别只盯着跑量！这5个隐蔽迹象揭示你是否运动过度

别只盯着跑量！这5个隐蔽迹象揭示你是否运动过度

不乏众多之人跑步的起始缘由, 皆是为了让身体强健、解除压力以及使身材变瘦, 然而大部分平常的跑步者, 都掉入了一个错误认知里: 跑步的次数越多, 所获取的成效便越好。

平日抬腿就达到十公里, 每日雷打不动去打卡, 周末还要强行冲击半程马拉松。哪怕身体已然发出不符合状况的信号, 却总是认为是运动量不足、体能没有跟上来, 咬紧牙关顽强支撑着继续坚持。

然而, 国际上关于运动的研究早就已经证实过, 跑步对身体造成伤害, 从来都不是由于速度太快导致的, 而是因为跑步的量过多。跑步的关键核心在于“负荷与恢复保持平衡”, 一旦身体出现透支情况, 并且恢复的程度赶不上运动所带来的负荷, 那么过度训练的问题便会随之而来。

在现实里头, 好多跑步的人, 都是在自己都没察觉到的情况下, 过度地去跑步, 今儿把5个跑步数量过多的警示信号给大伙整理出来, 只要符合其中一条, 那就得马上减少运动量, 去休息。

第一个信号：莫名持续疲劳，睡眠明显紊乱

正常跑步之后所产生的那种疲惫感, 休息一个晚上便能够充满活力宛如新生。然而跑步过度而引发的疲惫, 却是那种深入到身体内部骨子里的疲劳之感, 无论怎么睡觉都没办法缓和过来, 怎么睡都缓不过来的那种状态。

长时间超出正常量跑步, 会使人体交感神经与副交感神经的平衡被打乱, 身体修复系统处于高负荷的状态, 你会发觉连续好多天精神呈现萎靡不振的样子, 浑身感觉沉重, 就算是坐着也会想要打瞌睡, 根本没有运动之后应有的那种轻松感。

睡眠质量与此同时出现大幅下滑, 出现入睡困难的情况, 半夜容易醒来, 处于浅睡眠并伴有多梦现象, 这是身体在向大家作出提醒: 身体已然处于超负荷状态, 需要及时进行休养调整。

第二个信号：伤痛、感冒反复找上门

有不少跑者没办法区分肌肉酸痛还有运动产生的不适。普遍的乳酸酸痛在两三天时间就能够得到缓解 , 然而过量跑步所带来的定点持续不断的疼痛 , 极易引发像肌腱炎 、滑膜炎这类运动劳损情况 , 要是长期进行过量运动 , 还存在出现应力性损伤的可能性。

不容被轻易忽略的, 还有身体状态所发生的改变。依据权威运动医学研究展示的情况来看, 要是长期进行超量的跑步活动, 那么会致使体内皮质醇一直处于偏高的状态, 进而对身体免疫状态产生影响，最终使得身体出现不适状况的概率增加30%—50%。

要是你在最近这段时间, 频繁地出现得了感冒的情况, 喉咙还老是发炎, 还不断有一些小伤小病, 这可不是因为体质变得差了, 大部分都是由于跑步的量太多, 身体出现了透支才造成的。

第三个信号：运动表现断崖式下滑

有不少人, 跑步的时候, 越跑感觉越累, 速度也越跑越慢, 然而他们却觉得是自身出现了懈怠情况, 进而还去加大运动量, 这其实是个极大的误区。

科学所呈现的数据显示, 过度进行训练会对跑者的最大摄氧量以及跑步经济性产生直接的作用。过去能够轻松完成的10公里跑步路程, 还有那熟悉的固定路径, 如今跑起来却会气息急促、呼吸不畅, 并且双腿感觉沉重不已, 气喘吁吁。

即便进行刻意训练, 配速却变得更慢, 耐力也出现下降, 爆发力还明显缺失, 运动状态仍在持续下跌, 这乃身体发出的减速提醒。

第四个信号：情绪低落易怒，厌恶跑步

世界卫生组织把过度训练综合征划分到心理生理性紊乱这个范畴之中, 过度训练综合征不但会致使身体出现劳损状况, 而且还会将神经内分泌的稳定给打乱。

热衷于跑步的那群人, 起初跑完后身心会感到畅快愉悦, 然而当跑步量超出正常范围后, 就极易陷于情绪低落, 变得暴躁且容易发怒, 进而对跑步丧失原本的兴趣, 甚至就连生活里的琐碎之事也难以提起精神去面对, 最终特别容易滋生出焦虑、烦躁这类负面的情绪。

当跑步, 从被视为解压良药这般状态的事物, 转变成为心理负担那样的状况时, 这表明, 那些日常运动量, 已然是超出标准范围了。

第五个信号：晨起静息心率持续升高

这是被美国体能协会认可的, 过度训练早期发出预警的信号, 它还是实用的, 适合普通人自己检测的指标, 所有跑者都能够在日常自己检查。

每天清晨睡醒之后, 要在起床之前呢, 安静地坐着去测量一分钟的心率。要是连续三到五天, 这样的情况出现了, 就是你的静息心率相比于日常的基准数值, 高出了五到十次, 并且同时还伴随着食欲变得不好了, 体重也莫名其妙地下降了, 那很大概率就是跑步过量所造成的。

这属于心脏以及代谢系统超出负荷的直接呈现情况, 要是持续进行高强度跑步, 就极易引发心律失去稳定、心脏产生疲惫等各类问题。

六、最后给大家分享简单好操作的调整补救方法：

只要命中以上任意一个信号，立刻停止高强度训练！

把周跑量直接削减50%至60%, 对于日常进行轻度跑步的那些人群而言, 能够直接休息3天到5天。

恢复期的时候用不着长时间一动不动地坐着, 能够挑选像快走、游泳、慢走这种低强度的有氧运动, 去保持身体具有活力, 从而给肌肉、神经以及心脏足够的修复时间。

跑步的最终极的真切意义, 向来都不是那种“一直持续到最后”, 而是有着恰当的程度、合理的限度, 并且是科学地、长久地保持。

为了健康而选择跑步, 一定不要由于盲目地自律, 进而过度地透支, 最终伤病缠上身体, 以至于无法正常地跑步, 这样做是得不偿失的。

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