减肥、跳绳和跑步哪个更好？ 哪个更薄？

减肥、跳绳和跑步哪个更好？ 哪个更薄？

希望我的回答能帮到你

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以很多人选择跳绳减肥，但是效果真的比跑步好吗？ 答案不一定。 首先，应该说跳绳和跑步都是全身性的有氧运动。 当然，都是减肥过程中比较好的运动，至于哪个更好，就看个人了。 原因取决于哪个更适合您。

与跑步相比，跳绳的运动强度更大。 如果连续跳半小时不休息，即使是有一定运动基础的人也很难做到。 而且跳绳对膝盖的冲击会比较大，所以膝关节受伤或者体重过重的朋友都不适合跳绳。

与跳绳相比，跑步的强度会相对小一些，只要选择一定的频率，就可以坚持半小时以上。 而且，跑步是很普遍的。 只要不超重，无论年龄大小，都可以跑步。

所以，跳绳和跑步到底哪个更好，就看你适合哪种运动，看你能长期坚持哪种运动。

对于瘦腿来说，跳绳和跑步都是全身性的锻炼。 在控制饮食的前提下，用这两种方法整体减脂，减脂成功后腿会变细。 但是有一点要注意，无论是跑步还是跳绳，运动后腿部一定不能少伸。 在不减体脂的前提下，单纯选择腿部训练动作，对于瘦腿意义不大。

在体脂不高且相对稳定的前提下，此时想要瘦腿，其实可以理解为腿部的塑形。 相对于身体的其他部位，腿部的塑形会更难一些，但是这个过程是有规律的腿部训练后，整条腿就会变得结实、结实，这样瘦腿的目的就达到了。

所以，下面列出了一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来达到塑腿的目的。

动作一：侧卧蛤蜊式双腿叉开

侧卧，双膝并拢弯曲，上半身保持静止，单腿向上抬至动作顶点，还原。 动作过程中注意双脚不要分开。

动作二：侧卧，双腿反方向画圈

仰卧，小腿弯曲贴地，大腿伸直抬高至与地面成30度左右的角度，反方向画圈。 注意在动作过程中，除了摆动腿外，身体其他部位都是固定的。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，小腿弯曲贴地，大腿伸直，脚尖朝下，向上抬离地面约30度，还原。 恢复后不要用脚趾接触地面。 摆动腿在整个动作中都是紧张的。

动作四：侧卧前抬起双腿

侧卧，小腿弯曲贴地，大腿向前伸至与身体成45度角左右，上下摆动。 下放脚时不要接触地面，动作过程中要保持绷紧。

动作五：侧卧，朝正方向画圈

侧卧，小腿弯曲贴地，大腿抬起，向最正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，小腿弯曲贴地，大腿伸直，脚尖朝上，向上抬离地面约30度，然后还原。 恢复后脚后跟不要接触地面。 摆动腿在整个动作中都是紧张的。

动作七：侧卧，屈膝摆动双腿

侧卧，膝盖弯曲，小腿贴地，一腿弯曲向上抬起，膝关节上下摆动，小腿随着膝关节的运动上下摆动。

动作八：侧卧跑步能瘦腿吗，双腿微抬

侧卧，小腿弯曲贴地，大腿抬起，稍停，用力抬起，轻轻上下摆动。

每个动作12-20次，动作之间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以天天做。 动作过程中收紧核心，保持自然呼吸，不要憋气。

在训练间隙，很多队员常开玩笑说：锻炼真累。 如果我能花钱请人代练，而且锻炼效果还是我的，那我愿意出多少钱！ 其实，即便是热爱运动的健身教练，也不时会有这样的幻想。 然而，今天的科学发展还不足以发明出这样的“黑科技”。 退而求其次的是以尽可能少的运动输入获得尽可能高的运动效果，这已成为我们的目标。 在这样的背景下，比较“跑步和跳绳哪个更利于减肥，哪个更显腿细”这个问题就非常有意义了。

跑步和跳绳哪个能耗值高？

为了便于比较，下面详细列出这两种运动在不同运动强度下的能量消耗值（以运动者体重60kg、运动时间1小时计算）：

括号中的MET（金属值）表示运动强度，当MET值大于6时，为高强度运动。 1MET代表活动1分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气。 从以上数据可以看出，在相同的运动强度下，跑和跳的单位运动能量消耗相近。 但这只是一个理论值。

如果你是在跑步机上跑步，实际消耗的能量可能只有上述数据的80%。 如果体重较重，则单位运动的能量消耗会更高。 例如，体重70kg的人以10km/h的速度完成10km的公路跑。 每分钟的配速约为6分钟，能量消耗值约为700至750千卡。 而且，在路上跑步时，可能会不时有加速、暂停、起步、闪避等动作，以避开行人或车辆的干扰。 此外，还会有起伏（桥梁）、风影响等，增加能源消耗。 尤其是坡道多、坡度大时，能耗的增加会更加明显。

看实际的跳绳情况。 即便是运动员，也很少有人能坚持不间断地跳绳1小时，一般需要分组进行。 因此，组间休息时间的长短会严重影响运动能量的消耗量。 也就是说，同样的一个小时的运动，由于分组和技术原因（动作不熟练、协调性差、被绳子卡住）导致频繁停顿，实际跳绳持续时间可能多达10到15个小时). 运动时间分钟数减少，客观上造成单位跳绳能量消耗降低。

因此，如果能跳绳和连续跑步，在同样的运动强度和持续时间下，两项运动的能量消耗是差不多的。 但在实际情况中，由于客观上频繁的停顿和分组间隔的存在，跳绳的实际能量消耗可能会更小。 此外，在跑步机上跑步比在公路上跑步消耗的能量更少。

改变运动强度，导致令人难以置信的减肥效果

低强度或中等强度的运动，足够长的时间，可以使我们减肥，而且很有效。 但是高强度的运动也可以减肥，只是我们不能长期保持高强度。 比如经过一段时间的锻炼，大部分人都会有跑5公里或者10公里的能力，但是你不可能以百米冲刺的速度跑完1公里。 而高强度间歇训练（high- , HIIT）则是将高强度的运动间隔组织起来，以在更短的时间内达到更好的减脂效果。 这种锻炼可以通过跑步、跳绳等运动来实现，也可以通过力量训练来实现。

因此，从运动强度的角度来看，跳绳和跑步哪个更利于减肥，并不取决于运动本身，而是运动强度如何达到。 如果你用HIIT来设计你的跑步计划，以中等速度跳绳，那么跑步在能量消耗上会胜出，反之亦然。

那么，跑步和跳绳哪个可以瘦腿呢？

普通人的粗腿有两种：（1）粗腿是腿部脂肪堆积造成的； (2)腿粗是腿部肌肉粗大造成的。

先说第二种情况。 其实腿粗是腿部肌肉粗造成的。 最多发生在经常做臀部和腿部力量训练的人身上，不容易增肌。 普通人，尤其是年轻女性，认为自己的腿粗。 大多数情况下，并不是因为腿部肌肉发达，而是因为她们主观上认为自己的腿粗超过了预期的尺寸。

如果腿真的很粗，那么大部分超重或者肥胖的人都属于第一种情况，就是腿部脂肪堆积造成的。 严重者甚至会在外表出现“橘皮”。 此外，由于腿部缺乏放松和伸展，腿部肌肉（尤其是小腿）僵硬、紧张，也会造成“腿粗”的感觉。

作为消耗大量热量的有氧运动，比如跑步和跳绳，两者都可以起到减肥的作用，当然也会对腿部减肥产生积极的影响。 如果你看那些坚持长跑多年的人，他们会更瘦，腿也更细。

或许在未来的某一天，科学家们可以为我们发明一种像今天电子游戏中的“代练”一样的技术，让我们不用再为运动的艰辛而烦恼，爱美的女性也将不再为“代练”而烦恼。”粗腿”。 但在那一天到来之前，你必须跑，你必须跑，你必须跳绳。 哪种减肥效果好，你说了算！

跑步和跳绳都是消耗能量很快的动作。 这两个动作，都可以达到很好的减肥效果，但是如果不注意方法，运动后拉伸腿部，很容易造成小腿肌肉的堆积，造成肌肉腿。

1、跑步 在跑墙前后，要注意伸展腿部和做热身运动，这样可以加快身体的产热速度，同时避免运动时用力过大的风险，防止抽筋。

2、跳绳十多分钟相当于慢跑半小时。 在跳跃的过程中，一定要注意跳绳的步法，以免脚抽筋。

要说那个更能瘦腿的，那你就瘦腿吧。 关键是运动后能有效放松腿部，才能瘦腿。

大家好！ 我是执业医师付爸。 专注体重管理和疾病营养治疗二十年。 希望我的回答对你有用。

跳绳和跑步都是有氧运动，可以增加能量消耗，有助于减肥。 那么哪种减肥效果更好呢？

首先要说明一下跑步能瘦腿吗，减肥效果的关键在于饮食。 如果饮食控制不好，热量过多，无论做什么运动都瘦不下来。 只有在合理饮食的基础上进行运动，才能帮助减肥。 这就是所谓的“三分练，七分吃”的意思。

为什么会这样？ 因为运动消耗的能量真的不是很多。 根据《中国成人超重肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200-250卡路里热量。 你没看错，只是一点点热量。 一个新奥尔良烤鸡腿汉堡有 502 卡路里！ 所以在锻炼之前闭上你的嘴。

在合理饮食的情况下，无论是跳绳还是跑步都是很好的锻炼方式，很难说哪个更好。 减脂效果取决于运动消耗的热量，所以跳绳和同等强度的跑步，减脂效果取决于运动的时间。 在这一点上，跑步更有优势，因为跳绳半小时不间断真的很难。 但对于体力较好的人来说，跳绳可以在更短的时间内消耗更多的热量。

对于普通人来说，与其纠结于哪种运动不如减肥，根据自己的时间合理安排运动即可。 如果只有十分钟，我会做一组立卧撑，然后跳绳几分钟。 如果我有足够的时间，我会跑半个小时。 总之，锻炼总比不锻炼好。 跳绳、跑步、游泳、健美操等都可以，哪怕只有几分钟。