中国孕妇只敢躺着吗？怀孕期间可以运动吗？

中国孕妇只敢躺着吗？怀孕期间可以运动吗？

中国人常说怀孕要休息。

但国外也有很多辣妈，

即使我怀孕了，我也没有为了跑马拉松而耽误锻炼肌肉。

他们就不怕流产吗？

是因为她的体质天生就比中国妈妈强吗？

怀孕期间可以运动吗？

如果运动有益的话

运动量多长时间最合适？

让北京协和医院妇产科主治医师彭彭来告诉你吧！

生命在于运动。许多妈妈在怀宝宝时运动量太少，进而导致怀孕期间出现各种并发症。

事实上，怀孕并不是一种疾病。不管你是否怀孕，

适度运动可以减少

心脑血管疾病、肿瘤

和糖尿病的风险。

孕妇不运动最直接的表现是：

“变胖”

体重不断增加，想要自然分娩就变得很麻烦。即使您进行剖腹产，伤口也更有可能打开。

孕妇在分娩过程中会流失大量血液。因此，准妈妈的凝血能力比常人要高。再加上激素的影响，孕妇很容易出现血栓。疼痛和瘙痒只是小问题。如果血块脱落进入肺部，引起肺栓塞，那就为时已晚了。

该怎么办？

只需锻炼就可以避免。

妊娠糖尿病、妊娠高血压、子痫……这些疾病特别喜欢欺负孕妇，热爱运动的准妈妈们可以远离它们。

我的身体好了，精神状态好了，不会因为小事哭泣，也不用担心焦虑、抑郁找上门来了。

运动的好处有很多。不仅保证了妈妈和宝宝的健康，也让产后减肥变得更容易。然而，恢复身材的诱惑如此之大，仍然未能让中国妈妈们采取行动，因为很多人仍然担心：

“运动会导致流产吗？”

这是完全没有必要的。对于健康的孕妇，没有证据表明运动与流产之间存在联系。

对于患有妇科、内科或外科疾病的孕妇来说，并不是完全不能运动。他们只需要医生来评估运动的方法和强度。

对于做什么运动、运动多长时间，国内并没有明确的指导方针，但国外的妈妈们已经做了好几年了。

美国卫生与公众服务部2008年发布的信息建议，健康的孕妇和产后妇女每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。澳大利亚运动医学基金会建议每周至少进行 90 分钟的中等强度运动。

美国卫生部还表示，习惯于跑步或慢跑等剧烈有氧活动的人可以在怀孕期间和产后继续进行体育活动，但应与医生讨论具体的强度和持续时间。

对于患有妊娠糖尿病的准妈妈，专家建议每天锻炼30分钟，也可以饭后散步10分钟或做手臂运动。

因此，孕妈妈最好每天或每周几天进行20-30分钟的温和运动，如散步、游泳、瑜伽、慢跑、打乒乓球……

蹦极、跳伞、骑马、滑雪等等，你……自己掂量一下吧！

但需要注意的是，如果出现阴道流血、宫缩规律、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸痛等症状，应立即停止运动，并尽快就医。

怎么样？

即使他们开始锻炼身体，

你还好意思瘫倒在沙发上吗？

(ง•̀_•́)ง看这里，

起来做做运动吧！

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