冬季跑步时要记住这5种潜在的危险

冬季跑步时要记住这5种潜在的危险

冬季跑步是所有跑步者的考验。毕竟，寒冷比高温更难，但是只要您整个冬季奔跑，明年春天肯定会带来很多奖励，至少您的跑步表现将达到更高的水平。

因此，我们必须了解冬季跑步的一些预防措施。今天，编辑将与您讨论冬季跑步的5种潜在危险。

希望每个人都必须记住并积极避免它！

01

确保在跑步前进行热身，否则您将很容易受伤

冬季的温度在户外的温度非常低，我们的关节和肌肉在完全发育之前很容易由肌肉菌株和关节扭伤引起。

因此，在冬季跑步之前，您必须进行更多的热身，至少要加热身体。即使您慢跑了几分钟，也可以提前使身体处于适应性的运动状态。

如果您在东北等较冷的北部地区，请尽可能长时间保持热身，更有利于保护身体。

02

一定要在跑步时穿保暖的衣服，否则您将很容易捕获冷冻池。

对于冬季的室外跑步者，建议您戴上帽子，手套和脸部调节温度变化，否则由于冷空气的攻击而引起冻伤真的很容易。

在寒冷下，我们身体的血液循环将变得非常贫穷。一旦我们没有任何保护，就会很高感冒的风险也很高。

因此，您必须穿温暖的衣服。您可以使用三层敷料规则，即：内部透气，中间温暖，外部防风。

03

尽可能保持鼻子呼吸，否则您将轻松吸入空调。

冬季跑步时，建议您改变呼吸方法并用鼻子更好地呼吸，这可以有效地缓解冷空气。否则，冷空气将直接进入人体，这很容易引起呼吸不适。

一般而言，冬季跑步时，请尽量不要在黎明前跑步。如果时间允许，最好在跑步前升起太阳。

这可以控制过多冷空气的流入。同时，我们应该注意在寒冷中跑步时的强度，以避免吸入和呼气。

04

不要太早或太晚，否则您会很容易跌倒

冬季早上慢跑的最佳时间是7:00至8:00；夜间慢跑的最佳时间是4:00至5:00。

但是，这个时期不适合大多数办公室工作人员。毕竟，时间是有限的，但是即使时间冲突，您也应该尽可能接近这段时间。不要太早或太晚跑步，因为很容易跌倒。

选择跑步路线时，您还应该尽可能多地选择一个熟悉的场地。此外，最好在衣服上有反光标志，以便避免在路上观察一些车辆并确保自己的安全。

05

保持自律的决心，否则您会很懒惰

实际上，冬季跑步的人非常好，但是冬季也非常懒惰。毕竟，谁不想躺在温暖的床上呢？

因此，在冬季进入之前，建议所有跑步者制定合理的跑步计划并保持自律的决心。最好与一些跑步者预约并互相监督。

这将阻止最大程度地出现懒惰，并使我们对冬季的坚持更加自信。

对于以上5种潜在风险，我希望每个人都会记住并避免它们。寒冷的冬天之后，我们一定会迎来一个更明亮的春天！

您今年冬天是否制定了跑步计划？

同城奢侈品信息网