跑步怎么减肥？很多人都搞错了，难怪瘦不下来

跑步怎么减肥？很多人都搞错了，难怪瘦不下来

有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步因为它的低门槛而成为当下最流行的减肥方式之一。 据统计，在促使跑者开始跑步的因素中，减肥排在第二位。 但是，靠跑步减肥不能盲目进行。 掌握一定的技巧可以帮助你更好的达到想要的效果！

秘诀一：每周3次，每次30分钟左右。

有的人减肥心切，一上来就抢，拼命跑。 结果，没跑几分钟，我就开始喘不过气来，双腿像灌了铅一样。 像这样一两次，我对跑步没有兴趣，更别提减肥了。

正确的做法应该是：慢速跑步，每周跑3次，每次跑30分钟左右。

靠跑步减肥，首先要考虑的不是速度也不是距离，而是自身的体力。 感到吃力时，可由慢跑改为快走。 关键是要长期坚持。

秘诀二：跑前热身，跑后拉伸。

跑前热身、跑后拉伸，除了增强身体活力、降低运动风险外，还有利于短期内提高新陈代谢率，增加跑步过程中消耗的热量，有更好的塑身效果。

提示 3：不要过度限制卡路里摄入量。

成功减肥的秘诀是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，因此节食者必须限制卡路里摄入量。 但是，这种限制也是有限的。 如果过度限制热量的摄入怎样通过跑步减肥，连身体最基本的能量需求都得不到满足，就会导致新陈代谢减慢，身体进入饥饿模式。 它会尽量保留体内任何可能的卡路里。 在体内堆积，更容易发胖。

秘诀4：减肥不是衡量减肥成功与否的唯一标准。

一些跑步者通过力量训练获得了肌肉。 虽然他们的体重没有减少甚至增加，但脂肪减少了，身体也变得更强壮了。 这也是一次成功的减肥。 也许短时间内减肥的效果并不明显，但跑者一定要保持跑步的乐趣。 一旦他们对跑步失去兴趣，减肥就会变得更加困难。

需要注意的是：

1、基础超重的人不建议跑步减肥。

2、注意跑步的时机，一定要避免饭后、高血压等情况。

3、睡前2小时内避免跑步，以免影响失眠。

结尾

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