看似简单的俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？这次我们就来全面的了解一下它们

看似简单的俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？这次我们就来全面的了解一下它们

当我进入中学时，学校的体育老师已经开始教我们做俯卧撑了。虽然没有详细解释结果，但是我们很多人应该知道，这样锻炼是非常有效的。但事实上，当时能做好俯卧撑的人恐怕只有少数。而且，当时我也不知道它能锻炼哪些肌肉。我只是希望我能做得更多，而且我知道我练习得越多，我能做的就越多。

然而，当我们开始走进健身房的时候，我们更关心的是这个俯卧撑能够锻炼到我们身体的哪些肌肉组织。今天我们就来聊聊这个话题。

手臂肌肉

当你开始想要锻炼肌肉的时候，你就很容易明白，俯卧撑其实是一项很好的胸肌训练动作。那么，是不是只能训练胸肌呢？显然不是，因为俯卧撑我们需要双臂来带动，所以肯定会锻炼到手臂肌肉。

前臂

现在，你可以尝试一下。当你的手臂和前臂保持在一个平面上时，前臂肌肉几乎处于放松状态。但当你想做俯卧撑时，你需要用双手手掌支撑地面。这时，你的手背和小臂已经形成了一定的角度。这时候，如果你触摸你的前臂肌肉，它们已经绷紧了。

我想这对前臂肌肉达到了一定的刺激作用。但它并不是重复性的刺激，因此对前臂的锻炼几乎可以忽略不计。

上臂

我们来谈谈我们的上臂。这是三头肌和二头肌。可以用比较简单的跪姿俯卧撑训练来触动你的二头肌和三头肌。你会明显发现二头肌发力很小，而三头肌发力却非常明显。

此外，肱三头肌也受到很大影响。但参与多少取决于你的训练姿势。当你保持俯卧撑训练姿势并将手臂向上或向腹部移动，然后再次进行俯卧撑训练时，你会发现三个头的参与程度完全不同。

而且当你尝试调整双臂之间的距离时，三个头的参与感觉也不一样。事实上，你可以通过俯卧撑来强化你的三头肌，并进行有针对性的训练。

所以，肱三头肌是俯卧撑时肯定会训练到的重要肌群之一。

三角肌

如果你的姿势不够正确，仍然可以锻炼胸肌。然而，您可以将注意力转移到三角肌上。然而，这种错误的训练方法可能会对你的肩膀造成伤害，耽误你的训练进度。

然而，即使采取正确的俯卧撑训练姿势，三角肌仍然会参与发力，但它确实成为了辅助肌群。

所以，重点是，姿势决定一切。

胸部肌肉

我相信大多数坚持做俯卧撑的人都是为了锻炼胸肌。那么，如果你采用标准的俯卧撑训练姿势，你的胸肌进步肯定会很明显。建议新手一定要从标准俯卧撑位置开始。不要太急于尝试各种俯卧撑。应该稳扎稳打地练习基础俯卧撑。

我曾经分享过靠墙俯卧撑和跪姿俯卧撑，但有人对此嗤之以鼻。也许你是一个高手，或者也许你很有天赋，做俯卧撑很容易。但事实上，有很多人无法完成俯卧撑。从简单的靠墙俯卧撑确实可以进步得更快，尤其是在肌肉完全激活之前，建议尝试一下。

总结

根据我之前先讲解的小臂的原理，其实很多肌肉都参与到了我们的训练中。不过，因为参与度太低，其实我们没有必要在这里一一解释。

一般来说，三头肌、三角肌、胸肌是主要锻炼的三大肌群。

好了，希望我的分享能够对你有所帮助。

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