径发生改变。症状之间彼此呈现出“撞脸”的情况，就这样才给了认知偏差得以乘虚而入的机会。

“都是骨刺在作怪吗？”

相当多的人将片子里的“骨刺”视作罪魁祸首，然而骨刺更像是“路标”，并非“肇事者”。实际上引发疼痛的，常常是足底筋膜或者跟腱附着点的反复牵拉以及微炎，骨刺仅仅是长期受力的影像“影子”。治疗的思路也应当围绕着减轻应力以及改善组织耐受，而不是盯着骨刺去“消灭”。

“热敷、拍打、猛按就会好？”

在处于急性期的时候，或者是晨起第一步疼痛非常明显之际，如果采取那样粗暴的刺激方式，那只会使得已经处于紧绷状态的筋膜变得更加“炸”的。而缓解的方法方面，则应当是以“温和牵伸加上循序负荷”作为轴心的哦：首先要放松腓肠肌以及比目鱼肌，然后再逐步地去恢复跖趾关节的弹性还有步子节律的；要是并非急性炎症的情况，那么短时冷敷和拉伸这种交替方式会更加稳妥一些的。

“鞋越软越舒服越对？”

过软的鞋垫，会致使足弓如同陷进沙坑那样，在短暂感受“舒服”之后，筋膜受到拉伸却会反而加重。更为关键的是。后跟的“杯状包裹”以及中底的适度支撑，这能让足跟着地更加居中，旋转更为受控，行走久了不容易产生疲劳感。软硬兼顾、跟杯稳定，通常比“棉花糖”般的柔软要更加靠谱。

“晨起疼一会儿能活动开就没事？”

如下是典型的足底筋膜受累信号，先是第一步像针扎，走一会儿会缓解。能活动开并不表明问题小，而是组织在“热身”之后应激暂时减小。要是日复一日重复同样的痛点，那就意味着负荷与修复依旧失衡，这时需要调整步行量与训练结构，而不是继续硬坚持。

“拍一次片就能定论吗？”

X 线能看到的骨性改变更多些，而筋膜与软组织的状态却很难呈现出来。在临床上，会依据病史、体格检查（压痛点、牵伸痛、挤压试验）来决定是不是要进一步做超声或者 MRI。相比于期待“一张片子讲完全部”，倒不如把“痛在什么时间、什么地点、怎样发作”讲明白。

“年轻不会得足跟痛，对吧？”

长时间持续久站的销售，背负着重物的厨师，运动量突然增加的跑者，哪怕是二三十岁的较为年轻群体，也具备可能遭遇问题的情况。年龄并非起到保护作用的护身符，节奏以及负荷才是属于关键的变量；越早能够识别出“过量导致酸痛进而硬扛最终变得更痛”这样的循环，就越有能力将相关问题遏制在“处于微炎状态且具有可逆性”的阶段。

在家能做哪些简易判断不走偏？

不需自行封作“骨科博士”，不过能去做几件较为靠谱的小事情：留意一下“时间轴”，也就是晨起迈出的第一步疼痛是不是最为典型，长时间站立或者跑步之后疼痛是不是反而加重；确定一下“痛点”，要是足跟内侧结节更像是筋膜受到牵拉，后跟正中则更偏向于跟腱或者滑囊受到刺激；观察一下“地面与鞋”，即赤脚在硬地面上是不是疼痛更厉害，穿上具备稳定跟杯的鞋子疼痛是不是有所缓解。一旦出现夜间疼得醒来，明显地肿胀发热，仅仅走两三步便出现跛行，或者持续两三周都没有好转，那就别再拖延了。

足跟痛可不是那种说来就来、说走就走的小情绪，而是身体在发出提醒，提示用力方式得重新编排一下。不要盲目跟从，也不要自我责备，先把误区给挪开，然后让负荷与修复再次握手言和。从今天起开始，给足跟一些耐心，给步态一些秩序，当疼痛被看到、被理解了，它也就更乐意被送走了。

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