跑步机和公路跑步

跑步机和公路跑步

雨季即将到来。因此，每个人的眼睛都转向室内。 “跑步机可靠吗？”

1。跑步机比跑步跑步比道路跑步吗？

从理论上讲，它节省了跑步机上的一些努力。跑步者不需要克服防风能力。一个是积极运行，另一个是被动地运行。跑步机上传送带的弹性也将降低强度。

但是，这种不自然的弹性后坐力有可能导致受伤的风险。

如果您想在使用跑步机时更靠近道路，则可以在开始前将传送带设置为10-15度。

2。机器上显示的“消耗卡路里”数量是否准确？

跑步机是根据运行用户的时间和距离估算的，并通过设定公式进行估算。

以60公斤重的体重为例，每公里运行，它都会消耗大约60卡路里，但每个人都不同。跑步机上有一个参考值。观看数量增加可以带来继续的动力。

3。我可以为跑步机上的公路跑步比赛做准备吗？

您可以花一些时间在跑步机上，并且仍然需要每周至少设置一次或两次斜坡以提高强度。最好在中途奔跑，以熟悉沥青路的脚部感觉。

4。您需要在跑步机上穿特殊的跑步鞋吗？

在跑步机上跑步时，您可以选择轻巧且没有太多缓冲设计的跑步鞋，因为跑步机本身的传送带结构具有一定的弹性，并且比路面更柔软。

5。为什么大多数跑步机经常使用“分钟/公里”，但大多数跑步机可以显示“速度小时”？

大多数跑步机可以在两个显示设置之间自由切换。跑步机制造商通常认为跑步的新手对“分钟/英里”的“节奏节奏”不熟悉，并且对“速度”的概念更熟悉，因此添加了此功能。 （同样，手机上的许多运行应用程序也同时显示速度和速度。）

6。最好迅速奔跑而无需坡度，还是应该有坡度稍慢一点？

这两种运行方法最好交替执行。坡度缓慢运行可以锻炼强度，并且快速无坡度的跑步可以运动耐力。通过合理地计划这两个练习的比例和强度，您可以使用跑步机尽可能模拟室外道路训练的效果。

7。廉价的跑步机和昂贵的跑步机有什么区别？

最重要的区别是，从材料选择到框架设计，高价跑步机更加坚固，并且可以在高速运行期间保持足够的稳定性，并且可以长时间连续运行。

相对便宜的跑步机可能更小并节省空间。如果您打算购买跑步机以供家庭使用，则必须在培训的强度，成本和足迹方面找到平衡点。如果您选择健身房，只需选择一台机器并全速运行并感觉到。

依恋：攀爬丘陵更有效 - 跑步机的三倍优势

美国阿特斯蒂尔大学人类行为学院院长 Riel博士最近就向上跑步机和平台跑步机的训练效应进行了比较研究，并发现向上的跑步机在三个方面具有平台跑步机的无与伦比的培训效果。

瑞尔（Riel）博士带走了两组大约30岁的年轻人作为测试对象，并要求他们分别在向上的跑步机和平台跑步机上训练。根据人类运动的科学原理，他们测量了实时心率，氧气摄入量，能量消耗和涉及不同强度的肌肉细胞的量，并进行了比较运动研究。

研究结果总结为三个方面

第一个发现

当以12度的斜率角度锻炼时，健身可以达到平台跑步机的训练效果，速度为3 mph（4.82 km/h）。这表明，在向上跑步机上的健身工人不必提高速度即可有效提高心率以实现脂肪的消耗。

第二个发现

当健身工人在向上的跑步机上运动，坡度超过15度时，动员肌肉细胞组织的比例将增加到75％，而在平台跑步机上，此数据仅为20％。这意味着锻炼者可以完成同一机器上心血管系统和肌肉系统的双重运动。

第三个发现

健身在向上跑步机上运动时每小时消耗360 kcal，坡度为16度，速度为2 mph，是与平台跑步机同时消耗的卡路里的三倍。此外，即使锻炼者在向上的跑步机上以低速行驶，他也可以有效地动员有氧系统，为心血管和肌肉活动组织提供强有力的支持，并加速体内脂肪的消耗。

增加坡度并改变能耗模式

Riel博士在谈到研究项目的结果时说：“大多数学者都同意，如果您想有效地动员有氧代谢系统并有效地消耗脂肪，那么健身工人必须将其运动心率达到或超过其最大心率的75％。

Riel博士说：“当斜坡为12度或更高时，向上的跑步机可以有效地对臀大肌，股后肌和小腿肌肉产生良好的训练作用。

对于那些具有增加心血管健康和肌肉质量和控制体重的主要训练目标的人来说，跑步机非常好。 Riel博士说：“它还解决了运动强度和能源之间的矛盾，并且一旦踩到跑步带，就可以消耗脂肪，而不是储存的碳水化合物。

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