如果您不想跑步，可以每天走路来减肥吗？

如果您不想跑步，可以每天走路来减肥吗？

这个周末，天气既不寒冷也不热，我想知道你是否出去散步〜

说到步行，我想起了一些不喜欢锻炼并问我的朋友：跑步太痛苦了，我无法坚持。如果我不跑步而走路，我可以减肥吗？

步行和跑步时消耗了多少卡路里

您是否可以减肥的问题取决于卡路里的消耗。

如果时间相同，跑步或步行会消耗更多的卡路里，就不会发生争议。我们一定会认为它正在运行，并且身体疲劳也是证明的。

如果距离相同，则研究发现步行会消耗70％的卡路里。

研究人员发现了一些健康的男性和女性受试者，并要求他们以每小时5公里的跑步机和户外道路上的步行和跑步1,600米（我个人认为这是一种既不快，也不是慢的）和每小时10公里的速度。

然后，根据他们的氧气消耗，他们计算了卡路里的消耗量，发现在跑步机上跑步约115 kcal，步行消耗了约81.3 kcal，而在室外道路上跑步约114.7 kcal，步行消耗了约79.8 kcal。最后，消耗的卡路里大约是运行的70％。

此外，跑步不仅会在运动过程中消耗更多的卡路里，而且运动后约10-15分钟，跑步者消耗的卡路里也大大增加（大约数十千瓦的卡路里）。

根据这项研究的结论，步行150分钟的速度比保持静止的时间高约830 kcal，而跑步75分钟的时间可以消耗1190 kcal。

您想减肥哪一个？

如果您提高效率并希望尽可能少地获得更好的运动结果，则可以选择更激烈的运动。 HIIT确实是一个不错的选择。但是步行更容易坚持，也可以消耗一定数量的卡路里。

这里有一些步行技巧可以帮助您消耗更多卡路里。

4个技巧“走路时可以减肥”的技巧

1。加速

只有快速行走，您才能取得更大的效果。

让我向您展示一个直观的数据比较：

通过以1 56公斤的不同速度行走来实现的能量消耗：

慢速（3 km/h）步行20分钟以消耗46.6 kcal

快速（6 km/h）步行20分钟以消耗74.6 kcal

相同的20分钟步行路程是相同的，并且以不同速度消耗的卡路里几乎是差异的一半，并且额外的30 kcal被消耗掉。

美国运动医学协会建议您每天可以进行30至60分钟的中等强度运动，这几乎是5 km/h的步行速度。

2。提高步伐

如果您想进行减肥运动，那么您不能像通常走路那样懒惰。您应该适当提高步伐并同时增加手臂挥杆范围，这将有助于刺激肌肉，增加心率并实现减肥效果。

3。速度变化练习

先以最大速度行走，然后降至中速，然后反复行走4至6分钟。这种方法可以加快心跳加速，使身体略微汗水，并具有良好的减肥效果。

4。握住重量的棍子

您可以系好沙袋或握住腿上的棍子，这不仅会增加运动的强度，还增加了上肢的负载和肢体配位，从而使运动更安全。

您还可以携带背包，并在其中放几瓶水或书籍，这也可以达到重量行走的效果。轻巧的重量每周步行3至5次，每次持续30至60分钟。

无论哪种运动，那些能够坚持的人都会减轻体重！

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信息参考：终身时代，淡紫色医生等。

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