我可以在月经期间锻炼吗？

我可以在月经期间锻炼吗？

女性来月经的时候要多注意休息，但是运动还是可以的，因为经期的健身运动可以起到很好的减肥效果，主要是月经期间需要大量的营养物质，所以在这个时候运动可以促进身体的脂肪燃烧。 对于经期运动的方法，要注意运动的时间和强度，以免影响月经的正常出血。

其实，经期是可以做健身运动的，只要身体健康，月经正常即可。 而在经期适当运动，不仅可以促进血液循环，还可以缓解经痛等经期不适症状。 不过经期健身的效果并不比平时健身强月经期可锻炼身体吗，都是一样的，所以并没有“经期是高效燃脂期，要加强锻炼”的说法，毕竟，我们必须尽力而为。 事实上，很多数据实验表明，平时有长期运动经历的女性，比不经常运动的女性更不容易在经期出现经期不适，也会减轻经期不适。 但也要保证运动方式的多样性，有氧运动与无氧运动相结合。

但是，月经期间运动需要注意几个方面：

1.注意运动强度

因为此时由于人体荷尔蒙的调节不同，身体比较不稳定，比较敏感。 体质比平时弱，不能进行高强度的训练。 这样不仅对身体有害，反而会加重不适感。

2.减少下肢运动

由于下半身是充血的主要部位，因此应尽量减少针对下半身的运动锻炼。 在现有拥堵率的基础上降低拥堵程度。 需要更全面地进行全身训练，更积极有效地帮助改善全身的血液循环系统。

3. 不要退缩

如果女性的身体状况不好，经期抵抗力就会减弱，更有什者，下半身的肌肉会酸痛。 对于这种身体不适的女性，最好选择休息，暂停运动训练。 不要勉强自己，如果身体不舒服还运动，反而会让身体更加疲惫。

那么什么样的运动最适合经期女性呢？

如果是做力量训练，可以选择自重，或者重量比较小的力量负荷。 这样既能有效锻炼身体，又安全可靠月经期可锻炼身体吗，达到理想的效果。

椭圆机

椭圆机是经期女性很好的锻炼方式。 既不会太累，又能锻炼全身，提高心肺功能，促进气血锻炼。 训练强度也比较适中。 如果长期锻炼，可以根据自己的情况制定。 个人建议以正常频率运动15分钟。

乒乓

如果你有这样的条件，可以选择乒乓球来锻炼。 这种锻炼需要两个人的配合，可以大大提高心情的愉悦度。 而且，还能锻炼全身和上半身的主要肌肉群，一石二鸟。

瑜伽

瑜伽可以通过体位练习打开骨盆，更好的排出体内毒素。 但是，避免对下半身施加压力的瑜伽姿势。

猫伸展

当你慢慢吸气时，将你的肩膀向后移动，伸展你的身体。 但收缩时要避免小腹用力过大，以免给盆腔带来压力。

不仅需要注意运动方式，进食时也要注意忌生冷、油炸、辛辣等食物，会加重腹部不适，引起月经不调。 并且一定要避免剧烈运动。 过度运动减肥会引起内分泌失调，使月经不调。 不要选择水下活动，比如游泳或者洗澡，因为此时宫颈口微张，很多细菌会趁机侵入，导致病毒滋生，引发妇科炎症。