7重大误会:冬季的新手必须注意雷击!

2025-03-18 05:03:12发布    浏览15次    信息编号:196339

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7重大误会:冬季的新手必须注意雷击!

那些仍然可以在寒冷的冬天跑步的人都是战士!冬季跑步是干燥和寒冷的,尤其是在北部,这几乎是一年中户外活动中最困难的时期。

但是,仍然有许多热情而鼓舞人心的跑步者在冬季也进行全天候训练。冬季训练是他们获胜的神奇武器,冬季训练也是他们超越的武器。在冬季跑步中如何做好工作?这里有很多技巧和许多误解。今天,编辑将与您分享一些关于冬季跑步的误解。我希望每个人都能避免它。

1。没有足够注意热身

在跑步前和伸展运动后热身是所有跑步者都知道的基本知识。仅仅因为冬季天气很冷,许多人开始跑步以完成跑步并迅速回家。加热不仅是体温的升高,而且更重要的是,它增加了肌肉,韧带和关节的润滑,因此关节运动更加放松。外面的天气很冷,肌肉容易僵硬,神经系统不敏感,并且您可能不知道自己是否受伤。因此,在冬季跑步期间强调热身并不是太多!最好的方法是跳罂粟。

2。太多的衣服,太多是不够的

圈子里有一个著名的谚语:“如果您不出去,您会穿太多。”在运行之前,请确保估算整个运行过程。跑步时,身体会变热。目前,衣服和体温的动态平衡只能抵消外面的寒冷。这是最好的敷料指标。在冬季跑步时,您必须遵循“三层敷料规则”,即在内层出汗,在中层保持温暖,并在外层上防风。借助这三层保护,您可以适应大多数情况,并且可以随时穿上并起飞。不要穿太多,会影响您的跑步效率!

3。尽管衣服很厚,但不受风的保护

冬季跑步时要注意的另一件事是防风。尤其是当户外大风时,风将很快被风带走,并且身体产生的热量平衡将被打破。因此,即使您运行不太快,我们也建议添加防风层。皮肤防风器的防风层对于保持温暖具有重要意义。如果您觉得它太热了,则可以随时将其取下并将其绑在腰上。

如果运行非常快,则应适当添加防风层。因为“快速行驶时会有风”,所以凡尔赛的理解是什么。冬季更加努力,您总是可以保持舒适。同时,冬季服装不仅可以保证舒适,而且是安全的保证。

4。忽略防晒

夏季跑步时,我们非常关注防晒。防晒霜,运动眼镜等是必不可少的。冬季到来时,我们认为自以为是的温度将降低,紫外线也会变得较弱。实际上,冬季的太阳看起来柔软,但是紫外线实际上同样强烈。仍然需要不想晒黑的跑步者来保护自己。在户外跑步时,强烈建议您佩戴专业运动眼镜。眼镜不仅可以保护您的眼睛,而且可以调节您的心理学,从而使您的户外运动更加安全。

5。忽略水补给

天气很冷,每个人都感到汗水少,因此他们可能会忽略水合。实际上,人体需要在整个能源消耗过程中参与水。碳水化合物和脂肪转化为能量需要水分的参与。此外,运动过程中身体细胞之间的摩擦也需要水分以确保安全。一般而言,跑步10公里时,我们需要补充约600毫升的水。我们在冬天汗水少。如果您的距离不长,则可以少喝酒,但是跑步后必须及时补充水分,以避免透支的积累。

6。跑步后不要保持温暖

对新手有另一个普遍的误解,那就是他们在跑步后不会及时保持温暖。跑步后通常会伸展,但是建议您不要先忙于首先伸展,首先穿上衣服,保持温暖然后伸展。如果有条件,则可以换衣服。因为您只是在跑步后停止伸展,所以身体的发烧功能突然降低,从锻炼的热量到静态状态的热量平衡,我们等同于少10度,尤其是头部,耳朵和手,这都是主要的散热器使用者。您必须在冬季跑步时戴上手套和帽子,最好是可以遮住耳朵的帽子。

7。忽略呼吸道的保护

如果在北部,冬天很干,您会发现跑步时呼吸非常不舒服。如果您的呼吸太快,进入鼻腔的冷空气将刺激鼻粘膜并张开嘴呼吸,这更是更禁忌。因此,在冬季跑步时,建议您戴口罩或魔术头巾以增加一些空气阻力并增加空气湿度。

关于冬季跑步的7个重大误解与经营冬季的勇士分享!冬季在户外跑步最初是为了健康,但是如果您不关注上述问题并损害您的健康,那将是值得的。最后,祝您跑步越来越快,您运行的速度越大!

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