热到足以与太阳并肩站立？ 八个注意事项教你轻松跑过大热天！

热到足以与太阳并肩站立？ 八个注意事项教你轻松跑过大热天！

这些日子

西安简直是阳光普照

不断逼近40℃的高温

简直让人热血沸腾！

令人窒息的天气

西安人热到离不开爱

做一个好的、积极的、勤奋的跑步者

怎么会因为一个小夏日

轻松停下来

日常跑步锻炼怎么样？

因此，即使在三伏天

我们仍然可以看到

跑者在体育场、河边和街道上跑圈

夏天跑步是不可避免的

为了对抗酷热

让我们来看看

▼

在炎热的天气里最安全的跑步方式是什么？

1.注意自己的健康。

每个跑步者都应该进行认真的体检，无论老少。 尤其是心电图和血压，最好做跑步机运动试验，这样可以在运动中自我检查心脏功能。

2.运行时间选择。

尽量选择气温较低、没有阳光的早晚进行锻炼，避免阳光暴晒。 气温在30度以上，太阳下实际温度可能超过40度。 跑步是极其危险的，而且很容易中暑。

中暑是夏季中暑后突发的死亡率很高的疾病。 35度以上，即使在安静的状态下，心脑血管疾病的发病率也会明显增加，剧烈运动的风险更大。

3、及时补水。

夏天跑步，身体水分流失的很快。 一般跑5公里以上就需要喝水了。 如果跑超过15公里，最好补充含盐的运动饮料。 对于出汗多的跑者，要有针对性地及时补充。

起床后立即喝1杯水，然后做跑前准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。 或者带一瓶水出去，放在你反复经过的公园​​草地上。

4、夏季跑步以慢跑为主，最好不要盲目练速度。

夏季跑步尽量以慢跑为主，除非你很有经验或者有专业指导。 速度越快，心率越快，心肌缺血越严重，脱水越严重，猝死的风险就越大。

5、夏天不要跑长途，在高温酷暑下跑步不要超过30公里。

炎炎夏日空腹 跑步 知乎，长跑危险，大量水分流失，身体核心体温较高，核心体温超过42度，容易中暑和心脑血管疾病。 夏季跑步比赛应慎入。

6、跑步要有节制，不要超负荷，也不要盲目用力跑。

一些运动猝死者为高水平运动员，死后尸检未发现器质性心脏病。 过度运动超过心脏的极限，心脏负荷过重，导致心力衰竭而死亡。

7、心理上，要理性、冷静地对待跑高的感觉。

人在运动中会很兴奋，尤其是在欢呼鼓舞的比赛中，强烈的兴奋会掩盖身体的疲劳和疼痛。 这时候，身体的极限已经被突破，表现超常。 超常的表现带来意想不到的成就感，但对身体却是极其危险的。

8、充足的休息和睡眠，让身体保持良好状态。

不要熬夜，也不要为了追求跑步量而减少睡眠。 早上自测脉搏，比正常快12次/分，说明身体机能不好，已经处于疲劳状态空腹 跑步 知乎，需要继续休息。

炎热天气训练时，即使配速下降，也不要怀疑自己的能力，实际训练效果已经积累； 也不要过分追求“设定”配速，因为毕竟高温训练会给身体带来很大的负荷。 如果跑者身体素质不佳，还是需要控制好这个“速度”。

天气炎热

每个人都必须保护好自己

爱运动更爱自己

· 结尾 ·

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