如何跑步减肥而不使双腿厚
2025-03-15 15:03:05发布 浏览12次 信息编号:195097
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如何跑步减肥而不使双腿厚
跑步是运动和减肥过程中最有效的运动方法。但是,当女性朋友谈论跑步时,大多数人说他们不敢奔跑。主要原因是他们在跑步后害怕腿厚。这是一种避免腿变得更厚的方法。正确运行姿势
头:抬起头,向前看,稍微缩回下巴,但不要降低头部(长时间会给颈椎造成压力),不要向后倾斜,保持平衡。
肩膀:肩膀自然放松和下沉,不要耸耸肩或收紧。 (将有很长的时间握紧拳头太紧,这会导致肩部肌肉失衡。)
背面:背面是直立的,胸部是笔直的,身体垂直于地面。 (拱形背部会导致背压,这不利于呼吸。)
手臂:稍微握紧拳头,将手臂弯曲到90度,自然挥舞手臂,而无需将肘部暴露在前部,手臂向后摆动,不要向左和向右露出手臂(这会导致髋关节挥杆并导致关节炎)
腿:抬起大腿以驱动小腿,将膝盖朝脚趾抬高到合理的高度。
脚:认真放松脚踝关节的前肌肉将使您的步伐更加轻松。不要卷曲脚趾,只需将脚抬起10厘米的脚。脚跟迅速,平稳地过渡到前脚,面部在地面上。当前脚感到前脚刚刚撞到地面时,重心迅速过渡到另一只腿。当脚放在地面上时,请勿将地面推得太多(避免小腿肌肉发育),不要仅在外部或内部触摸地面,以使腿部肌肉不平衡。
呼吸:根据步骤,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次步骤,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次,一次步骤。
以这种方式运行,您的小腿不会变得更厚。
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