有氧运动：锻炼的十大理由

有氧运动：锻炼的十大理由

有氧运动：锻炼的十大理由

无论您的年龄、体重或运动能力如何，有氧运动都对您有益。找出原因并准备采取行动。

来自妙友医疗国际工作人员

定期有氧运动，例如步行、骑自行车或游泳，可以帮助您活得更长久、更健康。需要动力吗？了解有氧运动如何影响您的心脏、肺部和血液流动。然后开始前进并开始收获回报。

有氧运动对你的身体有什么好处

在有氧运动中，您会反复活动手臂、腿部和臀部的大块肌肉。您很快就会注意到身体的反应。

你的呼吸会加快、加深。这可以最大限度地增加血液中的氧气量。您的心跳加快，这会增加流向肌肉并返回肺部的血液。

您的小血管（毛细血管）扩张，为肌肉输送更多氧气并带走废物（例如二氧化碳和乳酸）。

您的身体甚至会释放内啡肽，这是一种可以促进幸福感的天然止痛药。

有氧运动对健康有什么好处

无论年龄、体重或运动能力如何，有氧运动都是有益的。有氧运动对健康有很多好处。当您的身体适应定期的有氧运动时，您会变得更强壮、更健康。

尝试这 10 种有氧运动可以帮助您感觉更好并更充分地享受生活的方法。

有氧运动可以帮助您：

1.控制体重

有氧运动与健康饮食相结合可以帮助您减肥并保持苗条。

2. 提高耐力、体能和力量

当您第一次开始定期有氧运动时，您可能会感到疲劳。但随着时间的推移，你的耐力会增加，疲劳会减少。

随着时间的推移，您的心肺健康以及骨骼和肌肉力量也会增强。

3.预防病毒性疾病

有氧运动对于激活免疫系统非常有用。这使您不易感染病毒性疾病，例如感冒和流感。

4. 降低健康风险

有氧运动可以降低多种疾病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征、中风和某些类型的癌症。

步行等负重有氧运动有助于降低骨质疏松症的风险。

5. 管理慢性病

有氧运动有助于降低血压和控制血糖。有氧运动可以减轻关节炎患者的疼痛并改善功能。有氧运动还可以提高癌症患者的生活质量和身体素质。如果您患有冠状动脉疾病，有氧运动可以帮助控制病情。

6.增强心脏功能

坚强的心脏不需要跳得太快。强大的心脏还可以更有效地泵送血液，改善流向身体各个部位的血液。

7.保持动脉畅通

有氧运动可以增加“好”胆固醇，即高密度脂蛋白（HDL），并降低“坏”胆固醇，即低密度脂蛋白（LDL）。这可能会减少动脉中斑块的堆积。

8.改善情绪

有氧运动可以缓解抑郁，减轻焦虑带来的紧张，促进放松。它可以改善心理健康并增强自尊。有氧运动还可以改善睡眠。

9. 随着年龄的增长，您可以继续保持活跃和独立。

有氧运动可以增强肌肉并帮助您随着年龄的增长保持活动能力。锻炼还可以降低老年人跌倒和跌倒受伤的风险。它可以提高生活质量。

有氧运动还能让你的思维变得敏锐。定期的体育活动有助于保护老年人的记忆、推理、判断和思维（认知功能）。还可以改善儿童和年轻人的认知功能。它甚至可以帮助预防痴呆症的发作并提高痴呆症患者的认知能力。

10.寿命更长

研究表明，经常参加有氧运动的人比不经常运动的人寿命更长。各种原因导致的死亡风险也较低，包括心脏病和某些癌症。

迈出第一步

准备好变得更加活跃了吗？非常好。但请记住，慢慢开始。如果您已经很长时间没有锻炼或患有慢性健康问题，则应在开始锻炼之前获得医生的批准。

当你准备好开始锻炼时，慢慢来。早晚可以步行五分钟。任何体力活动都比没有活动好。

第二天，每次步行增加几分钟。同时加快步伐。很快，您将每周快走五天、每天至少 30 分钟，并获得定期有氧运动的好处。你锻炼得越多，你就会受益越多。还要注意白天少坐、多动。

缺乏时间？尝试高强度间歇训练，可以在更短的时间内获得与标准有氧运动相似的效果。在间歇训练中，您可以将短时间的高强度运动与较长时间的低强度运动交替进行。

其他有氧运动包括越野滑雪、健美操舞蹈、游泳、爬楼梯、骑自行车、慢跑、椭圆机训练或划船。

如果您的健康状况限制了您进行有氧运动的能力，您应该与您的医疗保健提供者讨论替代方案。例如，如果您患有关节炎，水上运动可能是一个不错的选择，它可以让您享受有氧运动的好处，而又不会给关节带来压力。

2023 年 11 月 18 日

显示参考文献

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