哑铃运动计划每周3次
2025-03-28 11:03:50发布 浏览25次 信息编号：201238
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哑铃运动计划每周3次
每周3次运动哑铃的建议
一个组有8到12个重复，每个动作均以3组进行。
第二，高级培训方法可用于匹配培训。例如，例如，可以使用优先加强较弱的肌肉群（例如上胸部），可以使用下降的组训练方法。您还可以使用复合组训练方法将上胸部哑铃压板和上胸部哑铃飞鸟结合在一起。
（例如星期五的班级），在同一组中进行培训。
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