〖培训〗训练您在下雪的日子跑步时必须掌握这些知识！

〖培训〗训练您在下雪的日子跑步时必须掌握这些知识！

在冬天，雪是一件非常美丽的事情，但是雪后的道路泥泞且难以行走，对于那些跑步的爱好者来说，很难像往常一样训练。所以在下雪的日子里，您会继续跑步吗？

但是实际上，在雪中，您仍然可以练习速度。但是，由于天气特殊，当我们进行户外跑步培训时，最好注意以下几点。

当可见性低时不要跑步

当雪很大时，可见度很低。目前，如果您参加户外跑步练习，那么注意周围的车辆和行人并不容易，如果您不小心，则会造成交通事故。

因此，当可见度较低时，跑步练习不合适。

确保保持温暖

一般而言，在雪天气上的温度不是很低，因此可以外出运动。相反，当雪融化时，温度非常低。因此，民间谚语说：“它不会使雪冷。”这就是意思。

如果温度太低，请戴上不太厚的帽子，可以覆盖耳朵以保护脆弱的耳朵。为了避免手指冻伤，您可以戴手套。

合理的运动服

在下雪的日子里锻炼时，您需要太厚的衣服，不要太紧。因为紧身的衣服很容易阻止血液循环。

保护你的眼睛

听起来像保护您的眼睛与雪无关，但是任何看到它的人都知道，如果您长时间活跃在雪中，您将无法清楚地看到，甚至在回到房子时看到东西。

这是没有直接阳光的时候。如果阳光非常强烈，阳光直接撞到雪表面，然后将其反射到眼睛中，则无需对眼睛的刺激说太多。

因此，在雪中跑步和锻炼时，您应该戴太阳镜以保护眼睛免受强光。

完全热身

与轻松跑步相比，快节奏的训练需要更多的肌肉，并且在冬季温暖的速度较慢，因此您必须确保在加速前准备就绪肌肉。

如果您早上跑步，洗个热水澡或在室内进行一些动态的热身，可以很好地唤醒肌肉并放松肌肉。

如果您在热身后外出，您不会感到咬人。在速度训练之前，您需要至少进行10分钟的轻松跑步。

加强抓地力

道路表面易于下雪，道路表面非常滑。跑步者可以在下雪的日子（例如指甲）添加一些设备，以在跑步过程中增强抓地力并防止滑倒。

走路时并不明显，但是在湿滑的道路上跑步时，身体变得紧张，在某些肌肉群中，尤其是大腿内部的肌肉会引起疼痛。增强握力后，跑步时身体可以更稳定和放松。

降低脚升高的高度

在雪中跑步也是跑步者技能的测试。如果您在刚倒下的雪地上跑步，那么这条路还没有变滑，因此跑步更舒适。

如果道路上的积雪厚且冻结在一起，则应在跑步时缩短大步，并且不要将脚抬高到往常的高度，并且应减小脚的高度，这将有助于跑步者在着陆时保持其身体稳定性。

当您对跑步充满信心时，您可以返回正常的跑步姿势。

注意道路上的雪和冰，以防止滑倒

当雪下来时，道路非常滑，所以跑步时，请注意不要太大的步伐，但是您可以加快步幅频率以获得自己的平衡。还要注意选择防滑运动鞋。

白天在熟悉的曲目上跑步

由于夏天的天气炎热，许多跑步者喜欢晚上跑步。在冬天，您应该选择白天跑步。

因为冬季早些时候变黑了，晚上的光线不好，尤其是在下雪的日子，它增加了事故的可能性。

此外，在冬季跑步时，您应该选择更熟悉的路线，或者在家附近。毕竟，冬季外出的人更少，一旦发生事故，很难找到助手。

不要坚持跑步

毕竟，在雪地上跑步有许多意外的因素，因此出于安全原因，跑步者是否可以根据自己的情况确定跑步者。

如果天气特别恶劣，则无需冒险出去跑步。在家跑步机上锻炼也可以起作用。

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