“停止跑步，你会猝死”！其实，跑步的风险远低于不运动的人

“停止跑步，你会猝死”！其实，跑步的风险远低于不运动的人

跑步有利于身心健康，对身体有很多好处。 这早已为人所知，因此也吸引了越来越多的人前来奔跑。

但是，他们对不跑步的人充满了偏见。 每当看到跑步猝死的消息，他们都会对跑者说出这些危言耸听的话：“别跑了！新闻上说有人猝死了！更容易得心脏病。”‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

湖南宁乡，一名42岁男子在玉坛公园跑步时突然晕倒。 事发后，急救人员迅速赶到现场。 但经过半个小时的抢救，还是没能挽回男子的生命。

发生这样的悲剧确实令人痛心和遗憾，也再次为广大跑者敲响了警钟，但我们也看到了一些不和谐的内容，一些不知情的媒体依然将原因归咎于跑者，甚至说是祸害。

看到这句话，相信大部分跑者都会嗤之以鼻跑步猝死的原因，但这也会动摇一些人跑步的信心，甚至不敢再跑了。 那么，坚持跑步之后，对心脏有好处吗？

#01

跑步的风险远低于不运动的人

跑步引起的急性心脏危险事件主要分为两大类：猝死和心肌梗死。 作为一种压力，运动会暂时增加猝死和心肌梗塞的风险。 这种风险最容易发生在不习惯运动的人身上，而经常运动的人发生这种危险事件的概率要低于前者； 如果以绝对风险值衡量，每年每10万人在运动中猝死的概率为0.31-2.1。

也就是说，10万人全年各项运动猝死的总体概率是0.31到2.1。 运动会导致猝死，但运动并不是猝死的主要原因。 运动中猝死的概率也很低，远低于一般人群。

马拉松或日常跑步中偶发的猝死或心脏意外，警示跑者要科学、适度运动，但对于绝大多数公众而言，长期系统的运动训练带来的好处仍然明显大于风险。

长期以来，无数的流行病学和生物科学研究证明了几个重要的观点：

1、运动可以显着提高心肺耐力水平，减少心血管疾病的发生；

2、多运动可以带来更多的健康益处。

研究发现，运动员的平均寿命比普通人长3-6年。 长期运动训练对心脏健康影响的前瞻性队列研究表明，通过运动改善心肺功能、降低全因死亡率的运动量没有上限。

正是因为运动具有不可替代的价值，全球越来越多的人愿意参加高强度或大容量的运动，比如马拉松、高强度间歇训练等。

因此，并不是运动越多健康风险越大，而是运动越少健康风险越大。 运动和健康风险之间的负相关是明确和确定的。 大部分跑者没有必要因为猝死而停止进食。

#02

跑步不会伤心脏

因此，跑步本身不会伤害心脏，不会损害人的身体，更不会威胁人的生命。 锻炼心脏的过程与锻炼肌肉的过程非常相似。 我们跑得越多，心脏就会越强壮，从而能够更好地将血液输送到被锻炼的肌肉中。

*图中蓝色部分为普通人的心脏，

黑色部分是耐力运动员的心脏。

运动性心肌肥大更多地体现在心肌更加发达，心肌收缩力增强，心脏储备增加，这是为了满足耐力运动所需要的更持久、更稳定的供血生理需求。

对于这个问题，北京大学医学博士、心血管专家钟友民先生也给出了答案。

如果经常跑步（做耐力训练），常年确实会出现轻微的心脏肥大，属于生理性肥大。 有氧运动给心脏带来的最重要的变化不是心肌的肥大，而是心腔的扩大。

从目前的理论来看，有氧运动会导致心腔扩大，其次心肌会轻微增厚，这已经是医学界公认的现象。

像大众跑者，跑步量不多，训练强度也没那么高。 一般来说，引起轻微的心肌肥厚是正常的，但前提是需要排除潜在的心血管危险因素。 因此，如果有心脏不适，应该交由专业医生判断。

#03

长跑爱好者普遍心跳缓慢

心率是人体生命体征的重要数据。 正常人一生心跳25-30亿次，所以心跳越慢，寿命越长。 很多经常锻炼的人，尤其是长跑运动员，心跳普遍较慢。

首先，心跳加快肯定对健康有影响。 但目前的结论只是基于流行病学调查和动物实验，无法对真人分组进行对照实验，因此存在局限性。

人的正常心跳是每分钟60-100次，而长期运动的健康人的心跳可能在每分钟50次以上。 但如果心跳太慢，每分钟只有30到40次，就属于心律失常中的心动过缓，还会引起心动过速等致命疾病。 所以说到心跳，太多就是太多跑步猝死的原因，太快太慢都不是好事。

长寿者的心跳一般不会太快。 心脏收缩消耗能量。 快速的心跳和快速的新陈代谢会消耗更多的能量。

“从科学上讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须在一定范围内，仔细划分的话，每分钟55-75次是比较健康的心率，低于50次就不好了，而超过80就不好了。”当心跳减慢到一定程度，器官供血不足时，人就会出现头晕、乏力等症状。

所以，心也需要锻炼。 锻炼的方法是让心率保持在这个峰值附近或以下，逐渐提高它的工作能力； 这个值通常在130-150的心率范围内，身体感觉50-60%的力。

就像我们认识的那些马拉松精英跑者一样，马拉松精英跑者常年有氧积累的结果，心率也会低于普通跑者； 日常训练大部分也是有氧跑

因此，时刻监测自己的心率并跑步，才是长期健康跑步的正确姿势！

#04

总结：跑步有利于心脏健康

跑步本身不会伤害心脏，不会损害人的身体，不会威胁人的生命，反而有利于心脏的健康。 很多悲剧的发生更多是因为咄咄逼人，对奔跑的不负责任，对生命的不负责任。

增加运动量，应循序渐进，不宜突然增加运动量。 如果你循序渐进，随着时间的推移，你的心脏会变得更强壮，那么你在一天中 23 或 22 小时不运动的时间里跑步的基础会对你的身体产生很多积极的影响。

对跑步负责，也是对自己的健康负责。 请记住，无论您在哪里训练和比赛，家都是唯一的目的地。

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*素材来自奔跑吧，如有侵删

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