45岁以后，坚持每晚跑5公里的人，身体怎么样？相比较，差别不小

45岁以后，坚持每晚跑5公里的人，身体怎么样？相比较，差别不小

面对夜跑，往往有两种看法。

一组人说，晚上跑步比早上跑步好。 白天早上上班来不及，只能晚上跑步。 跑后睡觉更香，更轻松，更容易坚持。

但另一群人表示，夜跑不如晨跑。 晚上灯光昏暗，治安比较差。 而且，夜跑其实是一种对杨奇不利的行为，不支持夜跑。

不知道大家对于夜跑有什么看法呢？ 李先生30多岁时自学了计算机，在工作中取得了很多不错的成绩。 也因为长期熬夜加班，浪费了很多健康。 到了45岁之后，他总觉得自己老得很快。 在朋友的带领下，他开始每晚都在夜跑（白天没时间）。 这一跑就是一年多。

李先生每天给自己定下的目标是5公里。 据他的朋友说，这是一个比较基础的运动量。 只要你坚持跑步，对你的身体就会有好处。 为此，即使工作很忙，他也会在晚上抽出时间跑步，希望能让自己更健康。

但跑了一年多，李先生发现，为什么越跑越累？ 而且你还时不时的感觉腿脚不舒服？ 看着一起跑的小伙伴个个都兴高采烈，他有些沮丧。 只有他一个人这样吗？

夜跑健身未必适合所有人

其实大家应该提前知道这句话。 以李先生的案例为例。 坚持夜跑是好事，但考虑到李先生之前没有跑步经验，又到了45岁的尴尬阶段，坚持夜跑其实并不适合他。 为什么这么说，详细列出3个问题。

问题一：每晚跑5公里强度太大

虽然很多跑友认为5公里很基础，但对于李老师这样没有任何运动经验的人来说，每天5公里不间断的运动并不符合循序渐进的想法 。 再加上男性比较好胜，可能还会出现刻意迎合别人跑步节奏的事情，同样会给身体带来更大的负担。 跑步后更容易出现疲劳、乏力、关节磨损等问题。

问题二：45岁是一个尴尬的年龄

45岁基本上是年轻人和中年人的分水岭。 人的身体会出现衰老迹象，关节软骨退化晚上跑步伤阳气，内分泌失调，精神不振等问题随之而来。 如果连一份正常的工作都无法维持，何必强迫自己每天夜跑5公里，给自己增加负担？

问题三：夜跑对健康未必是好事

《黄帝内经》对夜跑持不以为然的态度。 认为太阳下山后晚上跑步伤阳气，阳气出现收敛，人体的气门关系阻止阳气外泄，也是为了抵御外来的邪气。 但是夜跑不仅会消耗阳气，还会在夜间接触湿气和露水。 寒邪之气会通过跑步时打开的毛孔进入人体，损害健康。 对于中年人来说，这也是一种不小的伤害。

如果你像李先生一样，常年缺乏运动，想跑步锻炼身体，其实也要注意避免这些问题，否则坚持夜跑可能会伤到身体.

45岁以后，夜跑未必是最好的选择，但不跑步真的可以吗？

夜跑并不是中年人锻炼的最佳选择。 许多人白天必须去上班。 如果他们想完成一定量的跑步运动，就必须坚持早起。 跑完之后，他们还得想着回家洗个澡再上班。 工作的时候也容易犯困，得不偿失。

但是你说夜跑会伤身体，怎么办？

尝试结合各种运动练习。 事实上，锻炼和保持健康的方式不止一种，还有一些其他的运动你可以尝试。

比如在工作日的早上或者晚上，可以选择在健身房或者家里做俯卧撑、立卧撑、深蹲、跳绳等运动，也能起到很好的健身效果。 尤其是俯卧撑、深蹲等徒手健身动作，可以采用高强度的运动节奏来燃烧脂肪，增强肌肉耐力。 而且耗时的锻炼时间不会太长，基本不影响正常的工作和生活。

非工作日的早晨，可选择晨跑、跳绳、骑自行车等有氧运动。 对于45岁以后的中年人来说，这些运动强度都不高，可以有效避免长期不运动导致关节加速退化的问题。

但需要提醒的是，无论采用何种锻炼方式，都需要循序渐进。 运动强度过大，不仅达不到健身的效果，还可能伤害身体。 如果运动后感觉很累、很虚弱，但又影响睡眠，身体酸痛，说明运动量太大，需要适当减少。

45岁以后坚持夜跑，李先生也因此感到更加疲惫，而他的朋友却因此锻炼身体，体质强健。 差距不小。 如果你和李老师一样不适合这种运动强度，不妨试试各种运动的组合，效果不错。