如果您不明白这些，如何跑步呢？

如果您不明白这些，如何跑步呢？

减肥或保持良好的数字是许多跑步者开始进行练习的原因。因此，关于跑步和卡路里消费的知识已成为当今许多跑步者关注的话题。

运行能消耗卡路里并燃烧脂肪吗？

卡路里和脂肪之间的关系是什么？

如何最有效地减少脂肪？

为了回应每个人都关注的这些问题，编辑将一个一个一个一个回答。

问1：什么是卡路里？

答：卡路里不仅是指某物，而且可以用作人体的营养，包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。通常用于测量卡路里的单位：大量卡路里，千瓦，KCAL和1000卡路里实际上是相同的。

问2：大卡与千焦耳之间的关系？

答：许多致力于减肥的跑步者会倾听别人说的话：每天消耗多少大量能量卡路里，控制饮食的摄入量不能超过多少卡路里。但是，当跑步者真正注意食品包装袋上的卡路里计时，他们通常会很尴尬地发现许多包装袋不使用我们所熟悉的“大卡”或“千卡卡路里”，而是使用“ （KJ）”单元。那么两者之间的关系是什么？

实际上，大肯卡尔（Big Kcal）和千川（KJ）都是测量热量的单位，但表达式不同，1个大kcal≈4千焦叶。

问3：运行卡路里会消耗卡路里吗？

答：当人体保持静止状态时，它也会消耗能量，而在运动时，人体会消耗能量加剧。因此，当您迈出第一步时，您的身体已经在消耗卡路里。但是，在运行过程中，卡路里消耗不仅分为两个部分：在跑步期间和运行后的一段时间。

在跑步过程中，人体会产生卡路里消耗；在跑步后的一段时间内，人体将不会立即恢复静止状态，并且仍然会保持高体温，呼吸强度和心率。目前，卡路里消耗甚至比慢跑时更高。运动学家将这种现象称为滞后燃烧效应。

问4：运行会消耗脂肪吗？

答：跑步运动可能不一定会在您的体内消耗脂肪。因为在运动过程中，体内少的糖将首先用于能量，并且只有在完全消耗剩余的还原糖后，才能开始消耗脂肪。可以看出，以足够的强度和数量进行跑步对于燃烧脂肪至关重要，这就是为什么许多跑步者显然每天都需要一些时间跑步，但根本不会减肥。

问5：消耗多少卡路里以消除一公斤脂肪？

答：根据运动学家的计算，人体减少每1公斤脂肪，消耗约7,200卡路里。

问6：跑步速度会影响多少卡路里消耗量吗？

答：许多人可能会有这种误解：他们运行的速度越快，消耗的卡路里就越多。

实际上，这个问题无法使用简单的直线公式来回答。运行的卡路里消耗区域分为两个阶段：跑步和跑步，在这两个阶段中，人体的卡路里消耗之间的线性关系完全不同。

当您在相同长度的道路上跑步，无论是快速还是慢跑，您的身体都会消耗相同的卡路里。

但是，在选择不同的速度来运行同一道路并停止运行之后，人体的热量消耗量也不同。完成低速慢跑后，人体的代谢周期不是很快，跑步者可以迅速返回静止状态。而且，如果跑步速度更快，并且较高的运动强度会促进滞后燃烧效果提高，那么您会感觉到跑步后很长一段时间，您的身体处于高温和高卡路里消耗状态。通常，慢跑的卡路里消耗为 /h，而快速运行可以达到 /h。

当然，运行速度越快，越好。如果跑步速度太高，则由于高强度运动而导致人体过载，从而导致肌肉酸痛甚至压力等症状。之后，跑步者将需要很长时间才能恢复，这确实不值得损失。编辑器建议的运行速度是9〜10km/h。

问7：如何控制跑步距离和时间以最有效地失去脂肪？

答：正如上一个问题所述，在跑步过程中，身体将首先消耗减少糖，然后消耗脂肪。因此，以太低的强度和数量运行很难实现脂肪燃烧效果，跑步者甚至可能会因为食用减少糖的身体而感到饥饿，从而促使他们吃更多的食物。

当然，除非您愿意明天早上用僵尸面孔爬行，否则不建议过度跑步。建议跑步者每天将他们的运行时间控制到约45分钟，跑步距离约为3公里至5公里。

问8：其他哪些因素会影响多少卡路里消耗？

答：有许多因素会影响跑步过程中卡路里消耗量，其中更相关的因素包括：步伐频率，跑步过程中的步幅和跑步者的重量。

步伐频率和步幅大小将极大地影响人体的卡路里消耗量。试想一下，当您以小型高频步骤前进时，您会比通常前进时感到疲倦吗？可以看出，在运行时，适当增加步伐频率并保持轻度的步伐将有助于人体消耗卡路里。

跑步者的重量也是影响卡路里消耗的因素之一。在同一条道路上，体重更大的跑步者显然比其他人消耗更多的卡路里，但也会造成更大的身体损害。因此，建议具有较大权重的跑步者可以根据正常条件适当降低其慢跑速度，或者降低运行时间和距离。

问9：您需要通过扔掉脂肪来控制食欲吗？

答：编辑的答案是“”。如果您想摆脱脂肪，则必须控制食欲！

让我们举一个明显的例子：

编辑拿起了手头的好朋友巧克力派，看了看。它有600 kJ，是150 kcal。为了摆脱一块巧克力派带来的卡路里，您将运行1.5公里的跑步仪。这是多么无利可图。

因此，控制您的食欲很重要！

在阅读了上述答案后，在面对跑步和卡路里消费的问题时，我相信跑步者将不再在脸上表现出困惑。然后快速采取行动，开始我们的卡路里消费战！

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