1。教你远离跑步

1。教你远离跑步

我想知道您是否有散射空气的经验。跑步时的痛苦感觉只是对跑步的最大阻力，因此很难继续跑步。本文将教您如何远离散落的空气。

什么是暮光

运动生理学中的棘手和肋骨疼痛也称为“与运动相关的腹痛”。它是指肋骨下方的刺痛疼痛，甚至是整个腹腔腔。运行时，腹部肌肉的压力将继续增加，呼吸会加速，肺部将继续扩大。

这些生理活动会产生双重压力：其中一部分向上推到腹部，其中一部分向下推向肺部，而隔膜则在两者之间挤压。这种挤压会阻止血液和氧气的递送，从而导致痉挛。此外，它还与呼吸不当有关。由于肝脏位于胸腔右侧的下方，如果您在右脚走出时呼气，则隔膜将向上移动，肝脏将由于从右脚走出而掉落。韧带的重复拉伸会导致隔膜痉挛，从而导致空气中叉的发生。

原因和预防截短的气体

1。没有足够的热身

如果您在运动前不热身或没有足够的热身，那么覆盖腹壁表面的腹膜很容易受到刺激和痉挛。

在跑步前热身约10分钟，首先进行猫式运动，胸部呼吸，腹呼吸和动态伸展以激活身体肌肉，然后慢跑5分钟以热身。

2。呼吸

表面呼吸很容易引起侧腹痛。适当降低呼吸频率并增加呼吸深度将有助于呼吸肌肉放松并减轻呼吸肌的负荷。此外，呼吸应与跑步动作协调，两步，一步，一条呼气或三个步骤，一个吸入，一个呼气，一个呼气。

3。饮食不当

如果您在跑步前会消耗太多的高脂和高糖食品，则不会充分消化，并且将拉动胃和肠的机械振动，从而导致钝痛和抽筋。锻炼前吃超过1小时，吃清淡的食物，不要吃太多或油腻。

4。力量不足

如果您的跑步太快或太长时间，您的身体将左右旋转，从而导致痉挛。强大的核心强度可以帮助躯干在跑步时保持稳定，增强横向腹部肌肉，增加隔膜的强度，并使疲倦和抽筋的可能性降低，这可以减少刺激墙壁和腹膜的刺激，从而防止排气。

5。培训不是科学的

科学的跑步方法可以帮助您逐渐提高运动强度，并远离分叉空气的麻烦。监测运动强度的最直观方法是查看您的心率。手表使用8通道心率模块准确捕获健康的迹象，例如动态心率和监测数据，例如血液氧和运动过程中的实时心率。当运动过程中的心率或血液异常时，手表会立即发出提醒。

其次，该手表基于科学运动系统，可以智能评估跑步指数，训练负荷，静息心率，恢复时间/恢复学位和其他信息，从科学和定量的角度为跑步者提供专业体育评估和建议。

同时，手表还支持操场运行模式的间歇运行功能，帮助您提高速度和最大的氧气摄入量，锻炼心肺功能，并最终提高整体身体质量和跑步性能。

高强度训练后2分钟，手表将自动计算您的恢复心率，评估您的有氧能力和身体恢复能力，帮助您合理地计划休息时间和训练时间，并将自己专用于下一次跑步状态。

如何处理截短的气体

1。放慢脚步

降低速度并缓慢行走一段时间，以减少呼吸肌的负载，或者行走一会儿。如果疼痛严重，您可以直接停止。

2。调整呼吸

改变浅表呼吸，加深呼吸并收缩嘴唇。这将吸入很多空气，放松呼吸肌肉，消除疼痛，并将呼吸节奏与跑步频率结合在一起。

3。按腹部

用手稍微按腹部疼痛区域，并在呼气时减少力。深入吸入后，您也可以屏住呼吸，在胸腔的两侧/肋骨下方用力按下，然后呼气。重复几次以缓解它。

4。伸展身体

将手举起疼痛的一侧，将上半身弯曲到另一侧，然后伸展腹部。紧紧握住手，稍微向后抬起身体，进行后退动作以延长腹部肌肉并缓解疼痛。

5。改变和施加力

如果左肋骨受伤，那么当右脚撞到地面以使身体向前移动并用左脚触摸地面时，请使用一点力。相反，如果右肋骨受伤，左脚会施加力使身体向前移动，右脚轻轻触摸地面。换句话说，每当您不伤害时发挥力量。

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