7重大误会：冬季的新手必须注意雷击！

7重大误会：冬季的新手必须注意雷击！

那些仍然可以在寒冷的冬天跑步的人都是战士！冬季跑步是干燥和寒冷的，尤其是在北部，这几乎是一年中户外活动中最困难的时期。

但是，仍然有许多热情而鼓舞人心的跑步者在冬季也进行全天候训练。冬季训练是他们获胜的神奇武器，冬季训练也是他们超越的武器。在冬季跑步中如何做好工作？这里有很多技巧和许多误解。今天，编辑将与您分享一些关于冬季跑步的误解。我希望每个人都能避免它。

1。没有足够注意热身

在跑步前和伸展运动后热身是所有跑步者都知道的基本知识。仅仅因为冬季天气很冷，许多人开始跑步以完成跑步并迅速回家。加热不仅是体温的升高，而且更重要的是，它增加了肌肉，韧带和关节的润滑，因此关节运动更加放松。外面的天气很冷，肌肉容易僵硬，神经系统不敏感，并且您可能不知道自己是否受伤。因此，在冬季跑步期间强调热身并不是太多！最好的方法是跳罂粟。

2。太多的衣服，太多是不够的

圈子里有一个著名的谚语：“如果您不出去，您会穿太多。”在运行之前，请确保估算整个运行过程。跑步时，身体会变热。目前，衣服和体温的动态平衡只能抵消外面的寒冷。这是最好的敷料指标。在冬季跑步时，您必须遵循“三层敷料规则”，即在内层出汗，在中层保持温暖，并在外层上防风。借助这三层保护，您可以适应大多数情况，并且可以随时穿上并起飞。不要穿太多，会影响您的跑步效率！

3。尽管衣服很厚，但不受风的保护

冬季跑步时要注意的另一件事是防风。尤其是当户外大风时，风将很快被风带走，并且身体产生的热量平衡将被打破。因此，即使您运行不太快，我们也建议添加防风层。皮肤防风器的防风层对于保持温暖具有重要意义。如果您觉得它太热了，则可以随时将其取下并将其绑在腰上。

如果运行非常快，则应适当添加防风层。因为“快速行驶时会有风”，所以凡尔赛的理解是什么。冬季更加努力，您总是可以保持舒适。同时，冬季服装不仅可以保证舒适，而且是安全的保证。

4。忽略防晒

夏季跑步时，我们非常关注防晒。防晒霜，运动眼镜等是必不可少的。冬季到来时，我们认为自以为是的温度将降低，紫外线也会变得较弱。实际上，冬季的太阳看起来柔软，但是紫外线实际上同样强烈。仍然需要不想晒黑的跑步者来保护自己。在户外跑步时，强烈建议您佩戴专业运动眼镜。眼镜不仅可以保护您的眼睛，而且可以调节您的心理学，从而使您的户外运动更加安全。

5。忽略水补给

天气很冷，每个人都感到汗水少，因此他们可能会忽略水合。实际上，人体需要在整个能源消耗过程中参与水。碳水化合物和脂肪转化为能量需要水分的参与。此外，运动过程中身体细胞之间的摩擦也需要水分以确保安全。一般而言，跑步10公里时，我们需要补充约600毫升的水。我们在冬天汗水少。如果您的距离不长，则可以少喝酒，但是跑步后必须及时补充水分，以避免透支的积累。

6。跑步后不要保持温暖

对新手有另一个普遍的误解，那就是他们在跑步后不会及时保持温暖。跑步后通常会伸展，但是建议您不要先忙于首先伸展，首先穿上衣服，保持温暖然后伸展。如果有条件，则可以换衣服。因为您只是在跑步后停止伸展，所以身体的发烧功能突然降低，从锻炼的热量到静态状态的热量平衡，我们等同于少10度，尤其是头部，耳朵和手，这都是主要的散热器使用者。您必须在冬季跑步时戴上手套和帽子，最好是可以遮住耳朵的帽子。

7。忽略呼吸道的保护

如果在北部，冬天很干，您会发现跑步时呼吸非常不舒服。如果您的呼吸太快，进入鼻腔的冷空气将刺激鼻粘膜并张开嘴呼吸，这更是更禁忌。因此，在冬季跑步时，建议您戴口罩或魔术头巾以增加一些空气阻力并增加空气湿度。

关于冬季跑步的7个重大误解与经营冬季的勇士分享！冬季在户外跑步最初是为了健康，但是如果您不关注上述问题并损害您的健康，那将是值得的。最后，祝您跑步越来越快，您运行的速度越大！

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