跑步总是伤害你的膝盖吗？尝试这三种方法

跑步总是伤害你的膝盖吗？尝试这三种方法

我相信那些失去脂肪和运动的人熟悉“跑步”运动。跑步可以改善我们的心脏和肺功能，也可以具有良好的脂肪燃烧作用。

但是，也有很多人不适合通过跑步来减肥，或者他们无法掌握运行良好的关键点。跑步一段时间后，他们发现膝盖开始受伤，有时甚至会影响正常行走。

还有一些人在开始跑步之前听说过“跑步会伤害膝盖”，因此他们没有启动自己的跑步计划。

尽管膝盖受伤确实很危险，但只要我们对膝盖的原因有充分的了解，并结合了我们自己的科学训练安排以保护自己，这是完全可以避免的。

为什么跑膝盖出现？

膝盖跑步是医学上称为“ 疼痛综合症”的东西。它通常表现为膝盖附近的疼痛。当您将膝盖弯曲很长时间或下楼时，膝盖疼痛将很明显。

膝盖主要是由膝盖的软骨表面磨损引起的，导致膝盖不平稳地移动。当膝盖的软骨表面变得粗糙时，使用膝关节时，人们会感到内部摩擦，这会带来疼痛。

以下情况将引起“膝盖”

1。跑步者太重了。重量越大，运行时会对膝关节造成的影响越大。

2。长期冲刺或增强的训练以及其他反复弯曲的膝关节和高强度运动方法。

3。股四头肌（大腿前的肌肉）是不平衡的。在弯曲或伸展膝盖时，这可能会导致the骨在正常位置滑动。如果其强度不平衡，则可能导致the骨的异常位置。

4。下肢的异常力线，例如O形腿，X形腿，扁平脚等。这些因素会导致下肢异常的压力效应，从而增加了膝盖疼痛的可能性。

如何避免膝盖

实际上，我们不需要拒绝奔跑，因为我们害怕痛苦。

取而代之的是，掌握正确的方法和适当的运动可以帮助我们改善关节炎，保持关节周围的肌肉质量并防止功能丧失。

增强下肢肌肉力量

股四头肌直接影响tell骨活动，当您的大腿肌肉足够强大时，它将为膝关节提供更多的保护和支撑，从根本上可以防止膝盖受伤。

身体的后部靠近墙壁，在双腿之间形成90度，就像坐在椅子上一样。

如果您在一组中持续约30秒，每天进行4套，则可以根据自己的身体调整强度。

脚是肩膀宽的，确保脚底牢固地在地面上。 （不要走得太远或太远）

用臀部作为轴，想象一下您的屁股向后，准备坐在凳子上。 （膝盖可以超过脚趾，但要确保膝盖和脚趾朝一个方向朝着）。

跑步前热身

在跑步之前，我们应该选择动态热身，这可以帮助我们更好地实现运动。

30秒，做4组

30秒，做4组

进行4套20次

做3套左右12次

一组15次，进行3至4组

跑步后伸展

身体和骨盆面向前部，后大腿靠近地面

直立在上半身上，尽可能多地按下臀部

腿和腿30秒

一条腿在另一只腿上弯曲和膝盖

背部靠近地面，将双手缠绕在小腿上，然后将其拉向身体

交替左右腿，每个执行30秒

保持身体直立，用一只手抓住脚踝并与另一只手握住墙壁

抬起尽可能高的脚

交替左右腿，每个执行30秒

一条腿弯曲，地面上的一条腿膝盖

向前倾斜，伸展后大腿，并保持前腿的膝盖与脚趾一致

交替左右腿，每个执行30秒

如图所示，用一英尺5厘米至10厘米的高度踩在墙上，然后伸直后腿和膝盖

向前到达重心并感觉到小腿的背部（如果您在拉伸过程中感到膝盖疼痛，可以稍微弯曲膝盖）

交替左右腿，每次持续40秒

前腿向上钩，另一只腿弯曲，站在地面上

弯曲臀部并弯曲，然后在左右腿上进行40秒。

无论我们做什么运动，我们都应该学会“倾听自己的身体”。该句子也适合运行。您越了解自己的身体，就越能够控制它。

服从自己的身体是减少运动伤害的最有用方法。

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