为什么健美运动员在锻炼胸肌时选择器械而不是俯卧撑？

为什么健美运动员在锻炼胸肌时选择器械而不是俯卧撑？

对称美学

一般来说，大多数人在练习俯卧撑一段时间后，会出现左右胸肌不对称的情况。 主要是因为筋疲力尽时右侧会不由自主地用力更大（惯用左手的人除外）俯卧撑锻炼哪些肌肉图，导致胸肌右侧比左侧大。

但是，如果在健身房使用哑铃，左右重量相同，组数相同，则可以改善左右胸肌的不对称。 很多健身达人都是用这种方法来改善胸部肌肉的不对称。

增肌效果

健美运动员的力量更大，普通的俯卧撑已经不能满足他们了。 例如俯卧撑锻炼哪些肌肉图，一个 90KG 的职业运动员可能可以举起一个 150KG 的杠铃。 如果改做俯卧撑，举起的杠铃的重量在70KG左右。 运动员需要更多的重量来刺激胸肌，促进肌肉生长，而俯卧撑已经不够了。

全方位的练习

胸肌分为上胸、中胸、下胸、中缝。 一次俯卧撑训练很难充分刺激这么多肌肉。 如果换成器械，可以轻松刺激各部位的肌肉，让胸肌更高效地生长。

上图中的龙门架可以通过不同的动作锻炼到上半身的大部分肌肉，这就是设备的好处。

是否选择俯卧撑并不是绝对的。 菜鸟阶段选择俯卧撑还是可以的。 随着实力层次的提升，学员们需要不断的提升自己的实力，这样自己的层次才能不断的提升。

有些人一次可以做100多个俯卧撑。 这个时候继续练俯卧撑对于增肌是没有意义的。 据研究，最好用8-12RM的重量来刺激肌肉生长，即全力完成最多8-12次的重量。

如果你发现你可以做标准的30个俯卧撑，你就需要给自己增加难度了。 可以把脚翘起来，这样可以增加难度，有效刺激上胸部。 您也可以逐渐过渡到双杠上的臂屈伸，用手臂完全支撑身体的重量。

应该说主要是靠着这两个动作，我的胸肌有了很大的进步。

随着你水平的不断提高，此时可以考虑使用杠铃或哑铃卧推进行更有针对性的训练。 欢迎各位大侠评论！