2024年健身之前要注意的事情

2024年健身之前要注意的事情

2024年健身之前要注意的事情

健身之前要注意的事情1

锻炼前的预防措施如下：

1。应在运动前进行体检，以确认没有更多的极端疾病无法参加运动，例如高烧，严重的心血管和脑血管问题，严重的其他器官问题，身体感染和炎症。您不能参加体育锻炼。

2。您需要通过行动评估。现在有很多地方可以进行此评估。您可以知道自己，并找出要添加的合适物品。

3。通过心肺功能测试确定数量和锻炼时间等。

4。了解自我监控的能力，其中包括以下几点：

1。阐明终止运动的指标，例如伤害。

2。在运动过程中引起的某些疾病的紧急治疗方法，包括心血管和脑血管疾病和运动损伤。

3。知道疲劳的指标。

4。与他人接触，让他人帮助保护自己，包括戴着具有警报功能的手机以保持安全性。在最终分析中，体育锻炼的预防措施是安全性，有效性和毅力，并将运动纳入生活。

细节要注意健身运动前后

细节确定成功或失败，因此请注意细节！

1。运动前一个小时，不要吃难以消化的食物（油，肉类，酒精），您可以吃适当的碳水化合物。

2。锻炼前充分热身并在运动后彻底伸展（非常重要）

3。如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料以补充痕量元素，例如体内损失的电解质。

4.锻炼后必须补充足够的蛋白质

5.失去脂肪的人，注意热量摄入量

6。在训练过程中，您不得喝水，并进行少量和多次。

7。锻炼后的第二天是正常的反应

8.健身期间穿运动服和运动鞋不仅可以改善运动表现，还可以降低运动风险。

9。喝后不要运动（酒精会加速血液循环，这很容易诱导心血管和脑血管疾病，例如高血压）

10。训练后30分钟不要吸烟。血液加速循环并促进尼古丁的吸收。

11。在设备训练期间，尽量不要长时间屏住呼吸。缓慢移动并体验肌肉。运动力（保持呼吸很容易增加身体的压力，并导致内部器官出血）

12.在训练期间携带毛巾，尤其是在夏季。除非在沐浴期间使用它，否则您将其在使用时将其放在后面。您不希望您离开设备。当其他人在设备的靠背上看到汗水池时，其他人会感到恶心，对吗？

13。训练后不要立即洗澡，以避免无法消除体内的水分；在沐浴过程中，水温不应太高，以免降低免疫力。

14。避免盲人比较。当您看到有人将胸部推到20公斤时，您也可以来。您应该知道，死亡率最高的行动是卧推。训练的目的是刺激肌肉生长，而不是与他人相比。

15。请在培训后将设备返回位置。健身人不仅应该拥有强大的自我控制和意志力，而且还应该具有良好的素质和教育来改变！

16。选择您喜欢的运动。除了一个适合您的人，没有最好的选择。只有您愿意，您才能持续很长时间！

17.有氧训练始于缓慢，也应该以缓慢的速度结束。跑步后不要立即停下来，走几分钟！

18.运动过程中不要喝碳酸饮料！

19。锻炼时不要穿“桑拿浴”，因为它不利于人体的散热，并且很容易引起发烧和疲惫。

20。锻炼不是越累，越好。查看目标肌肉群是否正在锻炼，以及是否感觉到！

21.运动前不要吃辣和刺激性食物

22。如果您生病，请在服用处方药时运动

23.偶尔更改您的培训计划。您的身体非常适应。如果您不更改，您的进度将减慢或进入平台期。

24.确保足够的睡眠（8小时）

健身之前要注意的事情2

10个健身预防措施，以防止您受到伤害！看看你知道多少？

1。不空腹运动很容易引起低血糖症，这会影响健身效应。进食后不要立即进行剧烈运动，因为它容易消化不良，您需要休息1小时才能锻炼。

2.拥有肌肉的人应注意饮食补充剂。他们应该在健身半小时后吃更多的饭菜，例如：补充蛋白质和碳水化合物可以促进肌肉修复并避免脂肪积累。脂肪流失的人应该控制饮食，少吃晚餐，并且在上床睡觉前不吃4个小时，这可以提高脂肪燃烧效率。

3。学会在锻炼时坚持不懈，只有三分钟就不会受欢迎。我已经锻炼了3个月多了，所以不要说健身没有效果。每周不到3次，不要说您正在锻炼。健身是一件公平的事情。您坚持的时间越长，您将获得的好处就越多。

4。不要忽略热身过程。锻炼前，您应该进行热身，完全锻炼关节，提高关节柔韧性，并进行10分钟的慢跑或5分钟的跳跃以升高体温，以便您可以更快地进入运动状态并提高健身效果。

5。选择适合您的体重。每个人都有不同的体重水平。当新手进行体重训练时，请不要盲目自信或比较。

健身要做的第一件事是掌握运动标准，熟悉运动轨迹，然后逐渐提高体重轴承水平，这可以降低肌肉应变的风险并避免发生健身事故。

6。锻炼时应合理安排培训。通常，力量训练是首先，然后是有氧运动。运动时间不应少于半小时，否则很难实现运动的目的。

请勿每次锻炼超过2个小时，否则您的注意力会减少，训练效果将减少，并且您将很容易发生健身事故，这将造成身体伤害。

7。复合行动优先于孤立行动的原则。在力量训练期间，复合运动是主要重点。例如，练习后，您应该优先考虑引体向上，划船，硬拉和其他动作。练习胸部时，您应该优先考虑卧推，俯卧撑和其他动作。这些训练可以驱动多个肌肉群发展，从而改善肌肉的效果。

8.在训练肌肉的训练时，您应该学会分裂肌肉群，而不是每天锻炼相同的肌肉群，也不应锻炼全身。肌肉的生长不是在训练期间，而是休息期间。

您可以根据训练频率进行二分法，三分法或二次训练，以便您可以足够刺激目标肌肉组，安排合理的休息时间并提高肌肉建设效率。

9。一定要多喝水。在健身训练中，身体的汗水比平常高，代谢水​​平会更强。我们需要补充更多的水以维持人体的代谢水平，这将有助于获得肌肉并减少脂肪。您每天喝水的水量需要达到约2L并在多个时间段内进行补充，这是最佳效果。

10。有氧运动应该是多元化和可变的，不仅知道如何进行训练。身体是一个非常聪明的系统。当您每天进行相同的训练时，身体将逐渐陷入舒适区，减肥也将落入瓶颈。

因此，我们需要定期改变运动，甚至增加运动强度，例如尝试不同类型的训练，例如跳绳，有氧运动和打球，以便您可以继续燃烧脂肪并获得更强的身体。

健身的预防措施是什么？让我们一起看看：

1。运动前，尤其是在力量训练之前

在形式适应之前，您必须热身身体肌肉群，激活关节并激活身体肌肉群以减少受伤的机会。

在力量训练之前，我们需要热身目标肌肉群，例如：进行空的卧推或俯卧撑训练以激活胸部肌肉，然后进行负重训练。

2。定制健身计划的科学健身计划

健身需要方法，您不能一时兴起，也不能盲目训练。每个人的体力和力量水平都不同，适当的健身含量也不同。您必须自定义一个适合您并坚持很长时间的计划，以获得健身的好处。

科学的健身计划是首先热身，然后安排抵抗运动以锻炼身体的肌肉，然后安排有氧运动以促进体内脂肪燃烧，最后伸展和放松。每次练习持续约60-90分钟，每周持续3次以上。

3。避免空腹运动

许多旨在减肥的人会选择空腹运动，认为空腹健身会燃烧更多的脂肪。但是，禁食运动的耐力相对较差，并且也容易出现低血糖症和疲劳。例如，您曾经能够以非燃烧状态慢跑一小时，但是现在您有折扣，只能跑半小时。这种减肥效果也大大减少了。

因此，不建议空腹运动。您可以在运动前半小时补充香蕉和其他食物。卡路里不应超过200卡路里。您还可以选择在进餐后1-2小时开始健身训练，以便保持健身动力。

运动和获得肌肉的人在训练后也应该有额外的饭菜，以补充人体所需的碳水化合物和脂肪，这可以促进肌肉合成，而此时脂肪转化率最低。

4。不要每天运动同一肌肉群

在力量训练期间，我们不能每天锻炼相同的肌肉组，而是需要正确分配肌肉组训练。肌肉的生长和修复不是在训练期间，而是训练后。

每次练习后，目标肌肉组需要休息2-3天，然后再开始下一轮训练。如果您今天安排冥想训练，那么您将必须安排明天和明天后第二天的其他肌肉组的培训，而下一轮训练只会开始。

此外，不要忽略腿部肌肉的训练。大腿是体内最大的肌肉群。腿部训练可以提高力量水平，帮助您突破健身的瓶颈，平衡身体发育并获得更好的肌肉线。

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