如何跑步减肥而不使双腿厚

如何跑步减肥而不使双腿厚

跑步是运动和减肥过程中最有效的运动方法。但是，当女性朋友谈论跑步时，大多数人说他们不敢奔跑。主要原因是他们在跑步后害怕腿厚。这是一种避免腿变得更厚的方法。正确运行姿势

头：抬起头，向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部（长时间会给颈椎造成压力），不要向后倾斜，保持平衡。

肩膀：肩膀自然放松和下沉，不要耸耸肩或收紧。 （将有很长的时间握紧拳头太紧，这会导致肩部肌肉失衡。）

背面：背面是直立的，胸部是笔直的，身体垂直于地面。 （拱形背部会导致背压，这不利于呼吸。）

手臂：稍微握紧拳头，将手臂弯曲到90度，自然挥舞手臂，而无需将肘部暴露在前部，手臂向后摆动，不要向左和向右露出手臂（这会导致髋关节挥杆并导致关节炎）

腿：抬起大腿以驱动小腿，将膝盖朝脚趾抬高到合理的高度。

脚：认真放松脚踝关节的前肌肉将使您的步伐更加轻松。不要卷曲脚趾，只需将脚抬起10厘米的脚。脚跟迅速，平稳地过渡到前脚，面部在地面上。当前脚感到前脚刚刚撞到地面时，重心迅速过渡到另一只腿。当脚放在地面上时，请勿将地面推得太多（避免小腿肌肉发育），不要仅在外部或内部触摸地面，以使腿部肌肉不平衡。

呼吸：根据步骤，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次步骤，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次步骤。

以这种方式运行，您的小腿不会变得更厚。

同城奢侈品信息网